Posilňovňa nepomôže schudnúť, ak si, aby tieto chyby

1. Ste nesledoval diéty

Strata hmotnosti nie je mágia: tak dlho, ako budete konzumovať menej kalórií, ako miniete, budete chudnúť. Ak ste nezmenili diétu a pokračovať v prejedať, nečakajte, že opustí kilogramov.

čo robiť

Napájanie zabezpečuje 80% úspechu v otázke chudnutia, takže budete musieť kompletne prepracovať menu. Najúčinnejší spôsob, ako - počítať kalórie. To umožňuje sledovať dynamiku zmien hmotnosti a upraviť jedálniček.

2. Ste podceňujú kalorickú stravy

Pravidelne počítať kalórie a čakať, keď váha sa začne zobrazovať menej, ale to nie je pravda. Pravdepodobne áno, ste na omyle v počítaní.

Po prvé, väčšina ľudí znižuje príjem kalórií. pokusyRozpor medzi nimi uvádzaná a skutočného príjmu kalórií a cvičenia u obéznych jedincov. ukazuje, že testovaná neukazuje úprimne, koľko a čo jedli, aj keď vedia, že prekontrolovať.

Je možné, že nepovažujem všelijaké veci: jesť niekoľko orechov, štípu burger partnera, zjesť lyžicu polievky pre dieťa. Tieto občerstvenia ľahko získať celkom slušné množstvo kalórií.

Po druhé, chyba môže byť kvôli lenivosti a neochota počítať kalórie. Napríklad, budete jesť polievku a spočítať KBZHU pre neho a vyberte prihláška naservírovať, že niekto priniesol späť. Ale v 100 g Borsch môže byť buď 50 kcal a 150.

čo robiť

Úprimne kalórie spáliť každý kus, ktoré jete. Nie ste v škole, nikto vás zlé známky pre prejedanie. Reliéf hmotnosť dôležitá otázka, aby to bola pravda navzájom.

A samozrejme, nebuďte leniví. Počítanie kalórií, a tak celkom hrubé zaobchádzanie. Bez laboratóriu nemôže presne vedieť, koľko KBZHU obsiahnuté v konkrétnom kusu mäsa alebo uhorky, a koľko z nich budú získané. Z tohto dôvodu, počítané kalórií pre konkrétny pokrmAk chcete niečo podobné tejto úrovni približné.

3. Jete príliš zdravé potraviny

počítať kalórie voliteľný. Je možné poskytnúť kalórií deficitné v iných cestách. Napríklad opustiť rafinované cukry, rýchle občerstvenie, tučné mäso a podobné výrobky. To pomôže znížiť denný príjem kalórií, bez toho aby počítal ťažké.

Ale nie všetci to tak jednoduché. Aj s vareným kuracím mäsom, ryža a uhorky môžu prekročiť energetickú normu. A ak pridáte v ponuke sú užitočné, ale vysoko kalorické oriešky, avokádo, červené ryby, rastlinný olej, môžete pribrať bez koláče.

čo robiť

Zistiť kalorické potraviny, ktoré jete častejšie. Určenie optimálnej veľkosti častí, aby deficit. To vám pomôže v budúcnosti kontrolovať, čo a koľko jete, bez váženia a počítania.

4. Ste príliš kalorické cut

Mohlo by sa zdať, že všetko je logické: čím menej budete jesť, tým rýchlejšie schudnúť. Preto sú limitné kalórií a čakať, kedy z pod vrstvou tuku sa môže zdať na prvý kocky. Ale príliš tuhá strava je plná frustrácie, dokonca aj pre mužov s oceľovou vôľou.

Namiesto toho, aby sa pomaly a isto pohybovať smerom k cieľu, ktorú núti telo hladovať.

Nemal dosť energie na to aj základných procesov, ako tlkot srdca, trávenie potravy, blikajúce, metabolizmus. ale telo môže brániť jeho metódy. A po týždni na uhorky už pohltil koláč lyžicou s myšlienkou "spálené stodoly a vypáliť chate."

S najväčšou pravdepodobnosťou budete stále môcť schudnúť. Ale akonáhle si trochu oddýchnuť, kilogramy vráti, a aby vaše boky kamarátmi. vedci volanieÚčinky diét a ich úloha v regulácii hmotnosti. Výsledkom tvrdých diet "jojo efekt": hodíte hračku a ona bude určite vráti k vám. To isté sa deje s váhou.

čo robiť

Uznávajú, že chudnutie - to nie je šprint, ale maratón. Takže je potrebné správne rozmiestniť sily v priebehu všetkých úsekoch dráhy dôjsť do cieľa. Trim priemerný denný kalorický hodnoty 10-15% a nie uponáhľať.

5. Budete preháňať zaťaženie

Ste začal chodiť do posilňovne a myslím, že teraz máte licenciu na jesť vysoko kalorické tortu alebo mastný bravčové. Ale tried v posilňovni trávi Nie je veľa energieAko by sme si priali.

Veľmi hrubé výpočty ukazujú,Energia vynaložená na cvičenie.Že jedna hodina idúci rýchlosťou 8 km / h, s osobou, s hmotnosťou 75 kg bude horieť asi 600 kcal za hodinu aktívnych relácií vzpieranie - 225 kcal. Skutočnosť, že ste strávil toľko ako 60 minút, je ľahké vrátiť sa do 5 minút drdolu.

čo robiť

Pri výpočte priemerného denného kalorického využitie pomer aktivita. Spotreba zároveň energie nemôže byť ignorovaná, jednoducho zaoberá potešenie.

6. Máte zníženú aktivitu spotrebiteľov

Predtým bolo možné chodiť dve hodiny v noci, celý víkend jazdiť na bicykli a všeobecne vedie aktívny životný štýl. Ale teraz si myslím, že aj tak sa dosť v posilňovni, takže všetko voľný čas strávený na gauči.

Zníženie aktivity v domácnosti môže byť fatálne pre vašu telesnú hmotnosť. že umožňujeRole of Non-pohybovej aktivity termogenéza v ľudskej obezite. tráviť kalórií po celý deň. Školenia v sále nie sú kompenzovať na túto energiu.

čo robiť

Udržiavať normálny život, a nenechajte si ujsť príležitosť stráviť kalórií. Aspoň sa snaží chodiť častejšie.

7. robíte trochu

Skutočnosť, že budete chodiť do posilňovne každý deň, ale nehovorí o. Ak máte čas na troch setoch Ja, diskutovať všetky najnovšie správy s kamarátom alebo priateľa, ale zároveň je vaša tričko nie je mokrý ani v podpazuší, neočakávame obnovenie hmotnosti alebo sadu svaly.

čo robiť

Zaplatiť niekoľko sedení s trénerom, že vám napísal vzdelávací program, alebo urobiť vlastný plán triedy. Mali by ste mať jasnú predstavu o tom, čo robíte každý tréning a hmatateľný pokrok pri zvyšovaní hmotnosti, počet opakovaní a prístupov, ktoré zvyšujú rýchlosť.

8. Máte problémy s hormónmi

Ľudia tak často zahŕňajú hormonálnu poruchu prejedanie, že toto tvrdenie HLS-get-spoločne sa zastavil brať vážne. Stále malé percento návštevníkov do posilňovne skutočne môže byť konfrontovaný s takýmto problémom.

Ak budete jesť po dlhú dobu s deficitom kalórií starostlivo vážiť každú porciu, ale váha stojí alebo rastie, pravdepodobne hormonálna porucha - to je tento prípad.

čo robiť

Čo najskôr ísť k lekárovi. Hormonálne poruchy spôsobujú problémy oveľa vážnejšie ako hmotnosť, takže by ste mali urobiť zdravie prioritou.