5 kruhy pekla: intenzívne cvičenie a strmý úsek na konci
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Ako to urobiť cvičenie
Nastaviť časovač a vykonávať cvičenia na 40 sekúnd zostávajúce zo minút 20 sekúnd odpočinku a presunúť na ďalšie. Ak nemáte dostatok času na zotavenie, skúsiť zjednodušenú verziu: 30 sekúnd práce a rovnaké množstvo odpočinku. Aby nedošlo k rozptyľovať v tej dobe, stiahnuť app-časovača pre intervalový tréning.
Vykonávať všetky cviky v zozname, a potom začať znova. Všetko, čo musíte urobiť, päť kôl. To bude trvať 25 minút a 5 viac sa venovať práci na flexibilitu.
Komplex sa skladá z piatich cvičení:
- Beh na mieste a s vysokými zdvíhacími bokmi.
- Kľuky s rukami vzrastie na opasku.
- Preniesť nohy pri sedení.
- Skákacie výpady.
- hojdacia lata.
Na konci videa nájdete malý zádrhel po dobu piatich minút. Urobte to raz potom, čo ste dokončili päť kôl základný výcvik. Dýchajte zhlboka, sústreďte sa na tele a nezabudnite sa baviť.
Ak sa niektoré z cvikov sa zdalo príliš zložité, nahradiť je jednoduchšie možností. Ako to urobiť čítajte nižšie.
Ako to urobiť cvičenie
Beh na mieste a s vysokou zdvíhacích bokmi
Striedajú štyri kroky použiť k útoku na mieste a štyri - vysokými zdvíhacími boky. All beh vykonaná na prstoch, nejdú dole na päty. Práca s rukami, udržiavať vysoké tempo.
Ak spustíte high lift boky robí lapať po dychu, vykonávajte rutinné beh na mieste.
Kľuky s rukami vzrastie na opasku
Postupujte podľa obvyklých kľučky, zdvihnúť jednu ruku a vytiahnuť ho k opasku. Vydržte chvíľku, potom dolnej časti chrbta a opakujte. Striedajú ruky v čase. Pre zjednodušenie cvičenia vykonávať kľučky s kolenami.
Prenosové nohy sediaci
Nosiť rovné nohy zo strany na stranu, ako by sa vyhýbal prekážke. Chudé ruky na podlahe, snaží sa narovnať chrbát, ako je to len možné. Ak je ťažké, vziať nožnice.
skákanie výpady
Dajte ruky pred seba a vykonávať výpady. Nedotýkajte podlahy kolenom, a nie sa trafiť. Pre zjednodušenie skoku výpady Ešte v polovici amplitúdy, nie je klesá hlboko.
kývne zadebniť
Stojí v bare na predlaktí, utiahnite ABS a zadok. Shakes tam a späť k maximálnej amplitúde. Pre zjednodušenie, bar sa zvyčajne vykonáva bez omeškania.
ako vychladnúť
Drep s otočenie v smere
Rozšírte svoje kolená v ruke, stlačte po päty na zem a uistite sa, že váš chrbát stále rovno. Natiahnuť ruku k stropu, sa snaží čo najviac obrátiť sa na stranu, ale nie ohnúť chrbát.
Držte predstavujú pre niekoľko sekúnd získať dobrý pocit napätia, a potom to isté iným smerom. Vykonajte dvakrát na každej strane, beží na každej polohe štyri respiračné cyklus.
Ak nemôžete ísť do hlboký drep: Heel oddelí alebo prehnúť, drep do hĺbky, v ktorej sa podarí udržať správnu techniku. Môžete držať na rukoväti stojane alebo dverí pre rovnováhu.
Ukázalo sa, že v drepe k podlahe
Rozbaľovací do hlbokého drepu a rozbaľte telo do strany a dať kolená na zem, jednu v prednej časti tela, na druhej strane - pozadu. Výrobok sa naklonil dopredu a držaná v tejto polohe štyri respiračné cyklus.
Potom ísť hore, vráťte sa do drepu a opakujte na druhú stranu. Uistite sa dvakrát v každom smere.
pose dieťa
Voľné panvicu späť a sedieť na pätách. Umiestnite žalúdok na kolená a vytiahnite ruky dopredu. Udržujte pozíciu ôsmich dychov.
Napísať do komentárov, ako vám nová cvičenie, ak dosť času na odpočinok a stretch ak radi. A uistite sa, že vyskúšať niektoré intervalový tréning a kruhový z rovnakej série.
pozri tiež🧐
- 5 kruhy pekla: Cvičenie bude mať za následok tónu svalov celého tela
- 5 kruhy pekla: výcviku platnosť namáhať nielen svaly, ale aj mozog
- 5 kruhy pekla: intenzívny tréning pre vážne krvácanie ruky a nohy
- 5 kruhy pekla: Cvičenie spaľuje kalórie a čerpá výbušnej sily