2 cvičenia na pomoc predĺžiť životnosť a mladosť

Čím viac budete pohybovať, tým dlhšie bude žiť a udržať si mladosť. Štúdia nórskych vedcov ukázala,Kombinovaná Asociácie kostrové svalovú silu a fyzickú aktivitu na úmrtnosti u starších žien: The HUNT2 Study.Že svalovej sily a fyzickej aktivity sú v priamom vzťahu k úmrtnosti na kardiovaskulárne choroby a iných príčin.

Pokiaľ ide o mládež, už môžete vidieť, ako sa vaše telo zachovaná.

o vhodnosti ľudskej komunikácie a množstvo absorbovaného stráviteľné a kyslíka na báze (VO2 max)Odhadovanie V · O 2peak z nonexercise predpovedného modelu: Študijné hon, Nórsko.Nórski vedci vytvorili online kalkulačkaKtorý ukazuje na váš vek športy.

Pokiaľ tento vek zodpovedá alebo dokonca prevyšuje biologický, je na čase pridať do svojho života viac prevádzky.

Ako spomaliť starnutie

Ľudia sú na svojom vrchole v rokoch 25-30, a potom pri absencii pravidelného cvičenia sily a množstvo svalovej hmoty začne klesať. Podľa rôznych zdrojov, vo veku 50 až 70 rokov starých ľudí medzi každým rokom stratí medzi 1,5 a 3% svalovej hmoty, ale tento proces začína pred 50 rokov.

V jednej štúdii,Sila a svalová hmota strata pri procese starnutia. Vek a strata pevnosti. bolo zistené, že rozdiel vo svalovej hmoty a sily ľudí pred a po 40 rokoch je z 16,6 na 40,9%.

Ak chcete zostať vo forme, je nutné zastaviť stratu svalov. Cvičenie budovať a udržiavať svalovú hmotu možno predĺžiť mladosť. Okrem toho, že je nutné vykonať kardioKtoré podporujú zdravie kardiovaskulárneho systému a zvyšuje výdrž.

Ak nemáte čas na plný výkon a kardio, nechcem ísť do posilňovne alebo cvičenie hľadať domáce cvičenie, môžete si udržať svoje zdravie a kondíciu tým, že vykonáva iba dva univerzálne cvičebný: Burpee a skákanie povraz.

Výhody Burpee a skákanie cez švihadlo

Tieto cvičenia majú hneď niekoľko výhod:

• Čerpá takmer celé telo. Živé Burpee, vy zapojiť svaly stehien a zadku, lýtok, hrudník, ramená, triceps, ABS a bedrových flexorov. Kým skákanie cez švihadlo teľatá práce, stehien, zadku, ABS, chrbta, paží a ramien.
• Poskytuje kardio a zlepšiť fungovanie kardiovaskulárneho systému.
• Vhodné pre chudnutie. cvičenie spáliť viac kalóriíNež beží na pokojnom tempe, takže kombinácia Burpee a skákanie cez švihadlo - skvelé cvičenie pre tých, ktorí chcú schudnúť.
• Čerpaná výbušná sila - schopnosť maximálne úsilie v minimálnom čase.
• Majú mnoho variantov. Existuje mnoho variácií týchto cvičení, takže budete mať vždy zložitejšie verziu, ktorú chcú usilovať.
• Oni nevyžadujú zvláštne podmienky. Pre Burpee nepotrebujete vybavenie a lano je veľmi lacné.
• Obe cvičenia možno vykonávať kdekoľvek.

Ďalej budeme presne vidieť konkrétnu technológiu, možnosti športový výkon, počet opakovaní.

Burpee

Toto cvičenie vymyslel Burpee Royal (Royal H. Burpee), fyziológ z New Yorku. Avšak, jeho verzia Burpee bol oveľa miernejší a pozostával zo štyroch pohybov. To nie stláčanie a skákanie.

Postupom času Burpee premenil v niečo, čo sme zvyknutí - six-komponentné cvičenie vykonáva pri vysokej intenzite.

vlastnosti technológie

Stánok v dôraze ľahu, ruky na ramená, abs a zadok sú napäté.

Spodná časť dolu dotýka podlahy hrudník, brucho a cez prednú vonkajší povrch stehien.

Napínal tlače a zadok, stlačiť sa hore do oporného ľahu. Pri zdvíhaní by mali telo tvorí priamku.

Skokom náhradné kolená ohnuté nohy na ruky. V nohách neohýnajú veľa času tohto pohybu. uhol koleno musí byť väčší ako 90 stupňov.

Vyskočiť hore plne rektifikačnej telo.

Opäť platí, dajte ruky na zem a vziať dôraz klame.

V niektorých prevedeniach, Burpee v najnižšom bode nemusíte dotknúť kŕmenie podlahy. Miesto klasickej push-up. Ak zistíte, že je ťažké vtesnať seba, skúste túto voľbu.

verzia

Môžete experimentovať so všetkými druhmi push-up a skákanie. Napríklad nahradiť obvyklé kľučky s nádychom sex prsia, brucho a boky tlačiť na jednej nohe, alebo push-up s vašimi rukami alebo nohami na podstavci.

Jumping môže byť nahradený preskočí kroku alebo krčnej tyč, skákanie na podstavci, beh na mieste, dlhý skok s otáčky.

doplní váš variácie BurpeePotom ste sa nikdy nebudete nudiť v tréningu.

Počet sád a opakovanie

Vzhľadom k tomu, Burpee tradične vykonáva bez závažia pre efektívne čerpanie vytrvalosti je nutné vykonať veľa opakovaní alebo zariadiť intervalový tréning. Vykonať Burpee 10-15, odpočinok po dobu 30 sekúnd a opakujte. Robiť toľko sád, ako môžete.

Môžete sa pokúsiť vykonať Burpee včas. Maximálny počet opakovaní za minútu. Takže môžete sledovať svoj pokrok, a usilovať o dosiahnutie najlepších výsledkov.

skákanie cez švihadlo

Najprv musíte nájsť vhodnú lano k vám. Ak chcete tento krok na stredu lana a zdvihnite obe držadlá nahor. Mali by byť na úrovni hrudníka.

vlastnosti technológie

Pri zoskoku, držať lakte tesne priliehajúce k trupu, ruky mierne dopredu tlače. Pokúsiť sa otočiť laná iba zápästia, a to s použitím predlaktia. Pri zoskoku nie je podlomili up. Pristáť mäkko na prstoch, s mierne pokrčenými kolenami.

verzia

Spôsobov, ako švihadlo nie menej ako možností Burpee. Už sme písali 50 cvičenie s lanom. Tieto možnosti vám pomôže diverzifikovať svoje tréningy a zlepšiť koordináciu pohybov.

počet skokov

Preveďte 100 skoky. Kedy to bude zase ľahko a bez váhania, naučiť sa robiť dvojité skoky. Technika je rovnaká. Jediný rozdiel je, že musíte skákať o niečo vyššia, bez kompresie nohy a rýchlo otočiť zápästie včas otočiť lano dvakrát.

Alternate Burpee a skákanie cez švihadlo, alebo ich pridať do súboru cvičenia, potom sa výrazne zvýši odolnosť a svalovej sily, a zároveň i predlžujú ich mladosti.