Ako rozvíjať a posilňovať vôľa

1. Poznať svoj limit

Vaša sila vôle zásoby sú obmedzené. Všetko, čo sa s vami deje v deň, berie svoju energiu a jej túto populáciu. Dokonca aj keď budete tráviť svoje vôle na nudné a zbytočné (vydržať nudné schôdzi alebo potlačiť nutkanie ísť na záchod) veci, hypotetické riešenie, alebo boj pokušenie.

Čím viac rozhodnutie, ktoré urobíte, tým ťažšie to dokážeš.

Preto je potrebné pochopiť, ako moc sily vám ešte zostáva, a predovšetkým výdavkov na dôležitejšie veci a rozhodnutia.

2. Dávajte si pozor na symptómy

Každý človek má pocit vyčerpania prejavuje rôznymi spôsobmi. Ale výsledok je vždy rovnaký: ste frustrovaní a robiť veci, ktoré sa neskôr bude ľutovať. Aby sa tomu zabránilo, premýšľať o tom, dlhodobé následky.

Keď máte pocit, že vaša sila sa kráti, urýchlene napraviť nedostatok glukózy: zjesť niečo, dajte si pauzu po dobu pol hodiny. Za to, že budete sa cítiť oveľa lepšie.

3. Vedome zvoliť bojisko

Premýšľať o svojich životných perspektív. Naozaj tam, kde chcete byť, alebo je tam niečo, čo možno zlepšiť? Samozrejme, nemusíte premýšľať o tom každý deň, ale ak si to aspoň raz za rok na jeho narodeniny - to je dobre. vžiť dosiahnuteľné ciele. Napríklad, ak nie ste pripravení na úplne prestať fajčiť, obmedziť dve cigarety denne.

4. Urobte si zoznam prioritných prípadov

Podľa dobre známeho efektu Zeigarnik, malý nedokončený obchod sa naplní hlavu a utrácať mozgovej zdroje. Čím viac budete odkladať ich vykonávanie, tým viac vás rušiť. Len zapísať všetky veci v zozname (a lepšie určiť presný dátum, kedy budete brať na ne), a oni nebudú obťažovať.

5. Dajte si pozor na plánovanie chýb

Spomeniete si na správy o budovu, ktorá je postavená na šesť mesiacov pred plánovaným termínom? Samozrejme, že nie. Ale oneskorenie dodávky - v poriadku vecí. To je príklad chybné plánovanie.

Nikdy nepokladajte optimistické lehoty na vykonávanie akejkoľvek príčiny.

Vyvolať Vaše minulé skúsenosti, požiadajte ich, aby vyhodnotiť podmienky skúseného človeka zo strany a aby bol dostatok času na prácu.

6. Nezabudnite na základné veci

Keď trávime všetku svoju energiu na najdôležitejší cieľ, či už je to skúška, alebo začať nový projekt, máme tendenciu odložiť bežné akcie, ako šampónovanie alebo upratovanie domu. Ale zachovanie poriadku vo svojom živote a okolo vás - osvedčený spôsob, ako zlepšiť sebaovládania. Nesmiete starostlivosť o prírodné posteľou alebo neporiadok na stole, ale vaše podvedomie neovplyvňuje túto situáciu tým najlepším spôsobom.

7. Prokrastiniruyte pozitívne

otáľania - to nie je vždy zlá vec. Odkladať veci na neskôr, až budete chcieť zbaviť zlozvykov. Nejedia koláče, akonáhle ste chceli sladké, sľubujú si, ako to urobiť neskôr. Odložená zlyhanie ľahko premeniť na kompletný odmietnutie pokušenia.

8. nerobia nič

Tam je osvedčená metóda, ktorá sa nazýva "prázdnota alternatíva." Ak nie je silu a chuť k práci - robiť vôbec nič. Môžete sa pozrieť z okna, alebo len sedí na stoličke. ale nie čítanie kníhNepozerajte sa na videá na YouTube, alebo nie objednať jedlo z neďalekej kaviarne. Alebo práce alebo tak niečo. Verte mi, že sa rýchlo chcete, aby sa niečo užitočného z nudy.

9. hodinky

Najdôležitejšou súčasťou každého plánu - sledovanie výsledkov. Ak chcete schudnúť a váži každý deň - je to dobré. Ale ešte lepšie, ak si nahrať svoje výsledky. To vám pomôže byť viac realistické dlhodobé plány do budúcna.

10. odmeňte

Pri uvedení ciele, zvážte, ako budete odmeniť pre dosiahnutie tohto cieľa. Sila vôle je nutná nielen na ovládanie self-obmedzenia, ale aj podporovať. Pravidelne odmeniť za medzistupne smerom k cieľu. Čím väčšie sú dosiahnuté výsledky, tým väčšia odmena.

---

Kvalita, ktorá spája všetky úspešné ľudí - schopnosť nevzdali na polceste. Ale ak vám chýba vaša legálne vnútornú silu, naučiť sa ovládať svoje emócie, myšlienky, podnety a efektivitu. Hlavnou myšlienkou knihy "silou vôle" je, že každý človek je schopný odolať pokušeniu.

"Vôľa. Dostať svoj život pod kontrolou, "John Tierney, Roy Baumeister