Piatimi rokmi som bol cestovanie na moskovskom metre, a držal sa zábradlia. Zrazu, sediaci v prednej časti mojej babičky vstal zo stoličky a povedal: "Posaďte sa, dievča. Ste stále čaká na dieťa. "
Samozrejme, nie dieťa, som nečakala. Ten chlapec bol vo mne... tuk. Nechcel som sklamať moja babička, tak som si ju držal dieťa, posadila sa na jej miesto. Celú cestu som bola smiešna usmial, ukazuje babička, ako som šťastná, že je matka... alebo skôr nosič 30 kíl navyše. :)
Táto udalosť bola zlom v živote. Po tomto incidente, hodil som prestížnu prácu v Moskve, sa vrátil do svojho rodného mesta - Ufa - a začal chápať sám. Tam som sa dostal do publikovanie mýtus, stratila 30 kilogramov, začal písať, vystúpil na TEDx, začal pomáhať ľuďom k zmene. A to všetko sa zmenilo môj život. Napísal som dilogy "100 spôsobov, ako zmeniť život"Ktorá rozpráva o ľuďoch, ktorí boli schopní rozšíriť život o 180 stupňov.
Už niekoľko rokov som študoval históriu ľudí na zmenu. A najväčšie zjavenie sa stala táto myšlienka: najčastejšie nevidíme skutočné príčiny našich problémov.
A dnes chcem s vami podeliť o moje myšlienky o tom, prečo ľudia priberajú a ako sa s tým vysporiadať.
Pre začiatok by sme definovať pojmy. Podmienečne rozdeliť príčiny nadváhy na psychologické a fyziologické. Napríklad, budeme predpokladať, že fyziologická nedostatok pohybu, zlé stravovacie návyky, zdravotné problémy, porušenie režimu dňa, a tak ďalej.
Nie som lekár, takže nebudem zaoberať zvláštnych fyziologických príčin. Koniec koncov, všetci vieme, že je potrebné piť veľa vody, dostatok spánku, jesť viac zeleniny a menej - sladké a škrobnatých potravín. To všetko je jasné a správne.
Ale oveľa zaujímavejšie pozrieť sa na podhodnotené psychologických dôvodov. Hlavným dôvodom jeden - stres, ktorý vedie k prejedaniu spôsobené rôznymi vecami. Chcem sa s vami podeliť o techniky, ktoré mi pomohlo schudnúť, rovnako ako život hackerov z mojich priateľov a známych.
Zbavte sa pocitu viny
V druhej časti "100 spôsobov, ako zmeniť život"Písal som o mužovi, ktorý stratil štvrtej etapy rakoviny lymfatického systému. Hlavný mechanizmus, ktorý vyvolalo nezvratné, volá... neľúbosť.
Sťažnosti sa spustiť veľa nepríjemných mechanizmov. Sú jednou z príčin nadváhy. Tiež som mal priateľku, ktorá kedysi odpustil jeho matke, stratil 10 kilogramov. Keď sme odpustiť niekomu, môžeme uvoľniť obrovské množstvo energie a zbaviť sa veľkého stresu.
A nie je tam žiadny stres - no "pereedashek".
Udržiavať hlboký vzťah
Keď som pracoval na projekte "Top Model v ruštine" Ksenia Sobchak, moja práca sa skladala zo stálych preložiek: desiatkach miest v Rusku a po celom svete.
Tak to pokračovalo po dobu dlhšiu ako jeden rok. Aj zmiernil vzťahy s priateľmi a, samozrejme, nebolo žiadne súkromie.
Ako som vtedy povedal psychológ, žiadne hlboké vzťahy s ľuďmi stáva faktor stresu, pretože to, čo sa môže objaviť s nadváhou. Akonáhle som sa vrátil do Ufy a bola stanovená na jednom mieste v mojom živote bolo dobré vzťahy uplynulej úzkosť, stres a čiastočne - hmotnosť.
Pozrite sa na životné prostredie
Chcel povedať, že obezita - je infekčné ochorenie. Ako sa vaši priatelia? Tu je príklad zo štúdie. Vedci sa snažili zistiť, či účastníci štúdie tolstel ak priberanie na váhe svojimi priateľmi. Ukázalo sa, že táto pravdepodobnosť zvyšuje na 57%, ak to bolo len o priateľoch. Keď tolstel niekto blízky priateľ, pravdepodobnosť, že jeho priateľ by nasledovať príklad, sa zvýšil o 171%.
Jedným z dôvodov pre vaše chudnutie, môže sa stať, že vám stačí skopírovať potravné správanie svojich priateľov.
Slow food
Žijeme vo vysokých rýchlostiach. Svetové diktuje také pravidlá, takže väčšina z nás majú dosť "rýchlo". Dokonca by som povedal, úzkostlivý chodíme rýchlo, rýchlo jesť, hovoriť rýchlo. Sme stále v zhone, pretože sme prispôsobiť imaginárny termíny, a napriek tomu sme stále bojí niečo unikne.
Raz som si všimol, ako dlho mi to trvá jesť grécky šalát. Ukázalo sa 2 minúty. Mohlo by to byť nazývaný jedlo - je to viac ako svoj žalúdok. A to prvýkrát, kedy som sa rozhodol dať sám úloha - natiahnuť šalát po dobu 10 minút. Bolo to ťažké, ale myslím podarilo.
Keď budete jesť pomaly, budete cítiť rýchlejšie nasýtenie a menej jesť. Pokúsiť sa spomaliť. Ak je to nutné, nastaviť časovač. Sa vám bude páčiť.
Agresivita počas jedla času
Všetci vieme, že nie je potreba gadgets a notebookov, ale z nejakého dôvodu ignorovať toto pravidlo. V takých chvíľach vždy spomínam na duchovného vodcu Titus Nhat Hanh, ktorý hovorí, rozjímanie Môže to byť čokoľvek: chôdzu, umývanie riadu, hovoriť, jesť.
Hlavná vec - zamerať sa na to, čo robíte, o 100%. Zdá sa, že naši starí rodičia, hovorí: "Keď som jesť, som hluchý a nemý", poznať skutočný zen.
Hara Hati bu
Japonský ostrov Okinawa je považovaný za "modrá zóna": pri ňom veľa storočných - tí, ktorí žili 110 rokov a viac. Obyvatelia ostrova pred jedlom vysloviť staré príslovie: "Hara Hati Boo". To znamená, že: "Jedzte, kým sa začnú zmizne pocit hladu." K tomu dochádza, keď je žalúdok plný na 80%. Jednoducho povedané, budete musieť vstávať od stola mierne hladný.
Dlhú dobu som dokonca chcel urobiť tetovanie na paži s týmito slovami ako pripomenutie. Teraz vždy sa riadiť toto pravidlo - vstať od stola s pocitom light "dna".
add emócie
Sme ľudia a chceme zažiť emócie. prejedať sme sa, keď nemáme dostatok pozitívnych emócií. Myslím, že cesta von je dostať emócie z jedla. Napríklad v umení: Knihy, filmy, obrazy, obrázky.
Jeden z mojich priateľov našiel útechu vo filmoch: to bolo veľmi tenká, keď som začal až dvakrát týždenne chodiť do kina. "Napodiv, nechcem jesť po filme. Ako keby telo je nasýtený s rôznymi emóciami a môj nervový systém upokojí, "- povedala. Všeobecne platí, že náš mozog často nedokáže rozlíšiť realitu od fikcie, takže je možné, že emócie skúsení vo filme, on sa počíta ako pravdivé.
Takže pridať do svojho života príjemných pocitov.
Upokojiť vnútorné búrka
Sme často "búrlivé" kvôli problémom vo vzťahoch s našimi polovicami, a to najmä - potenciálny kamarát. V takých chvíľach, zažívame škálu emócií: hnev, bolesť, nenávisť, nechuť k sebe a vášne. Stručne povedané, utrpenie všetkého druhu. Skôr, v takých chvíľach som sa ocitol na jedlo tiramisu alebo "Red Velvet".
Teraz som sa naučil, aby sa upokojil. Je dôležité sa zastaviť a sadnúť si na pokojnom mieste a len pozerať. Napríklad som si predstaviť sám loď, ktorá uviazla v búrke. Storm - to sú moje emócie. Ale viem, že loď sa tak nestane. Musíš počkať zlé počasie.
Takže sa nemusíte hádzať palicu vnútorné búrke. Len si jej krásy.
vyjadriť sám seba
Akonáhle ste vo vnútri je energia, ktorá nemôže nájsť cestu von, je to príliš stresujúce.
Keď vieme, že môžeme viac, ale v skutočnosti to tak nie je samo o sebe manifest, začneme jesť. Na nemilovaná práce ako na škatuľkách cigariet, musíte napísať: "Pozor! Nedostatočné vykonávanie vedie k obezite. "
Napríklad som tučná, keď nepíšem, pretože je to môj spôsob vyjadrujú. Bol som tak nadšený procese písania romány "100 spôsobov, ako život zmenu", ktoré boli dodané s minimálnou hmotnosťou pre seba na konci tohto procesu.
Chladný povedal Ray Bradburyho o prácu: "V priebehu cesty, som si uvedomil, že keď nebudem písať jeden deň, cítim sa nesvoj. O dva dni - a začnem sa triasť. Tri - a ja som v blízkosti šialenstvo. Štyri - a ja korezhit ako prasa s hnačkou. Jednu hodinu po písacom stroji okamžite posilňuje. Som na nohách. Aj pobehovať ako zavedonny a hlasno požadovať čisté ponožky. "
bez alkoholu
Silnejšie pomohol tým, že nepijem alkohol. Myslím, že toto je jeden z najlepších rozhodnutí v živote. Alkohol robí jesť viac, konzumovať energiu, čas, peniaze a pokaziť ďalší deň. Domnievam sa, že 5-7 kilogramy preč len preto, že som prestal piť alkohol vo večernom kalórie. Ďalej potom, ako viete, moc (hovorím v otvorenej reči) "prestávky na havchik".
Som absolútne presvedčený, že alkohol - to je tiež pokus buď vyrovnať so stresom, alebo potlačiť vnútornú prázdnotu. Alebo oboje, a mnoho ďalšieho.
zlyhanie terapie
Mnohí z nás sa stráca v boji proti nadmernej hmotnosti vzhľadom na to, že nevedia, ako odmietnuť. Neviem, prečo ľudia zahŕňajú "zdroj sily", ale je to rovnako ako národné hry. Je dôležité naučiť sa vzdať pri pokuse tlačiť časť inej krajiny alebo iného pizzu.
To je najlepšie najprv vypracovať stratégiu pre seba. Dobrá stratégia, "uviaznutý doska", keď zopakovať nepodarilo opupeniya: "Ďakujem, ale nechcem" "Áno, pravdepodobne to je vynikajúci, ale ja nechcem," "Je skvelé, že vám záleží, a tak som jedla, ale ja nie Chcem. " A tak ak nie ste obmedzený.
Plán "Ak... potom"
Mnohí ľudia závislí na alkohole, odporúča sa mať vždy po ruke plán "keď... potom". Napríklad: "Ak pri prechádzke vidím bar na mojej strane ulice, potom budem pohybovať sa na druhú stranu." Aj ja urobil podobný setup: "Keď som prišiel do kaviarne a nie je to, čo chcem jesť, potom som Nechám v inej kaviarni "alebo" Keby som objednať šalát v kaviarni a ja navyše ponúkajú dezert, potom hovorím, Nie '. " A nie sú tam žiadne kompromisy.
Možno to znie divne, ale mozog je jednoduchšie navigáciu, ak má jasný kontrolný zoznam.
kalendár prejedanie
Často sme sa prejedať a nie spomenúť, ako sa nám sať potom sa to stane. Niektorí z mojich priateľov, keď tiesňava na na noc, nočné mory. Vy také veci dejú? Vo chvíli som pomáhal kalendár prejedanie, ktoré som vymyslel sám. Po jedle každý prípad som zaznamenal: "V kaviarni jedol fettuccine a polievku, a potom pili kávu s koláčom. Cítil som nechutné. Nabudúce, ak chcete jesť dezert, počkajte aspoň jednu hodinu. "
Kalendár prejedanie mi ukázal, že zakaždým, keď som robiť rovnaké nutričné chyby. A čoskoro prestal byť opakovaný.
mini návyky
Tiež som rád myšlienku mini-návykov. Ak sa vám nedarí, napríklad, začať robiť cvičenie v dopoludňajších hodinách, začať s jednou malou akciu: začať robiť jednu sit-up, z ktorých jedna push-up, brušné cvičenia sám. Alebo poviete si: "Budem hrať ráno cvičenie 2 minúty." Začnite s malými krokmi a potom sa zasunie.
To, čo bolo popísané vyššie, plus, samozrejme, "fyziologické" veci mi pomohla prísť o takmer 30 kilogramov. Zoznam stručne pravidlá, ktoré teraz nasledujú, je to toto: lot of walking (minimálne 5 kilometrov denne), tancovať dvakrát týždenne, vypiť 2,5 litra vody denne, jesť viac zeleniny, nejesť 4 hodiny pred spánok; múky a sladké - s mierou. Tiež som išiel do endokrinológa, urobil som niekoľko rôznych krvných testov a ultrazvuku.
Všeobecne platí, že tento článok nie je o hmotnosti ao tom, ako je dôležité, aby si život, sami si uvedomiť, naučiť sa hovoriť "nie" a nesmú byť vystavené zbytočnému stresu. Vzhľadom k tomu, známeho vtipu, "ak neviete, ako sa zbaviť stresu, nie ho nosiť."
A ešte viac príbehy zmeny vo svojej novej knihe "100 spôsobov, ako život zmení. druhá časť».