Prečo ignorovať napätia je nebezpečné pre zdravie

Kruh sa uzavrel

"Budem predávať drogy, aj keď len sa dostať preč s touto prácou" - tzv Julie, priateľka Amelie, odpovedali na otázku "Ako sa máš?". Bolo to minulú sobotu pred začiatkom školského roka. Julia len srandu. Avšak, bola situácia vážnejšia nikde. Pracuje ako učiteľka na strednej škole. Her Burnout dosiahla kritického bodu. Myšlienka na začiatku budúceho štvrťroku robí chudáka dosiahli za fľašu vína vo dve hodiny.

Kto má rád, že učiteľom svojho dieťaťa je plná cynizmu a pije horký život alkoholom? Ale existuje mnoho. Vyhorenia je zničujúci, dusenie apatia, a čo je najdôležitejšie, učiteľ sa stáva chorstvym - také prípady viac, než si možno myslíte.

- Raz som narazil na poznámku o učiteľa, ktorý prišiel do školy na prvý deň v škole je tak opitý, že zabudol na svoje nohavice. A povedal som si: "Boh vie, že to je vaša budúcnosť," - priznal sa k Julii, vyčerpaný prvý sklo.

- Zúfalstvo - je zarastený úzkosť - povedal Amelia, pripomínajúce jeho vlastné skúsenosti ako učiteľ. - A úzkosť vybuduje kvôli stresu, ktorý sa hromadí každý deň a nikdy nekončí.

- Zlatá slová! - Julie oznámila, nalial pitie.

- problém škola je, že nikdy zbaviť príčin ich stresu - Amelia pokračovať. - A to nehovorím o deťoch.

- To je pravda, - vyzdvihnúť Julia. - U detí, naopak, celý bod. Ale administratíva, správy a dokumenty strašne nepríjemné. - A nikdy ste sa ich zbaviť. Ale môžete urobiť niečo sami so stresom. Kompletné cyklus reakcie na stres.

- Rozhodne súhlasím! - Julia prikývol. - Počkajte, aký druh slučky?

V tejto kapitole sa budeme zodpovedať otázku Julia. Odpoveď je tiež základná myšlienka knihy. "Spracovanie", ako sa zbaviť stresu a jej príčiny - úplne samostatné procesy. Na stres nie je nahromadené, že treba ísť po celý.

stres

Pre začiatok sa dozvieme, ako rozlišovať medzi týmito dvoma vecami.

Existuje stresory. Môžu to byť čokoľvek: všetko, čo vidíte, počujete, dotyk, vôňa, alebo dokonca predstaviť vo svojej mysli so sebou nesie hrozbu. Stresory sú vonkajšie: práca, peniaze, rodina, čas, spoločenské normy a očakávania, diskriminácia skúsenosti a tak ďalej. A tam sú interné. Sú ťažšie popísať, a sú oveľa tenšie. sebakritikaOdmietnutie ich vzhľadu, ťažkosti s sebaurčenie, negatívne spomienky, strach z budúcnosti - v rôznej miere, všetky tieto faktory môžu byť stanovené v tele ako potenciálny hrozba.

Stres - je nervózny a fyziologickú odpoveď organizmu v situácii, kedy ste sa stretávajú s jedným z vyššie uvedených rizík.

Tento mechanizmus je rozvíjať v nás evolúciou vyrovnať sa s náhlym útokom leva, povedzme, alebo hrochom. Akonáhle sa mozog detekuje agresívne zviera, narazíme automatickú "stresovú reakciu" - reťaz zmien v celom tele, telo sa prispôsobí zvýšenému zaťaženiu. Kto bude horúco! Adrenalín napĺňa svaly viac krvi glukokortikoidy udržať je v dobrej kondícii, a endorfíny pomoc ignorovať všetky tieto ťažkosti. Vaše srdce je na rýchlom rytme, tras krvi v cievach sa stal silnejší, čo zvyšuje tlak v cievach, a často-pánt (monitorovanie kardiovaskulárneho systému - Obľúbeným spôsobom vedci merať úroveň stres). Svaly napäté, znížená citlivosť na bolesť, akútna pozornosť, ale stáva sa tunel - sa zameral na súčasnú situáciu a na tom, čo sa s vami deje priamo pod nosom. Všetky zmysly pracujú na plné obrátky, a pamäť hlbín vytrhne iba informácie priamo súvisiace s stresor. Na maximum, aby vaše prežitie, telo dočasne "zhasne" činnosť iných orgánov: spomalenie trávenie, meniť parametre imunitný systém (analýza imunitný aktivitu - druhý obľúbený spôsob, vedci opraviť stres). rast a oprava môže počkať Cell, reprodukčné funkcie je tiež irelevantné. Vaše telo a myseľ sa mení v reakcii na to, čo vnímajú ako hrozbu.

Ale lev! Reakcia Stres vás naplní až po uši. Čo môžete robiť?

Utekaj!

Vidíte, to všetko zložité, multi-step reakcia má jediný cieľ - dodať do svalov maximálne množstvo kyslíka a energie, aby vám príležitosť k úteku zo stretnutí s nepriateľ. Iné procesy sú dočasne zablokuje. Podľa slov Roberta Sapolsky: "My, stavovce, stres, reakcia je založený na jednoduchom fakte, že vaše svaly čakajú na bláznivý závod."

Všeobecne platí, že bežal.

Čo bude ďalej?

Dve možnosti. Alebo lev jedla vy (alebo pošliapava monštrum - žiadny rozdiel, potom je vám to jedno), alebo ste spasení! Siahne do svojej dediny, lev naháňa v pätách, ale ste sa snažia volanie o pomoc! Ľudia dôjdu k dokončeniu útoku predátora dohromady - a tie sa podarilo prežiť. Víťazstvo! Budete ponáhľať objať rodina a susedov. Život je dobrá, ste zahltení s vďačnosťou. Slnko svieti dvakrát tak jasná, ako sa postupne odpočívať s vedomím, že bude vo svojom tele znovu bezpečne. Potom ste a dedinčania porážal kostry, gril veľký kus požiarnej dohromady a hodovania. Zvyšok leva odkazuje nepožívateľné preč a pochovaný so špeciálnym rituálu. Návrat domov, držali sa za ruky s jeho asistentmi, kolegami dedinčanov, koho máte radi toľko. Hlboko nádych natívne vzduchu a ďakujem leva za svoju korisťou.

Stres bola reakcia dokončená. Ďakujem, všetko zadarmo.

Jednáte s stresor, ale čo najviac stresu?

Reakcia ľudský stres bol dokonale prispôsobený prostrediu, v ktorom sa vyvinulo náš druh. Akcia neutralizovať "leva" je súčasne vybitý reakcia na stres. A potom by ste si mohli myslieť, že cyklus stresovej reakcie je vždy ukončená zničením stresorov - príčiny stresu.

Ale taký výklad by bolo príliš jednoduché.

Predstavte si, že útek pred levom do silnej búrky. Okolo žiaru bleskov, a zrazu jeden z nich to políčok do predátora! Otočíte sa a vidieť jeho bezvládne telo. Ale ak si sú naplnené náhlym pokojom a upokojenie? Ale nie! Stojíte na rozpakoch, srdce mi búšilo. Rozhliadnite sa okolo seba pri hľadaní iných nebezpečenstvo. Vaše telo ešte chce odtrhnúť od miesta: spustiť alebo boj! Alebo schovať v jaskyni a porevet? Bohovia potrestaný tento zubatý monštrum, ale vaše telo stále necíti v bezpečí. Reakcia cyklu stres musia byť vyplnené. Samotná hrozba vyhynutia nestačí. S najväčšou pravdepodobnosťou bude sa dostanete do dediny a lapal po dychu, dedinčania rozprávať svoj strašný príbeh. Každý, kto bude stonať strachu a skákať radosťou s vami. Chvála nebeských bohov pre ukladanie blesk!

Ale moderná verzia. Leo je pripravený skočiť na vás! Adrenalín, kortizol, glykogén - celý kokteil pracuje na plné obrátky. Urvat pre pištoľ, Broads! Lev na natáčanie ste bola uložená.

Čo teraz? Hrozba bola preč, ale vaše telo je stále pod lavínou fyziologických reakcií. Stále sa nedopustili žiadneho konania, ktoré telo rozpoznáva ako signál na relaxáciu. Zbytočné hovoriť si:, Upokoj sa, je to v poriadku. " To nepomôže ani ukázať zraneného leva. Musíme akciu, symbolizujúce bezpečnosť. V opačnom prípade budete aj naďalej s týmto "kokteilom" hormónov a neurotransmiterov. Postupom času, bude zriediť, ale nedôjde relaxáciu. Tráviace, imúnny, kardiovaskulárne, muskuloskeletálny a reprodukčný systém a zostať v utláčaní stať, ak dostane signál k návratu do plnej prevádzky.

A to nie je všetko!

Predstavte si, že vaše stresor - nie lev, ale nejaký idiot kolega. On neohrozuje život, ale špinavé triky na maličkosti. Tam je stretnutie sa opäť vloží svoju hlúpu poznámku a vy - Bože - nalial adrenalín a kortizol glykogén. Avšak, musíme pokojne sedieť s tým idiotom pri jednom stole a byť roztomilý. Vykonávať spoločensky schválený rolu. To bude jednoduchšie, ak peremahnote cez stôl a podrbal drzá glazonki? Vaša fyziológie krvilačný nepriateľ. Namiesto toho budete tráviť pokojné, spoločensky prijateľný, je vysoko konštruktívny stretnutie so svojím šéfom. Súhlasí s tým, aby ho podporili. A ak bude opakovať to blbec, senior manager, aby mu pripomenie firemnej etiky.

Blahoželáme!

Jednáte s stresor, ale stres ešte nie je preč. On prestupuje celé telo, ak nechcete, aby sa magické relaxačný účinok.

Ide to zo dňa na deň... A povel "clear" all nie, nie.

Pozrime sa, čo sa stane jedným zo systémov - kardiovaskulárne. Chronicky aktivovaný vedie stresová odozva so zvýšeným tlakom. Vaše lode sú navrhnuté pre jemné prúdenie krvi, a to je - len si predstavte! - tryskajúce ako záhradné hadice. Je prirodzené, že sa rýchlo opotrebenie, slzy, a zvyšuje riziko srdcových ochorení.

Chronický stres sa zdá neškodný, ale to spôsobuje život ohrozujúce ochorenia.

A pamätajte, že preťaženie dochádza v každom orgáne a každý systém vášho tela. Trávenie. Imunita. Hormóny. Ľudské telo nie je navrhnutý tak, aby žiť v takom stave. Ak budeme uviaznu v tom, stres-odozva namiesto uloženia našich životov pomaly nás zabíja.

V západnej spoločnosti všetko postindustriálnej hore nohami na jeho hlave. Vo väčšine prípadov, stres nás zabíja rýchlejšie, než ktorá spôsobila jeho stresor. Tak to ide, kým sa zámerne nemajú dokončiť cyklus beží stresovej reakcie. Tak dlho, ako ste dobrí s dennými stresory, vaše telo sa snaží odstrániť na každodenný stres. Mali by ste dať telo zdroje pre vypúšťanie. Táto úloha je veľmi dôležité, aby vaše i-bytosť, spolu s spánku a jedla.

Ale najprv musíme pochopiť, prečo nerobíme to teraz.

Prečo by sme uviaznuť

Cyklus môže visieť na pol cesty z mnohých dôvodov. Najčastejšie, vidíme tri:

1. → chronická stresor je chronický stres. Niekedy náš mozog spúšťa stresovú reakciu, budete robiť to, čo on žiada, ale situácia sa nezmení.

! "Run" - prikázaný mozgu, keď ste hádzať náročná úloha: hovoriť s kolegami, napísať správu alebo si obrie zodpovedný rozhovor.

Kým žije v storočí XXI, začnete "run", ako je charakteristická pre našu súčasníci. Prichádza domov vo večerných hodinách, dať albumu Beyoncé a pol hodinový tanec sa vzdať.

"Narazili sme od dravca!" - prehlasuje mozog. Ste bez dychu, úsmev od ucha k uchu. "Kto to urobil? Končím! "Ako odmenu, mozog vytvára zoznam biochemických látok, ktoré vytvárajú pocit pokojný šťastia.

Ale nie je dobré prichádza ráno... skľučujúca úlohu na vás čaká na rovnakom mieste.

"Run!" - volá mozgu.

A cyklus začína znova.

Uviazli sme v odpovedi na stres, pretože plynule vrátiť do stresovej situácie.

To nie je zlé samo o sebe. Harm začína tam, kde končí našu schopnosť zmierniť napätie. To pravidelne deje, pretože ...

2. Spoločenské normy. Niekedy mozgu aktivuje stresovej reakcie, ale možno neuvedomujú, je, že vyžaduje.

- príkaz na úteku!

A dáva do adrenalínu.

- Nemôžem! - odpovie. - Sedím na skúšku!

Alebo toto:

- dajme túto Nahal na hlave!

A cítite vlnu glukokortikoidov v krvi.

- Nemôžem ho nechať na hlave! Je to môj klient! - nárek vy.

Sedieť, úsmev zdvorilo, vážne realizovať vzdelávacie alebo pracovnú úlohu. Medzitým vaše telo sa varí v kotlíku stresu a čaká na vás začať konať.

A niekedy ešte horšie. spoločnosť To vás môže inšpirovať, cítiť napätie v tejto situácii správne. Nepredloží pádne argumenty znie autoritatívne názory. Zdôrazniť - je to škaredé. To je známkou slabosti. Tento nedostatok rešpektu k ostatným.

Rodičia často prinášajú dcéry "dobré dievča." Zasahujú strachu, hnevu a ďalších emócií dieťaťa nepríjemné. Usmievať a mávať. Ich pocity sú oveľa dôležitejšie ako deti.

Okrem toho, expresia nepríjemných pocitov považovaná za slabosť v našej kultúre.

Ste múdra, silná žena, a keď najdrsnejší ľudí na uliciach kričali "cool prsia!", Budete nútiť sami ignorovať hrubosť. Nie je to šialenec, len hlupák, nie je žiadny dôvod, aby sa na neho zlosť alebo strach. Nie je to stojí za pozornosť, nič.

Avšak, mozog hovorí: "Nočná mora!" A robí zrýchliť tempo.

3. jam tretiny dôvod - tak bezpečný. Existuje stratégia, ktorá vám zároveň šetrí od ulice obťažovateľa a odvádza stres spôsobený nimi? Samozrejme. Otoč sa a zblízka Boor facku. Ale čo potom? Bol si náhle uvedomil obludnosť ich obťažovanie a zastaviť je pre dobré? Ťažko. S najväčšou pravdepodobnosťou sa situácia svieti, a on vám dá dátum, ale v tomto prípade bude vaša pozícia bude ešte nebezpečnejšie. Niekedy víťazstvo je prejsť. S úsmevom, žiadna odozva agresie, Hovoril som si, že je to nezmysel - to je vaša prežitie stratégie v tomto prípade. Použite ho dôstojne. Len nezabudnite, že tieto stratégie zvládania nemusia zmierniť stres. Oni len odložiť nutnosť tohto orgánu. To nie je náhradou za ukončenie cyklu.

Takže, existujú spôsoby, ako popierajú more, ignorovať a potláčať ich stresovej reakcie! V dôsledku toho ideme, naložené s desaťročiami nedokončenej cyklov. Oni živoria v našom tele čaká prepustenie.

Emily Nagoski - PhD v zdravej správanie a odborník na sexuality - a jej sestra Amelia Nagoski správal ako spoluautorov knihy "Burnout. Nový prístup k zbaviť sa stresu. " V tom, že sú vedecky vysvetliť, čo je to stres a aké reakcie naň je považované za normálne telo. Sestry tiež vysvetliť, prečo je nebezpečné ignorovať, ako spoločnosť ovplyvňuje, ako sa cítime a ako sa zbaviť pocitu depresie a emočné vyčerpanie.