Hnev konania: ako k tomu besnenie vo svoj prospech
Vzdelávací Program Knihy / / December 19, 2019
Dánsky spisovateľ a psychoterapeut Ilse Sand vo svojej knihe "Compass emócie: ako porozumieť svoje pocity," vyložil na police skutočné pôvody agresie a vydala odporúčanie, aby smerovali emócie víriace do produktívnej smeru namiesto zničujúce.
Ilse Sand
Psychoterapeut, autor "Compass emócií:. Ako porozumieť svoje pocity"
Každý z nás má chvíle, kedy sme sa hnevať na iných ľudí. A ako by sa hnev skutočne majú dôvod. Niekto tlačil nikdy ospravedlnil. niekto neskoro na dôležitú schôdzku, robiť plány do pohybu. Niekto lezie s nehou a hlúpe textové správy, keď je zablokovanie! Dáte objektívne, na prvý pohľad, rozhorčenie, správa "páchateľ" - a získať výstup konfliktu, kazí náladu, napäté vzťahy s ostatnými, a iné pochúťky striekajúcej hnev.
V takých chvíľach, mnohé upokojujúce myslel: "On si začal, som práve povedal." Ale to nie je tento prípad. Veľmi zriedka zlosť - je to len zlosť. Oveľa častejšie sa dostaneme hnevať na iných ľudí je to ich vina - príčiny zlosť skryté v sebe. Anger - Typickým vedľajším pocit, ktorý vzniká iba ako reakcia na ďalšie, hlbšie emócie, ktoré cítime po situáciu.
Tieto emócie, stane impulzom k zúrivosti, vo väčšine prípadov vychádzajú na jednom zo štyroch dôvodov.
- Niekto slovom alebo skutkom úmyselne alebo neúmyselne zraniť vaše city, ponížil som preukázal svoju bezvýznamnosť. To je jedna z najčastejších príčin hnevu. Vanity - boľavým bodom celého ľudstva.
- Niekto vám ponúka pozornosť, intimita, starať, že nie ste pripravení akceptovať. Výsledný podráždenie - je to sebaobrana, funguje takmer automaticky.
- Niekto dopustí činu, ktorý kategoricky poprela svoje hodnoty a ideály.
- Niekto svojím konaním porušuje svoje plány a komplikuje dosiahnutie cieľov.
Ak máte určiť, ktoré z týchto príčin produkuje hnev hnevom je ľahšie. Zoberme si tieto štyri skupiny podrobnejšie.
1. hnev konania vystavená pri ublížiť pocity
Hnev, ktorý vzniká v reakcii na kritiku alebo poníženie, psychológovia nazývajú narcistický. Reakcia na to vo väčšine predvídateľných: ľudí premení deti, ktoré odpudzujú páchateľa a kričať na neho: "Sam je" V miernejšie a tam je iný racionálny túžba - pokúsiť sa vysvetliť, naznačujú náprotivok, že sa mýlil vo svojej kritike, aby zabezpečili, že zmenil názor.
Bohužiaľ, táto taktika sa často nedarí. Ak ste vystrelil nahor, bude podnikanie porastie do konfliktu, v ktorom je násilník ťažko rozpozná vaše právo. Ak začnete byť vysvetlené, budete pravdepodobne musieť nájsť to nudné a ťažko počúvať.
Ako to vyzerá v mojom živote
Zastupujeme manžela a otca (Dobre, poďme, Kohl), ktorý sa vracia domov po práci, viď Deti maľované tapety, unavený žena Nastya, ale okrem toho aj detekuje kuchyňa špinavú horu riadu. "Ty celý deň sedeli doma, určite to nebolo možné ani na umývanie riadu ?!" - to vypukne.
Nastya varí predvídateľne v reakcii. Chce kričať: "Nie! Skúste si to sami "house sedieť," vidím, ako by ste mohli urobiť to s dvoma deťmi, utečie s nimi na nákupy, všetci boli kŕmené, čítať knihu s nimi, zavesiť bielizeň! "Nastia je pripravený k prenosu tepla zo všetkého, čo Kole domácu úlohuVystupuje a on si to nevšimne.
A na prvý pohľad, Nastya práva. Ale či dáva priechod svojmu rozhorčenie, bude to len zhoršiť konflikt.
čo robiť
Pochopiť, že hnev v tomto prípade - zmysel sekundárne. S najväčšou pravdepodobnosťou pre Nastya svoje rozhorčenie neskrýval svoj hnev na svojho manžela, a ďalšie dva zmysly.
1. zármutok
Smútok nad tým, že najbližší človek vidí Nastia nie je to, čo chcela pozrieť do očí. Nie je jeho žena, ktorá dáva veľa sily v tom, že na vytvorenie manžela "spoľahlivá zadné", byť dobrým mama pre bežné deti, a vložené a suka.
Ak áno, potom najlepším riešením by bolo, aby vyjadrili svoje skutočné emócie. Kole povedať: "Som veľmi smutný, že ste mi nadávať." S najväčšou pravdepodobnosťou, povie: "A čo myslíte, že sa mýlim ?!" A až teraz, keď nastaot Nastia zmysel oddávať vysvetlenie, pretože Kohl vyjadril ochotu načúvať jej.
2. strach
Tento pocit je tiež často skrýva za narcistický zlosť. Nastya zažíva: ak Nick naozaj myslel, že je to suka, potom nechce viac, ako žiť s ňou? Zrazu začne hľadať inú ženu?
Ak Nastya naozaj strach rozlúčka, Je potrebné ešte raz vyjadriť svoje skúsenosti. Napríklad, spýtajte sa: "Vy hovoríte... To znamená, že ma miluješ menej?"
To Nick môže odpovedať: "Mám ťa rád, ale bol som po práci tak unavená. Ja len chcem, aby prišiel upratovať dom, kde som sa stretla s večerou. " Z agresora v očiach Nasty Nick transformované do niečoho, čo je - v unaveného muža, ktorý ju aj deti napriek tomu miluje. Strach zmizne, a to pôjde, a hnev. A zásadnú úloha môže byť vyriešený bez zvyšovania hlasu na seba.
Ilse SandPotlačiť pocity nie sú vždy užitočné - to môže viesť k ďalším problémom. Ale dobré vedieť, že stále máte na výber, ako reagovať.
2. hnev konania, keď bránime
To je tiež bežné situácie: tam sú časy, kedy musíme byť sami. Takže čo sa stane, keď vnútorné zdroje sú vyčerpané a človek potrebuje pauzu, aby opäť nabrať silu. alebo návrhy pomôcť znepokojenie nad takých chvíľach nie je vždy tak. Nevedomky brániť proti "invázie", začneme blízkymi.
Ako to vyzerá v mojom živote
Posledné tri mesiace, Nina zúfalo tvrdo pracovať v práci, sa spoliehať na zvýšenie. Ale z nejakého dôvodu, že úrady rozhodli pre ďalších zamestnancov. Nina sa vracia domov. Cíti vyčerpaný a zničený nie celkom pochopiť, čo robiť ďalej.
Príde domov a jej manžela Sergey Nina. Usmieva sa, dá kuchynské výrobky, ale Nina nemá ani chuť ani silu sa s ním komunikovať. Ticho prijala variť večeru.
V tej chvíli Sergey hravo snaží sa ju objať a Nina pocit, že bliká podráždenie. Náhle zakrúti rúk a chcel povedať: "Nedotýkaj sa ma! Go kefa svoje najlepšie zemiaky! "
S najväčšou pravdepodobnosťou sa tieto slová Sergeja zraniť so všetkými dôsledkami pre rodiny. Nina prebudí v dopoludňajších hodinách s melancholickú myšlienkou, že to buď v práci neváži ani nerozumie dom.
čo robiť
Opäť platí, že pochopí, že hnev, ktorý zažíva Nina v reakcii na dotyk - je sekundárna. Jej podráždenie nie je Sergey: je spojená s úplne normálne túžbu stráviť nejaký čas osamote.
A všetko bude rozumnejšie povedať nahlas. Napríklad: "Ja teraz nechcem hovoriť, nechaj ma byť sám." Alebo: "Je mi ľúto, máte čo do činenia s ním. Musím trochu premýšľať, jo? Keď pustiť, poviem ti o tom. "
Áno, v takýchto prípadoch môže byť ťažké spamätať a vyjadriť svoje pocity, aby nedošlo k uraziť niekoho. Ak zistíte, že ste sa nezaoberajú hnevu a odcudziť milovaných, pomoc, ktorá stále potreba, by mal túto situáciu prebrať s psychoterapeut.
Ilse SandNemôžete tráviť svoj život márne, trpia čo začneme tých, u ktorých to potrebujú.
3. Spravovanie hnev, keď niekto odmietne naše hodnoty
Každý sme iný, a to nie je prekvapujúce, že zvyky, správanie, myšlienky na "pravé" a "zlé", sme iní. Niekedy sú rozdiely tak veľké, že spôsobujú hnev.
Ako to vyzerá v mojom živote
Masha miluje svoju prácu, ale nie ako kolega Inna Pavlovna, ktorá ju zachytáva v predsieni na dlhú dobu a potvrdzujem hovoriť o tom, že Masha celkom zaujímavé: a krajiny, sadenice, vnuk Keshi a ovčie kiahne.
Niekedy Mary je pripravená vybuchnúť: "Inna Pavlovna, že ma trápi! Tiež mám veľa problémov, som nespadol z vás! Oceňujem váš osobný priestor, a že sa naučíte oceniť moje! "
Ale to je deštruktívne voľba: je to aspoň výsypkách vzťahov. Nanajvýš Inna Pavlovna si uvedomiť, že ona potom hlavný účtovník a nie je dobré pre Maria, ktorá zaujíma pozíciu nižšie, to neskončí.
čo robiť
Uvedomte si, že vina Inna Pavlovna je to, že sa správa ako by sa nikdy správali Masha. A existujú dve možnosti.
Po prvé, môžete sa pokúsiť presvedčiť "páchateľ" k zmene správania tak, že už nie je v rozpore so zásadami života Masha. To možno vykonať odkazom, napríklad hojnosť práce. "Prepáčte, Inna Pavlovna, som teraz veľmi, veľmi rušné, táto správa je v plameňoch!" - a opakovať túto mantru na každom zasadnutí.
Po druhé, môžeme uvažovať o svoje vlastné zásady a prípadne upraviť niektoré z nich. To je dôvod, prečo Mary sa snaží, aby nikomu o svojich problémoch? Možno sa bála, aby vyvinula svojich spolupracovníkov? Alebo ich považuje za malé a nezaujímavé? Ale to je prejav komplexov! Je celkom dobre možné, že naši kolegovia, ak Máša dozvie podeliť sa s nimi o svoje skúsenosti, bude schopný dať dobrú radu. Povoliť alebo iní, a povedať si, že "bolí" - dobré riešenie.
Ilse SandAk ste prináša do seba príliš vysoké očakávania, je často na nervy na tých, ktorí nechajú odpočinúť.
Avšak, pokiaľ ide o hodnoty a myšlienky, máme iný prístup. V prípade, povedzme, tie záleží na životnom prostredí, pravdepodobne budete hnevať, keď videl niekoho znečisťuje. A v tomto prípade, váš hnev je oprávnená. Pri obrane svojej hodnoty, budete sa cítiť oveľa lepšie. No, mať pocit, sebavedomeTo dáva zmysel, aby sa pripojil k organizácii, v ktorej hodnota systéme je podobná tej vašej.
4. Spravovanie hnev, keď niekto porušuje naše plány
V týchto situáciách sa nám nepodarí získať požadované, a preto nepatrí do žiadnej z troch ostatných kategórií. Tu je niekoľko príkladov.
- Človek by si myslel, či niekto vadí dosiahnutie cieľa (vložiť palicu do koliesok).
- Nechcete dostať požadované (pocit frustrovaní).
- Ostatné porušovať svoje hranice: dotknúť svoje veci alebo tanec so svojím partnerom príliš tesne proti nemu. Posledný provokuje hnev, rovnako ako zvieracia srsť, kedy cudzinec napadne ich území.
Ako to vyzerá v mojom živote
Predpokladajme, že váš sused je zaparkované pred vašej garáži. Môžete zanechať, ale budete musieť stráviť viac času a úsilia, než je obvyklé, a vy ste už neskoro! Prvá túžba - nakopať páchateľa vozidlo na bicykli, a keď vyjde von, dal všetko, čo si o tom myslíte.
Vyhodiť hnev v tomto prípade sa zdá byť dobrým riešením. Ale, bohužiaľ, k ničomu to nebude. S najväčšou pravdepodobnosťou, počujete z vedľajšej niečo ako: "Za dve minúty voz opustil, a tie sú vyrobené zlosť!" Alebo "Kto vám dal právo so mnou hovoriť tymto tónom ?!" V dôsledku zlého priaznivec budete viac.
Ilse SandKeď ste naštvaný, máte nesplnené túžby. Ak ste si vedomí toho, čo presne chcete, a bude nosiť na súpera namiesto hnevu, nakoniec budete dosiahnuť oveľa lepšie výsledky.
čo robiť
Ak si uvedomiť, že hnev pramení zo skutočnosti, že niekto porušuje vaše plányPokúsiť sa vyjadriť emócie v podobe výčitiek, ale ako návrhy. Sused môže hovoriť, napríklad: "Ak nie je ťažké, odísť, prosím, auto len pár metrov vľavo. Potom som to jednoduchšie dovolenku. "
S najväčšou pravdepodobnosťou bude požiadavka taký slušný byť vykonaný, a nie zase do tlejúceho konfliktu. Namiesto toho súper dostanete osobu, ktorá potom, čo ste pracovali - a pravdepodobne bude aj naďalej spolupracovať.
Tieto tipy sú len pár tajomstiev zvládanie hnevu. V knihe "Compass emócií: ako porozumieť svoje pocity," hovorí Ilse Piesok, ako spoznať svoje skutočné pocity a taktne, ale jasne vysvetliť ich ostatným. To vám pomôže vysporiadať nielen s hnevom, ale aj s ďalšími negatívnymi emóciami: závisti, zášti, hanby - a vytlačiť z nich pozitívne príležitosti.
papierové knihyE-book
pozri tiež
- Ako viete, že máte nízku úroveň emočnej inteligencie, a čo robiť →
- 7 neočakávané dôvody, rovnako ako si môžete povedať ďakujem →
- 8 krokov k pomoci odpustiť urážku →