5 kruhy pekla: strmý 30-minútové cvičenie pre upgrade celého tela
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Ako to urobiť cvičenie
Nastaviť časovač. Vezmite prvé cvičenie po dobu 40 sekúnd, potom odpočinok 20 sekúnd a ísť na ďalšie. Sledujte celý komplex v čase a začať znovu. Všetko, čo musíme urobiť päť kôl. Ak nemáte dostatok času chytiť dych, pracujú 30 a 30 sekúnd odpočinku.
Komplex sa skladá z piatich cvičení:
- Skákanie do strany výstupu baru + do drepu.
- Krútenie tlače.
- Planck vyskočiť a dotknúť ramena.
- Leap of squat v stojka.
- Zdvíhanie ruky a nohy v kolenách v bare.
Ak akýkoľvek pohyb je pre vás príliš zložité, pozri nižšie, ako je zjednodušiť. Po piatich kolách tréningu robiť vychladnúť zo štyroch úsekov. Všetci sú tam vo videu, a podrobnú analýzu - v poslednom odseku tohto článku.
Ako to urobiť cvičenie
Skákanie bočne v bare vo výstupe squat +
Uistite sa, že ramená sú cez zápästie, keď sa vráti v bare kmeň lisu, aby sa zabránilo stlačeniu v dolnej časti chrbta. Squat skok a treba na dovolenku, nie úplne narovnal, znovu ísť do prestať klamať.
Ak skoku squate nie, odstrániť ju.
krútenie tlače
Udržujte svoje dolnej časti chrbta na podlahe, netlačia svoje ruky na hlavu. Uistite sa, že čepeľ zakaždým odtrhli od podložky.
Planck vyskočiť a dotknúť ramena
V rovnakej dobe, skok nohy dohromady - nohy od seba v bare a dotknúť dlaňou opačné rameno. Kmeň tlače, že pas neklesá. Ak sa vám nedarí udržiavať rovnováhu, to cvičenie bez rameno dotyk.
Skočiť z drep stojanu na ruky
Vystúpte v drepe, miesto rúk na podlahe, tlačiť nohy a necháme v stojka. Zostúpiť späť do drepu a štát. Ak ste sa bojí pádu dozadu, aby múr.
Pre zjednodušenie cvičenia, nezdvíhajte nohu príliš vysoká. Robiť, ako by ste išli kopať niekto vzadu.
Zdvíhanie ruky a nohy v kolenách v bare
Zdvihnite ruky a nohy, je dobré zaviesť svaly chrbta. Urob to pomaly a vyhnúť sa trhne.
ako vychladnúť
Tri cvičenia vykonal jeden po druhom. Po ukončení rovnaké sa opakuje v opačnom smere.
Hlboké výpadom do strany
Rozbaľovací do hlbokého výpadu, rozšíriť koleno podperné nohy do strany, narovnať druhú nohu. Chrbát musí byť rovná. Tráviť v tejto polohe, osem pokoj dychy môžu krútiť trochu, prehlbovanie preťahovanie.
U-turn noha von (holub predstavovať)
Rozbaľte jednotku vpravo a umiestnite koleno podperné nohy na podlahe. Snažte sa, aby vaše chrbát rovno. Môžete urobiť si nakloniť dopredu. Sedieť v tejto pozícii po dobu ôsmich dychov, hore a opakujte na druhú stranu.
Obrátené nohy dovnútra
Opäť platí, že zanechá hlboký výpad, a potom opatrne, opierajúc sa o ruky, otočte telo doľava a dal vnútro kolená na podlahu. Narovnať chrbát a pretiahnuť až pretiahnuté nohy. Sedieť v tejto pozícii ôsmich respiračných cyklov, a potom sa vrátiť späť do hlbokého útoku a štát.
Povedzte nám v komentároch, ako cvičíte. A skúsiť iné komplexy zo série "5 kruhov pekla." Tie čakajú na rôznych formátoch a mnohých zaujímavých cvičení.
pozri tiež💪😎
- 5 kruhy pekla: intenzívny tréning pre vážne krvácanie ruky a nohy
- 5 kruhy pekla: intenzívne cvičenie a strmý úsek na konci
- 5 kruhy pekla: v pohode cvičenie pre urýchlených výdavkov kalórií
- 5 kruhy pekla: hot tréning pre čerpacie ruky, boky a svalov kôry