Ako sa zbaviť stresu, psychológov: 17 spôsobov, testované profesionálmi
Tipy / / December 19, 2019
Vždy ma zaujímalo, kto liečiť zuby, zubných lekárov, a zrážky / farbené vlasy stylistu. To znamená, že je jasné, že ty a iní robia to zo strany kolegov. Zaujímavou bola ich kritériá pre výber. To bolo obzvlášť zaujímavé, kto zaobchádza najprofesionálnejší zubár zuby? S psychológmi rovnaký príbeh. Psychológia komunikácie Má tiež poradenstvo.
Ale ak psychológovia všetci striedavo na seba, aby sa sťažujú, že nikdy by bolo žiaduce, aby sa zbaviť stresu, pretože sa jedná o začarovaný kruh. Ako sa zbaviť tejto lepkavé a nepríjemné stavu? Sedemnásť spôsoby sedemnásť odborníkov!
fyzický
Toni Bernhard Dáva prednosť relaxácii fyzikálnymi metódami, stimulujúce parasympatikus (Časť autonómneho nervového systému, v ktorom sú nervové uzly umiestnené priamo v orgánoch, alebo na ceste k týmto informáciám). Existuje niekoľko spôsobov, ako to dosiahnuť - napríklad bránice dýchať.
Tonyho obľúbená metóda: Ľahký dotyk s jedným alebo dvoma prstami držať pery. Parasympatická vlákna sú rozptýlené na povrchu pier, takže sa dotýka stimuluje nervový systém. Tento malý gesto pomáha dosiahnuť okamžitý pocit pokoja v mysli a tela.
Sophia Dembling Dáva prednosť prechádzky vonku. Prirodzené svetlo pôsobí na ňom je neuveriteľne upokojujúce. Deje sa tak v takmer všetkých poveternostných podmienok - slnko, mraky, snehom, slabý dážď. Jediná vec, ktorá ho môže zastaviť - to lejaku. Počas prechádzky sa snaží naladiť na prítomnosť tu a teraz, sleduje, čo sa deje okolo nej - v tvare mrakov, šuštia derever, kosenie trávnika, deti na mieste. Tento walk-meditácie pomáha zotaviť a zbaviť nadbytočného stresu.
Mindy Greenstein Preferuje sa nadýchol a staré židovské porekadlo, ktoré sa opakuje ako mantru:
Nemôžete ovládať vietor, ale môžete nastaviť plachty.
V každom záťažové situácie na začiatku trvať niekoľko hlbokých nádychov a opakujem, že vy nie Môžete ovládať všetko, ale aspoň ste schopní riadiť sami seba a svoje reakcie.
L. Kevin Chapman je presvedčený, že najúčinnejším nástrojom na riešenie stresu a úzkosti - it Metóda progresívna svalová relaxácia (MPR). Je to veľká pomoc pri rokovaní s fyzickými príznakmi, ktoré sú spojené s chronickou úzkosťou a mnoho ďalších fyziologických príznakov (napr porucha tráviaceho systému).
Čo je progresívna svalová relaxácia? Táto technika bola vyvinutá americký vedec a lekár Edmund Jacobson v 20-tych rokoch minulého storočia. Je založený na veľmi jednoduchom princípe - svalu uvoľňuje po akejkoľvek napätie. To znamená, že aby bolo možné plne uvoľniť, budete musieť namáhať každý sval.
Dr Jacobson a jeho nasledovníci sa dôrazne odporúča, aby pretiahnuť svaly po dobu 5-10 sekúnd a 15-20 sekúnd sa sústrediť na vznikla v nej pocit uvoľnenia.
Lekár vyvinula takmer 200 cvičenie pre všetky skupiny svalov (vrátane tých najmenších), ale moderný trend využíva iba 16 svalových skupín. Myslím, že vezmeme do úvahy túto metódu podrobnejšie v samostatnom článku.
medziľudský
Susan Newman Verí, že najúčinnejšou metódou, ako sa zbaviť stresu a rozprávanie s priateľmi. Ale iba tých, ktorí sú naozaj z celého srdca zdieľať jej záujmy a skúsenosti. Vždy počúvať a podporu. A niekedy to môže ponúknuť naozaj zaujímavé možnosti pre prácu s príčinou stresu.
behaviorálna
Markvey Barbara Radí, aby okamžite ponáhľať k presunu do vyriešenia problému režimu. Kedykoľvek cítite, že je potrebné konať rýchlo - jasné znamenie, že musíte spomaliť a premýšľať dobre.
lynn Soraya Verí, že je potrebné naučiť sa ticho sedieť a počúvať svoje vnútorné pocity. Pomáha lepšie spoznať sám. Sebapoznanie - jedná sa o prvý krok smerom k vedeniu a svojho stresu.
amy Przeworsk radia vždy zrušil čas pre seba. Počas tejto doby, môžete robiť len to, čo chcete, a nie na požiadavky vám svoju prácu, rodinu, priateľov, alebo zmysel pre povinnosť. To pomôže znížiť stres, zlepšiť produktivitu a zvýšiť pocit šťastia a spokojnosti.
nancy Rappaport. Keď ste na limite, začnete tlačiť seba tvrdší, namiesto priznania, že vaša sila sa kráti, a urobiť pravý opak - dať si pauzu.
znovu Toni Bernhard odporúča, aby spomalil o 25%, čo by ste robili v tomto bode možno robiť, ak máte pocit, že veci sú zlé.
Myslíte si, upratovať, surfovať na internete alebo vykonávať pochôdzky - spomaliť tempo, ako by sa budete pohybovať ako video prehrávané na sloumoushen režimu. A budete sa cítiť stres skĺznutiu svoje telo a myseľ.
Stephanie Sarkis radí zbaviť stresu pomocou športu a snaží sa pravidelne zavádzať nové prvky k diverzifikácii tried.
art Markman Domnieva sa, že skvelý nástroj v boji proti stresu je hudba. Nasaďte si slúchadlá a počúvať hudbu, ktorá vám pomôže psychicky cestovať späť do inej, príjemnejšie miesto. A ak budete mať možnosť naučiť sa hrať na hudobný nástroj, a premeniť ju do svojho zoznamu cvičenia vysporiadať so stresom.
Myslím, že to je veľká šanca pre tých, ktorí vždy chceli naučiť hrať na niečo, ale nemohol identifikovať v tejto času a peňazí. Teraz máte aj špeciálne výhovorku, ktorá pomáha upokojiť svedomie a ropuchu - miniete peniaze nie na nezmyslu, a na ich zdravie. Ste doktor predpísal namiesto hrať na nervy iných, hrať na klavír)
poznávacie
spôsob meg Selig Skladá sa z niekoľkých krokov. Prvý z nich - definície zdroje stresu. To je zdrojom stresu - je sám alebo spôsobené vonkajšími podnetmi? Ak je stres spôsobený vonkajším situácii, sa snaží hovoriť s ostatnými o pomoc, ona potrebuje. Ak to nebude fungovať, potom sa nastaví hranice.
Ak sa ukáže, že zdrojom stresu je ona a ona tiež čerpala v hlave tomto dramatický snímku, zatiaľ čo ona sa snaží hovoriť k sebe a mať pochopenie pre seba v domácom konverzácie. Meg je presvedčený, že veľký súcit je obklopený negatívnych myšlienok a emócií, tým ľahšie potom nechať ísť a ísť ďalej.
Susan Krauss Vitbourn domnieva sa, že aj keď nemožno zmeniť situácie, ktoré spôsobujú stres, môžete zmeniť svoju reakciu na ňu. Dokonca aj vo väčšine nepriaznivej situácie na prvý pohľad si môžete nájsť niečo pozitívne ani vtipné. Môžete sa na to pozerať ako novú výzvu, takže získať nové skúsenosti a učiť sa zo svojich chýb.
fran Vertu Verí, že by sme mali vždy pripomínať, že robíme v našich silách za daných okolností na vyriešenie problému. A radí cvičí flexibilitu v rozhodovaní, aby bolo možné využiť príležitosti pre výsledok premenných.
Michael J. Formica Pripomína, že v skutočnosti existuje iba "tu a teraz". Ak vyplníte váš šálka ľútosti o minulosti a úzkosť z budúcnosti, jednoducho nemajú žiadny priestor vľavo pre nič iné. Na konci, stačí rob sami, výberom radosť každým dychom, že ste požehnaní. Vyprázdniť húštinu jeho - ak ste v oblasti bezpečnosti v okamihu, nič nemôže ublížiť tak dlho, ako vám to nedovolí.
Scott McGrew zbaviť stresu, sa zamerať na to, čo ho obklopuje. Napríklad sa môže sústrediť na okolité farby a tvary predmetov, ktoré v súčasnej dobe ju obklopujú. To pomáha presunúť pozornosť z "horúcich" myšlienok a trochu vychladnúť.
Alice Boyce pri prvom náznaku strese snaží pristihnem, keď je v režime odrazu. Odrazy v zlej nálade sa stretáva urobiť správne rozhodnutia. Ľudia veria, že prehodnotenie situácie nakoniec povedie k vyriešeniu problému. Ale v skutočnosti to tak nie je.
Ak ste sa chytil v tom, že sa ponorí do bolestnej razmyshneiya o svojom osude, a prečo je život tak nefér, zastavenie myslenia a prechod k niečomu inému.
Napríklad, vziať na prechádzku do parku, chát s kamarátom alebo trvať niekoľko kôl okolo štadióna. Tá je veľmi užitočné, ako sa zbaviť negatívu - testované v praxi!