5 kruhy pekla: v pohode cvičenie pre urýchlených výdavkov kalórií
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Ako to urobiť cvičenie
Nastaviť časovač a to každého cvičenia po dobu 40 sekúnd. Zostávajúce minúty a 20 sekúnd odpočinku a ísť na ďalšie. Ak máte problémy s dýchaním, a intenzita silne klesá, môžete zmeniť čas o 30 sekúnd práce a 30 - rekreácia.
Komplex sa skladá z piatich cvičení:
- Skákanie "nohy dohromady, nohy od seba" 3 + 1.
- "Tiger na kolenách."
- Drepy a "skákanie väzňov."
- Zdvíhacie nohy k zadnej doske.
- "Prestávka tanečník" s nohami dotýka.
Kedy posledné cvičenie, začať znovu. Všetko, čo potrebujete na spustenie päť kôl. Môžete to urobiť komplexné pod videa časovač, a na konci kruhu pretočiť na začiatok. Na záver robiť háčik.
Ako to urobiť cvičenie
Skákanie "nohy k sebe, chodidlá od seba", 3 + 1
Urobiť tri skok "nohy dohromady, nohy od seba," a potom skákať vyššie, sa snaží dostať kolená až k hrudníku. Ak začnete dusiť, eliminovať vysoký skok von zo zväzku.
Tiger na kolenách
počas ups kmeň tlače a zadok do pása neklesá. Uistite sa, že vaše kolená boli zaslané späť, nie po stranách. Prísť s oboma lakťami naraz, skôr než jeden po druhom.
Ak je to príliš ťažké, sledovať normálny push-up, bez toho, aby znížila lakte alebo kľuky s kolenami.
Drepy a "skákanie väzňov"
Urobte si dve vzduchové drepy a dve skákanie z drepu. Počas sit-ups, uistite sa, že päta nie je pevne na podlahe a chrbát zostávajú rovná. Nenechajte si ruky na krku odpočívať, dajte pozor, aby ste nepustili hrudník - má na čo tešiť vo všetkých fázach cvičení.
Ak sa vám nedarí držať telo rovno, ruky zložené pred sebou a robiť cvičenia rovnako.
Zdvíhanie nohy v zadnej lište
Vytiahnuť telo v priamom smere, znížiť ramená. Na druhej strane zdvihnite rovno nôh, napätie zadok, že nádrž nie je sotva začala, a telo bolo rovno na konci cvičenia.
Ak nemôžete vykonávať, pokrčte kolená, miesto nohy na zem a zdvihnite nohy z tejto situácie. Uistite sa, že misa nezostal voľne visieť.
"Prestávka tanečník" s nohami dotykom
Pri obrátenie narovnať koleno zdvihnuté nohy, drží ramenné podpery ramená dole.
Nabádať cvičenia, nedvíhajte nohou vysoko.
Ako vykonať vychladnúť
Z podrepe vo svahu
Zhlboka drep s riadnu formu: kolená von, stlačte päty na zem, chrbát rovno. Držte túto pozíciu po dobu ôsmich dychov.
Potom post panvicu hore a odísť do sklonu. Pokúsiť sa narovnať chrbát, ako je to len možné. V prípade, že ruka nad podlahou, nie je tak strašné, dať ich na dolnú časť nohy alebo kolena. Vy sa bude konať v pozícii osem ďalších respiračných cyklov.
Prístup do psieho držania tela ústí hlavne nadol
Zo svahu znížiť svoje zbrane na zem, ruky ísť na zem a stojí v jogové ásany "Papuľa psa dole." Položte dlane na zem, narovnajte chrbát. V prípade, že päta tým odlepiť od podlahy a podrepe, nie je desivé. Tráviť v pozícii vedľa ôsmich dychov.
Hlboký výpad s rotáciou tela
Oproti predchádzajúcemu postoju urobiť krok vpred pravú nohu a umiestnite chodidlo vedľa dlane. Narovnať kolená zozadu stojí nohy. Uistite sa, že obe stehná boli poslané dopredu.
Rozbaľte správne telo, zdvihnite pravú ruku z podlahy a vrhol ju k stropu. Skúste čo najviac uvoľniť telo, pozrite sa na dlane zdvihnuté ruky. Hold po dobu ôsmich dychov, zmeňte nohy a opakujte na druhú stranu.
Podiel v komentároch, čo cvičenie prebehlo v poriadku a ktoré sa zdá skľučujúca. Write ako zapriahnuť: bolesť, alebo akurát?
A v prípade, že formát práca na dobu, po ktorú nepríjemné, skúste ďalšie možnosti pre domáce cvičenie. Máme veľa článkov: nájde každý program pre každého.
pozri tiež🧐
- 5 kruhy pekla: vrah cvičenie na nohách, paží a svalov kôry
- 5 kruhy pekla: zábavné kardio čerpanie s vážnym nohou
- 5 kruhy pekla: šialené skoky a ťažko strip
- 5 kruhy pekla: Cvičenie spaľuje kalórie a čerpá výbušnej sily