10 tipov z knihy "Ultra" o tom, ako sa dramaticky zmení život (+ audio verziu materiálu)

Kniha Hľadá Ultra, vydaný v Rusku pod názvom "Ultra" - Je to príbeh o ľudskej transformácie, ktorá má prísť až na dno závislosti na alkohole a pripísal si ďalších 20 kilogramov na fast food v športovca, ktorý prekonal dva intenzívne Ultraman triatlon a jedinečnú skúšku Epic 5, ktorá zahŕňa päť triatlon v jednom týždeň. Každý z týchto testov bol šport pre Rich Rolla nie je len konkurencia a boj sám so sebou.

Okrem toho, Rich Roll, cez jeho počiatočnej skepse sa stal stúpencom vegánskej strave, tj systém Výkon, ktorý vylučuje nielen mäso a ryby, ale aj akékoľvek iné živočíšne produkty, vrátane mlieka a vajíčka.

Avšak, snáď najpôsobivejšie fakt životopis Rich Rolla - že túto transformáciu urobil, keď bol v jeho štyridsiatych rokoch.

ľudská kniha s takým inšpirujúci príbeh nemohol stať bestsellerom, čo potvrdzujú aj hodnotenia a recenzie väčšina čitateľov.

Aj keď väčšinou je táto kniha venovaná opisu udalosti života a transformácie Rich Rolla, to je dosť nápadov, ktoré vás inšpirujú k zmene k lepšiemu.

Idea číslo 1. Veriť v niečo, čo môže robiť viac

Dokonca aj keď nie ste mladý a zdá sa, že všetky vaše úspechy za nami, ak máte negatívny závislosť a nadváha, ak Okolité dáte na kríži, môžete zmeniť svoj život k lepšiemu, aby sa zabezpečilo, že nemohli ani snívať o ničom.

To dokladá históriu Rich vojne a jej premeny: od slabého a neistého chlapec sa stal nádejný plavci, ktorí boli ochotní prijať tie najlepšie amerických univerzít. Potom, čo hodil cvičenia, nádejný plavec závislý na alkohole, a to natoľko, aby to každý deň začína s niekoľkými plechoviek piva. Mať liečbu a prehodnotiť svoju cestu, sa vzdal alkoholu a stal slušný otec rodiny, a potom sa plne vzdať nezdravé potraviny, Ktoré sa zaoberajú v športe a stal vynikajúci atlét, ktorý prešiel niekoľkými obtiažnych triatlon.

Rich Roll podarilo radikálne zmeniť svoj život. Aké je jeho tajomstvo? V knihe sa autor nie je rozdávať rady v duchu "to robiť a nerobia to", ale jeho história je veľa naučil.

Zmeny začať s presvedčením, že zmena je možná.

Stúpa na novú cestu, Rich Roll veril, že on mohol prejsť až do konca. Sebadôvera pomohla otvoriť druhý dych, a nie vzdať, keď vznikli problémy, ktoré prinútil veľa opustil zamestnanie. Testy, ktoré zvládnutie autor ho viedla k záveru, že nebudeme obmedzovať telo i myseľ. Kniha Bohatý Roll popisuje niekoľko prípadov, kedy sa zdalo, že sila sa kráti, a keď bol pripravený na odovzdanie. Ale stačilo to, aby spamätať, len začnú pohybovať, a urobil to, čo sa zdalo nemožné predtým.

Viera sama o sebe nestačí. Zmeny potrebujú obrovské úsilie. A bez ohľadu na to, ako zrejmé, alebo mal tento nápad, mnoho ľudí jednoducho nie sú pripravení na skúšku prekonať, sú si istí, že vzniknú na novú cestu. Podľa Rich Roll, jeden z jeho vlastností - je neschopnosť sa uspokojiť s mierou. Táto vlastnosť sa často privádza ľudí do úplného sebazničenia. Avšak, ako je znázornené autorom je možné riadiť a konštruktívnu kanál.

Bohatá história Rolla sa čudujete, ak veríme v sebe, zasielame na ich vášeň a energia, nie zničiť Existuje život vlastnými rukami. To jasne ukazuje, že ústup od týčiaci sa nad seba - až k priepasti.

Idea číslo 2. Poznámka na poplach

Uvažovali ste niekedy pocit bodu zvratu, kedy máte pocit, že dve cesty pred vami, a že záležitosť, ktorá z nich sa rozhodnete ísť, závisí na celý život?

V zásade existuje voľba medzi tým, čo nechať všetko tak, ako to je, a aby mohli žiť nový život. Vezmite prvé rozhodnutie ľahšie, druhý sa zdá byť príliš zložité, ale s najväčšou pravdepodobnosťou sa interný názov, že si myslíte, že je správne.

Akú cestu si vyberiete? Jednoduché alebo zložité? Čo keď je to jediná možnosť, a druhý nie?

Rich Roll istí, že tieto momenty určujú naše životy. Môžu byť začiatok transformácie, alebo váš život bude trpieť vykoľajil v plnej sile. Tieto poznatky sú extrémne zriedkavé, a postupom času sa zdá, že osud nedal šancu. Rich Roll hovory musieť použiť, inak to zmizne bez stopy. Ako autor sám priznáva, bol šťastie, že prežil dve osvetlenia a dvakrát sa mohli správne rozhodnúť.

Raz - v rehabilitačnom centre, kde Rich konečne uvedomil, že je alkoholik, a nechcel, aby boli, a druhýkrát - v predvečer štyridsiatom výročí, kedy rastie s veľkými ťažkosťami, niekoľko schodov, uvedomil si, že sa premenil v ruiny a nete, že nastal čas pre zmenu imidžu life.

Idea číslo 3. Ak ste na ceste zmeny, budete potrebovať určitý plán

Zmeny - veľký a náročná úloha. Nejedná sa o objav, ale mnoho z nich ustupovať na prvé ťažkosti. Rich Roll tak nebolo: iba ako posadnutý, on cvičil, ktorý kombinuje svoje vlastné podnikanie a športu.

V mnohých ohľadoch, autor pomohlo, že mu dal za ambiciózny, ale hmatateľný cieľ a mal konkrétny plán na ich dosiahnutie. A ako história ukazuje, Rich Rolla, bez ohľadu na to, či v tomto procese bude nové ciele, hlavná vec, že ​​oni boli.

Takže, Rich Roll pôvodne chcel zúčastniť triatlone IronmanAle potom som sa rozhodol vyskúšať sám zložitejšie Ultraman triatlone, ktorá ukázala najlepší výsledok medzi športovcami zo Spojených štátov. Ďalším cieľom bolo prekonať piatich triatlon za päť dní - Epic 5 bezprecedentné proces, ktorý Rich išiel s kamarátom - športovcov s ochrnuté ruky. Avšak, vzhľadom k celej rade ťažkostí, vrátane neuveriteľného výkonu, skúšobná doba musela byť predĺžená o dva dni.

Príklad Rich Rolla ukazuje, aké dôležité ciele a ich vykonávací plán. Jediný spôsob, ako budete môcť správne vypočítať svoj čas a energiu, a nie konať náhodne a dúfať v najlepšie. Ak chcete zmeniť na dlhú dobu, ale to nefunguje, možno preto, že nemáte jasne definovať sami, čo to je chcete dosiahnuť. Potom, po vzore Rich Rolla to dáva zmysel, aby vypracovala jasnú stratégiu a prispôsobiť ju hneď, ako budú k dispozícii nové údaje.

Idea číslo 4. Pre zmeny budete musieť obetovať a prekonať pochybnosti

Tu to nie je len to, že je potrebné upustiť od toho, čo bolo kedysi tešil z fast food - niekto, kto chce schudnúť, alebo surfovanie na internete - ten, kto chce, aby sa stal viac účinná. Je to o viac vážnych nehôd.

Rich Roll nastaviť konkrétny cieľ - dostať sa na cieľovú čiaru na triatlon Ultraman, ale na tréningu mal veľmi málo času.

Ako to urobiť, musel obetovať veľa.

• Nájsť čas - opustiť zákazníka, menej vidieť svoju rodinu, jeho manželka si uvedomil výhodu svojej vášni.
• Revidovať strava a životný štýl, a autor prišiel na to dramaticky.
• Vzhľadom k tomu, že autor sa stal veľa času venovať telesného vývoja, jeho príjem výrazne znížila.
• Na prekonanie vnútorné pochybnosti. Mnohokrát na stránkach knihy Rich Roll pripojiť vnútorný hlas, ktorý mu povie: "No tak, hádzať, koho to zaujíma, nebuď smiešny. Ste už staré, treba nakŕmiť rodinu, a spustenie maratóny. "

Čo pomohlo Rich Rolle zvolená cesta pokračovať napriek vnútorných i vonkajších prekážok pochybností? Samozrejme, podporu a pochopenie rodiny, ale nemenej dôležitým faktorom - morálny istoty, že to, čo robí - vpravo.

Myšlienka číslo 5. Budete potrebovať pomoc a podporu ostatných

Rich Rolle šťastie: všetky pozitívne zmeny, podporované manžela a deti. Ale to nie je všetko: životné prostredie, často nás ťahá dole.

Jednoduchou pravdou je, že Rich Roll kladie dôraz na stránkach svojej knihy, je to, že bez ohľadu na právo čo hovoríte, bez ohľadu na to, ako pozitívny príklad nie je zobrazené, človek nikdy nemôže nikto nezmení.

Ale nie je to len ďalší. Ak nechceme, aby nám pomohli, nikto by nebol schopný, aby nám pomohli. Rich Roll pripomenúť, a to napriek skutočnosti, že jeho typický deň začína s niekoľkými plechovkami piva, aj napriek opakovaným pokuty za jazdu pod vplyvom alkoholu, a to napriek skutočnosti, že zničil jeho kariéru plavec a nepoužíval jedinečné príležitosti, ktoré dali jemu elitnej vzdelanie, a to napriek skutočnosti, že pohŕdal sám a bol znechutený jeho životný štýl, nemal ho chcieť odísť. Len naozaj chcieť zmeniť svoj život, bol schopný to urobiť.

Bohatej histórie Rolla ukazuje, že zmeny v spôsobe, akým sa nezaobíde bez ďalších ľudí: príbuzní pochopiť, skúsení inštruktori, priatelia s podobnými záujmami.

Mať stratil správnu cestu, ľudia často popierajú zjavné. To znamená, že autor dlhú dobu nepriznal, že bol alkoholik. Jeho liek začal len vtedy, keď si uvedomil, že jeho problém a požiadal o pomoc od iných ľudí.

Myšlienka číslo 6. Môže sa stať, že sa vám bude páčiť to, čo to bývalo výsmechu

Rich Roll radikálne revidované jeho postoj k potravinám. Ako autor sám priznáva, predtým myslel vegánov len niekto ako náboženských fanatikov, a nepovažoval argument o výhodách stravy rastlinného pôvodu vážne. Avšak, keď je čas opustiť starý spôsob života, rozhodol sa ísť na rastlinnej strave, a páčilo sa mu to natoľko Výsledky jeho experimentu sa stal horlivým stúpencom vegánskej stravy, s dôrazom na celé rastliny a maloobrabotannye výrobky.

Autor konštatuje, že tento energetický systém mu dal jasnú myseľ a zdravé telo. On tiež odmietol potravín obsahujúcich lepok, a upozorňuje, že oni robia ho ospalosť. Rich Roll dospela k záveru, že vzťah medzi zdravotným stavom a skutočnosťou, že človek jej.

Avšak, jeho autor nie je kampaň čitateľa opustiť živočíšnych potravín, ale ponúka tiež preniesť experiment, aby sa z vlastnej skúsenosti, zlepší ak nový systém napájania ich zdravotného stavu alebo no. Ale vzhľadom k tomu, že strava by mala byť premyslené a užitočné. Napríklad, hranolky alebo toast s marmeládou, môže byť formálne a vegánska jedlá, ale zrejme nebude zlepšovať fyzickú kondíciu.

Myšlienka na číslo 7. Fyzická aktivita vám pomôže vo vašom osobnom transformáciu

Môžete stráviť veľa paralel medzi opisy športov vyskúšať Rich roll a duchovnej praxi. A to nie je náhoda, pretože tento šport dvakrát pomohol autora zmeniť smer života: po prvé, nám dáva istotu, keď sa učia v škole, a potom sa v priebehu transformácie do zrelého veku.

Nejako uprostred svetlíka testov Rich Roll cítil, čo nazval stav jednoty, celistvosti, mimo tela. Napriek skutočnosti, že autor nie je ponoriť do tejto témy, možno dospieť k záveru, že testy ich fyzické schopnosti mu pomohol prežiť naozaj mystický zážitok.

Mnoho ľudí hovorí, že cvičenie im pomáha cítiť sa lepšie a psychologicky, že behanie vedie k životu, a na prechádzku pomáha dať do poriadku myšlienky.

Niekoľko štúdií ukázalo, že ľudský mozog funguje najlepšie pri jazde. To znamená, že medzi telom a mysľou existuje spojitosť.

Dokonca aj keď sa nebude podieľať maratón a stať sa športovec, vstúpi do vášho života viac fyzickej aktivity. Nie nevyhnutne kúpiť členstvo v telocvični a sofistikované technické zariadenie, len presunúť viac.

Myšlienka číslo 8. Často byť rýchlejší, musíte spomaliť

História ukazuje, Rich Rolla, aj skúsení atléti nemusí vedieť, ako trénovať.

Autorom bol šťastný nájsť trénera, ktorý nie je rozpačitý jeho ambiciózny cieľ otestovať sám seba Ultraman triatlonu a kto mu pomohol dostať sa do formy.

Rich Roll urobil chybu bežné u triatlonistov počas tréningu príliš vložili svoje telo, pútavý a beží až do vyčerpania. Ale tréner mu povedal, že triatlonistov, ktorí potrebujú trénovať vytrvalosť, je potrebné zamerať sa na tréningu anaeróbneho spaľovne energie systému, a v tréningu aeróbne systém.

• Anaeróbne systém beží na cukor, aktivovaný pri náhlych extrémnom zaťažení a zaťažení, môže byť viac ako pol hodiny.
• Aeróbne rovnaký systém beží na kyslík a tuk, a športovec vlakov vytrvalosti, musíme najskôr zvýšiť efektivitu svojej práce.

Trénovať aeróbne spaľovanie energie systém, športovec potrebu doslova spomaliť: byť zapojený tak, aby sa tepová frekvencia nepresahuje 130-140 tepov za minútu. Zvyčajne, mladí športovci trénujú v "šedej zóne", ktoré nemajú vyvíjať buď aeróbne alebo anaeróbne kapacitu. Aj keď takýto tréning môže zlepšiť blahobyt, ale nepomáhajú vlak vytrvalosti, a nakoniec sa môže dokonca spôsobiť telesnú ujmu.

Postupný nárast objemu aeróbny tréning, rovnako ako spôsob periodizácia - striedanie niekoľkých týždňov intenzívny tréning s týždennú dovolenku - povolené Rich Rolle sebavedome vydržať najťažšie triatlon test.

Tréner Rich učil, že testy ocenenie vytrvalostné prejde, nie je ten, kto môže bežať rýchlejšie ako všetci ale ten, kto postúpi do posledného. A ako autor pripúšťa, že je možné, že toto pravidlo sa vzťahuje k životu.

Idea číslo 9. Dávajte pozor na dosiahnutie správnej rozpoloženie

Keď Rich Roll zahájil liečbu alkoholizmu, keď si uvedomil, že jeho choroba - vnímanie choroby a že jej príčiny sú zakorenené v nevyriešené psychologické problémy: strach, neistota, komplexné menejcennosti.

Poraziť alkoholizmus prostriedky pre neho nie je len "tie" - bolo nutné zmeniť vnímanie skutočnosti, počúvať vnútornými démonmi. Naučiť sa nájsť zmysel a zdrojom radosti v niečom inom ako alkohol, Rich Roll späť k životu triezvy.

Správny stav mysle je to potrebné, vrátane športových úspechov, akého Rich Roll vidieť na vlastné oči. Ak je športovec v sile negatívnych emócií, nezmyselným skúseností, ľutujePotom stráviť svoj drahocenný energia je zbytočný, čo má vplyv na výsledky. Skúška odolnosti je ekvivalentná strate, takže športovec sú schopné zastaviť negatívne vnútorné monológ a obnoviť emocionálnu rovnováhu, napríklad pomocou meditácie.

Idea číslo 10. Keď sa budete riadiť volanie srdca, vesmír robí všetko, aby vám pomôže

Samozrejme, že pre mnohých je táto myšlienka sa môže zdať príliš záhadné. V skutočnosti, v knihe je hlasom žena Richa Rolla, ktorý sa zaujíma o ezoterických náuk a alternatívnej medicíny. Avšak, jej slová a podporu v okamihoch pochybností pomohol autor uvedomiť, že život v ľútosti nesplnené sny je oveľa horšie, než dočasných finančných ťažkostí, a že ľudia zvyčajne sa nemusíte starať o to, o to, čo potrebujete.

Presvedčenie, že sú na správnej ceste, pomohol Rich Roll a jeho rodina stojí pohromade a pohľad na prekážky nie sú tak neprekonateľným ťažkostiam, ale ako príležitosť.

záverečné poznámky

Kniha Bohatý Rolla je jednoduché a zložité. Mnohí hovoria, že to kreslí lepšie ako detektív. Autor nehlása, ale zároveň bude Pozorný čitateľ na vedomie v knihe mnoho hlbokých myšlienok, ktoré vám pomôžu premýšľať o svojom živote a snáď ju zmeniť k lepšiemu.

"Ultra. Ako zmeniť svoj život za posledných 40 rokov a stal sa jedným z najlepších športovcov na svete, "Rich Roll

Kúpiť na Litres.ruKúpiť od Amazon.com