Ako sa naučiť lyžovať

1. Prečítajte si, ako dať na lyžiach a vziať palice

Dať lyže na snehu a stáť nad nimi. Zatiaľ tyčinky zrušiť alebo posunúť zvisle vedľa seba.

Čisté ponožky topánky snehu a vložte ich do uchytenia, a zatlačte.

Teraz vypracovať právo vziať na palicu. Daj ruku v slučke tak, aby bola na zápästie, a potom stlačte tlačidlo popruh ruky na palicu.

2. Zvládnuť správny postoj

Skôr ako začnete užívať svoje prvé kroky, cvičiť správnu cestu.

Stojte paralelne vedľa seba. Mierne pokrčte kolená tak, aby boli nad špičkou nohy. Urobte mierny sklon tak, aby vaše ťažisko sa posunie dopredu. opraty udržiavať v neutrálnej polohe, nemajú prepustiť panvu späť.

Neklesajú hlavu, aby sa vaše krk v neutrálnej polohe. Pozrite sa na snehu 2-3 metrov pred ním.

3. Naučte sa cítiť lyže

Keď sa prvýkrát na lyžiach, začať s niekoľkými jednoduchými pohybmi smerom od spevnených ciest. To pomôže zvyknúť na zariadení a cítiť istejšie.

chôdze bokom

Prekročiť lyžovanie na nohách, pohybujúce sa do strán. Udržať správnu polohu tela. Vykonať 10krát na každú stranu.

Chôdza v kruhoch

Ak chcete začať, umiestniť vaše nohy rovnobežne k sebe navzájom, a potom rozšíriť pravú nohu špičkou von do lyžiarskych objavil v tvare písmena V. Potom nahradiť ľavú nohu, vracia lyže v paralelnej polohe.

Pohybujúce sa teda obrátiť sám na 360 ° a opakujte v opačnom smere.

Potom skúste toto cvičenie trochu inak. Paralelných regály, rozšíriť ponožky vnútro pravej nohy na lyžu mala podobu písmenom A.

Rozbaľte prsty ľavej nohy von a vrátil lyže v paralelnej pozícii a opakovať ešte raz. Tak urobil úplnej otáčky okolo seba, potom je rovnaký v opačnom smere.

mahi nohy

Toto cvičenie je zameraná na vývoj bilancie - v kvalite, ktorá je zásadná pre rozvoj hlavných lyžiarskych pohybov. Ak chcete začať, skúste vykonať pohyby, opierajúci sa o palice.

Zdvihnite jednu nohu mierne Bend koleno a dať k dispozícii hojdačky tam a späť. Preveďte 10 opakovaní s každú nohu. Pokúste sa zopakovať výkon bez palice.

Slip na jednej nohe (scooter)

Takmer každý lyžiarsky kurz vyžaduje sklzu dôvery na jednej nohe, tak to stojí za to učiť sa od samého začiatku.

Dal palice, dať na jednej lyži a položila ju na zjazdovke. Tlačil nohu a sklz na jednej lyži, sa snažia čo najviac zachovať rovnováhu po dlhšiu dobu.

Vykonajte toto cvičenie s oboma nohami.

pracovné ruky

Teraz striedavo Mahi ruky. Predné končatiny dosiahne úroveň ramien alebo očami, za stúpne tesne nad boky.

4. Teraz si vyberte kurz, ktorý bude študovať

Môžete zdieľať všetky druhy pohybov na lyžiach do dvoch typov:

• Classic, keď lyže pohybovať paralelne vedľa seba.

• Ridge pričom opotrebenie bŕzd do strán, ako v korčuľovanie.

Tieto pohyby sú tak odlišné, pokiaľ ide o technológie, existujú rôzne typy lyží pre nich.

Klasické lyže označený Classic alebo Cl - najdlhšia. Môžu mať špeciálne zárezy pod podložkami, ktoré zabraňujú pošmyknutia chrbát. Avšak kusy nemusí byť. V takýchto prípadoch je nutné použiť niekoľko typov lyžiarskych masťou.

Ridge označené Sk korčule alebo kratšie ako klasické a nemajú žiadne škrty.

Tiež, tam sú univerzálne lyže Combi - kríž použiteľný pre akýkoľvek pokrok. lepšie naučiť sa korčuľovať Na také skúsiť všetky možnosti sklzu.

Klasické a korčuliarske pohyby sú tiež rozdelené do niekoľkých typov s cieľom prekonať rôzne úseky trasy: vzostupy, pády, dobré a zlé podmienky kĺzanie na pláni.

5. Zvládnuť klasický ťah

Cítiť nôh a naučiť sa udržať rovnováhu, dal palicu do smeru - nebudete potrebovať hneď na prvýkrát.

Urobiť malý podšedí na jednej nohe, lisovanie lyže na zem a odraziť. Druhá noha hojdať dopredu a slide na ňom.

V snahe, aby sa zasadila o dobu, po ktorú je potrebné, aby sa nevrátil ako pri jazde na skateboarde alebo korčuľovanieA dole. Takže máte dobré zatlačte lyžiarskeho zákruty na zem a získať potrebnú energiu pre sklz.

Pri zasúvaní úplne preniesť svoju telesnú váhu na jednej nohe, a druhý - ten, ktorý budete tlačiť - odtrhnúť krajine.

Na konci sklzu mierne ohýbať podpornú nohu a potom sa tlačiť dole - stlačte dole lyže na zem a odraziť. Druhá noha skolznite dopredu a pokračovať v jej telesnej hmotnosti.

Je dôležité, aby ujsť tento moment - pri pohybe na oporných nohách sa pohybuje v stlačením toho istého nohy. To nebude tlačiť - nebude rýchlosť dobrá.

Toto video vysvetľuje dispozícii posuvné techniku ​​a chýb, ktoré môžu pasca začiatočník:

Pri práci s pamäťou pohybového vzoru sa nemení - zároveň vpred na opačnú ruku a nohu.

6. Pokúsiť sa pohybujú súčasne besshazhny

Ďalšie verzie klasickej poradí. Je to celkom jednoduché sa naučiť, ale je vhodný iba pre podmienky dobrého snímky v rovine alebo z kopca dole.

Využíva predovšetkým hornú časť tela - svaly paží a telom, Nohy proste kĺzať.

Postavte sa rovno, palicu do ruky, pokrčte kolená. Uprites palice do snehu okolo úrovne svietidlá a potom silno po tele smerom dopredu, opierajúci sa o podporu a tlačí sa na snímke.

Pri zasúvaní hrádzí lakte a plynule zdvihnite trup a posunul ruku s palicou vpred.

Narovnať a presunúť telesnej hmotnosti na nohách, rukách až na úrovni ramien alebo o niečo vyššia.

V odpudzovanie udržať podrepe chvíľu, ale ťažko - tak získať silný impulz.

7. Vyskúšať korčuľovanie kurz

Tento pohyb vyžaduje tvrdú a hustú snehovú pokrývku. Technicky, to je veľmi odlišný od klasickej: tu nie sú odrazil celý povrch lyže a jeho okraj.

Rovnako ako je tomu u klasického samozrejme vývoj korčuľovanie je lepšie začať bez palíc.

Stojan s prstami na nohách a roztiahnite do lyžiarskych usporiadané do tvaru písmena V. Ďalej stojí na pravej strane noha a rozšíriť ramená a boky mierne doľava. Vnútorný okraj správnych lyží odstrčiť späť, a snímku na ľavej strane.

V procese kĺzanie návrat o pravú nohu do V liste, stačí rozbaliť vec a boky doprava a odraziť zadnú hranu ľavého lyže a šmýkačkou na pravej strane.

Tu je video s prinášajú cvičenia a tipy pre začiatočníkov:

Ešte pár cvičenie tu:

8. Naučiť liezť kopca

Technika je závislá na strmosti kopca. Malé ups môžu byť prekonané dvuhshazhnym krátky kurz bez kĺzanie. Tento pohyb sa podobá obyčajné beh bez lyží. Vziať krátke kroky k pomôcť sami s palicami.

V prípade, že kopec je príliš strmý a kĺzať, liezť, "vianočný stromček". Zriedené lyžiarske ponožky široká a presunúť svoju váhu na vnútornej hrany lyží, ako keby bol plugin nimi v snehu.

9. prax zastavenie

Ak sa budete riadiť z kopca dole a vzala príliš veľa rýchlosť, je možné spomaliť alebo úplne zastaviť.

Ak to chcete urobiť, rozbaľte prsty dovnútra a von pätu na lyžovanie pripomína písmeno A. Ukazovať kolená dovnútra a nakloniť nohu, takže lyžovanie pustil sa do vnútorných rebier. Stick držať v podpazuší.

10. Naučte sa stúpať po páde

V prípade, že zastavenie nefungovalo, a začnete spadnúťSnažte sa byť naplnená do strany - to bude jednoduchšie vyliezť.

Po prvé, pripojte nohy na lyže boli paralelne vedľa seba, a potom umiestnite ich kolmo ku svahu, to nie náhodou role, zatiaľ čo zdvíhanie nohy.

na snehu na báze postaviť na lyže a nasadiť po svahu.