Efektívna 13 Challenge so zmenou pomôcť k lepšiemu

1. Žiadne sťažnosti, klebety alebo presvedčenia

pravidlá

V zaväzuje, že nebude sťažovať na najbližších 30 dní, nie sú klebety a nevyjadrujú odsúdenie.

Tipy

• Počas dňa, venovať pozornosť na negatívne veci, ktoré hovoria, alebo si o tom myslíte. Kde ste boli v tú chvíľu, a to, čo vás prinútilo reagovať týmto spôsobom?
• Nosiť náramok alebo lekáreň gumu ako pripomienka Challenge. Zakaždým, keď sa sťažujú, alebo kritizovaťNosiť náramok na druhej zápästí. Na konci dňa zapíšte si, koľkokrát si to urobil. Na druhý deň, sa snaží znížiť toto číslo.
• Spýtajte sa rodinní príslušníci, priatelia či kolegovia vás na vaše sťažnosti, klebety alebo odsúdiť.

alternatívne

Existuje niekoľko variantov tohto Challenge, ktorý je spájaný s praxou definícia vlastných pocitov a uvedomenie si svojich vlastných slov.

• Prax súcit pre seba. Žiť 30 dní bez toho, aby kritizovať sami.
• Nie prisahať, nie kobylka, nekritizujte manžela a deti. Pokúste sa odolať kopanie, revať, zvýšiť svoj hlas alebo valcovania očí. Správanie druhých nemusí nutne zmeniť, ale vaša - áno.

2. smiech často

pravidlá

Nezáleží na tom, lem budete smiať, kričať alebo sa smiať až k slzám, hľadať veselé, vtipné a zábavné okamihy počas dňa. Všimnite si, ako zlepšiť náladu v mesiaci, a znižujú stres.

Pozrite sa sitcom alebo reč komické umelci žánru. Počúvať vtipné album alebo podcast, ísť na živý komediálnej show alebo čítať knihy Humorista spisovateľ. A samozrejme, pozri Youtube s jeho neuveriteľným arzenálu krátkych vtipných videí.

3. zdravý spánok

pravidlá

Počas nasledujúcich 30 dní zostať spať, ísť do postele v rovnaký čas každý deň. Si potrebujete oddýchnuť 30-60 minút pred spaním. Vypnite všetky elektronické zariadenia a snaží sa priviesť telo a myseľ do uvoľneného stavu.

Tipy

• Spánok v úplnej tme. Vzhľadom k prítomnosti denných rytmov svetla dáva telu signál znížiť produkciu melatonínu na spánok nie je prerušený. Odložiť alebo zatvoriť elektronické zariadenie, zavesiť blackout závesy alebo spánok s očné masku.
• Vyhnúť modré svetlo. Príliš jasné svetlo pred spaním - jeden z najväčších vinníkov problémy so spánkom. pred spaním, smartphone, TV, počítač, rádiový prijímač s časovačom alebo iné zariadenie vyžarujúce modré svetlo obmedziť používanie tabletu. A najlepšie zo všetkých, odstrániť ju zo spálne.
• Chladný vzduch v miestnosti. Ideálna teplota pre spánok a spánok - medzi 18 a 21 ° C,
• Vyčistiť myseľ. To je ideálny čas ponoriť sa do toho dňa skončil v pozitívnom duchu.
• Meditovať.
• Ak je to možné nie je zaspaťStojan. Ak sa vám nedarí zaspať do 20 minút po tom, čo bol položený, vstať z postele. Čítať alebo robiť si poznámky v šere. Ťažké vnímať literatúry iste vás zaspať rýchlejšie.
• Osláviť svoje pokrok v akýmkoľvek spôsobom, ako je olovo spánku protokolu alebo pomocou aplikácie pre sledovanie spánku na smartphonu.

4. evidencia

pravidlá

každý deň write alebo vytlačiť z vlastný notebook minimálne 15 minút (cieľové - minimálne jednu stránku alebo 250 slov). Písať o tom, čo chcete bez úpravy vaše myslenie alebo uvažovania. Ber to ako šancu, ako sa zbaviť myšlienok a ideí vlajúce vo svojej hlave.

Tipy

Ak dávate prednosť, aby písomné Challenge viac organizovaný, skúste tieto tipy:

• Popíšte svoj deň. Čo si urobil? Kam sa obrátiť? Hovoríte s niekým?
• Píše list pre seba v budúcnosti.
• Napísať list niekomu, koho milujete a ktorí sú vďační.
• Zapíšte si svoje ciele pre budúci týždeň, mesiac, štvrťrok a rok.
• Napísať velebenie. Čo by ste chceli, aby nám povedali o svojom živote, ako si to žiť?
• Práca cez problémy, ktorým čelia, alebo riešenie, ktoré je teraz zváži.
• Ako by ste si vybudovali svoj život, ak ste boli plne vybavený peniazmi? Čo by ste tráviť svoj čas?
• Urobte si zoznam prianí.
• Urobte si zoznam všetkých (veľké, stredné alebo malé), pre ktoré ste vďační.
• Aký je váš obľúbený citát alebo song lyric? Čo si pre vás znamená?
• Popíšte svoj najväčší prvý pamäť tak podrobne, ako je to možné.
• Napísať dlhý ospravedlnenie.
• Opíšte, čo vás núti sa smiať.
• Snažte sa písať v čistom prúde vedomia. Write všetko, čo vám príde na myseľ.

5. denník Vďaka

pravidlá

Každý deň, zapíšte troch svojich skúsenostiach alebo tri veci, pre ktoré sú vďační za život, ako je rozhovor s priateľom, s pohárom vína, západu slnka, ktorý sedel so psom. Premýšľať o tom, prečo ste vďační za to.

Vďaka vyplatila, slová a pocity, by mali byť primerané, a preto je potrebné vyčleniť čas na to, aby cítiť hodnotu tejto skúsenosti tak hlboko, ako je to možné.

6. Nie čítanie, sledovanie alebo počúvania správ

pravidlá

Nechcem čítať po dobu 30 dní, nevyzerajú a nie počúvať správy.

Tipy

• Komplikovať ich prístupu k správam.
• Odobrať správy aplikácií zo smartphonu alebo tabletu.
• Vypnúť všetky oznámenia.
• Nainštalujte poistné webom bloku na svoje obľúbené spravodajské portály.
• Nájsť iné veci, ktoré môžete urobiť. Nechajte ich vždy po ruke. Napríklad, hrať hry, čítať knihu, riešiť krížovky a podobne. Uistite sa, že máte knihy a hry, a stiahnutých aplikácií podcasty.
• Ak chcete vedieť, čo sa deje vo svete, aby sa zapojili do dialógu a diskusie s ostatnými. Opýtajte sa priateľov, rodinných príslušníkov, zamestnancov a dokonca aj cudzinci, aby vám prerozprávať najdôležitejšie správy a faktami.

7. no nakupovanie

pravidlá

Nemajú míňať peniaze na niečo iné ako potraviny, fixné platby (pre bývanie alebo v škole), Utilities a základných potrieb. A podľa požiadaviek nutných k pochopeniu to nevyhnutne potrebné, napríklad zdravotnícke služby alebo nie sú tak nutné plienky.

akýkoľvek impulzívne akvizície alebo nemúdri nákupy. Žiadne produkty za zvýhodnenú cenu. Žiadne darčeky, filmy, reštaurácie, alebo mesačné predplatné.

Tipy

• Priniesť len hotovosť. To bude nútiť, aby ste boli vedomí hýril, pretože máte len obmedzené množstvo.
• Vezmite obed z domu.
• Než sa vydáte do obchodu s potravinami, aby sa nákupný zoznam a držať sa ho.
• Použiť knižnicu a zadarmo online podcasty.
• Kúpiť z druhej ruky veci, alebo si ich zdarma. Existujú stovky stránok a skupín na sociálnych sieťach, kde ľudia v komunite kúpiť, predať a dať veci.
• Odstráňte údaje o kreditnej karte v automatické nastavenie na počítači.

8. Progressive Digital detox

pravidlá

V priebehu nasledujúcich 30 dní, postupne vypnúť sami z digitálneho života. Každý týždeň dosiahnuť pokrok oproti predchádzajúcim. Napríklad všetko, čo robíte v týždni 1, budete robiť v týždni 2, 3 a 4.

týždeň 1

• Ukončite všetky účty v sociálnych sieťach.
• Vypnite všetky alarmy a upozornenia, okrem budíka.
• Nepoužívajte žiadne prostriedky na prvej a poslednej hodiny dňa.

2. týždeň

• Nepoužívajte žiadne zariadenie v žiadnom verejnom mieste, keď stál vo fronte alebo čakanie na začiatok niečoho.
• Ak máte webové stránky alebo aplikácie z ktorého sú čiastočne závislé na zámok nastaviť alebo odstrániť zo svojho zariadenia.

týždeň 3

• Nepoužívajú žiadne zariadenia, trávi čas so svojimi deťmi.
• Identifikovať tri obdobia dňa, kedy máte možnosť skontrolovať e-maily a odpovedať na e-maily, telefónne hovory a ďalšie komunikácie.

týždeň 4

• Nevlastní žiadne jednotky v spálni a kúpeľni.
• Vyberte si jednu deň v týždni, kedy môžete prístroj používať voľne.

9. Každý deň raduyte iní

pravidlá

Každý deň hľadajú dôvod na radosť a prekvapenie aspoň jednu osobu, bez toho, aby očakával niečo na oplátku. Zamerať sa na láskavosť, a uvidíte, čo sa stane.

Tipy

Tu sú niektoré jednoduché nápady z čoho vyberať:

• Usmievať na ľudí na ulici.
• Spýtajte sa úprimne: "Ahoj, ako sa máš?"
• Oceniť k pokladni alebo vodič autobusu.
• Ponuka pomôcť tým, ktorí to potrebujú.
• Make poklonu cudzinca.
• Tie neformálne konverzáciu s osobou sediaci vedľa vás v lietadle.
• Predstavte si, že každý ďalších dvoch ľudí, ktorí podľa vášho názoru, majú spoločné záujmy.
• Dať darček priateľovi.
• Prezentované kvety na niekoho, kto sa ukázalo, že je ťažký deň.
• Poslať blahoželanie k príbuzným.

10. Každý deň, zapíšte si 10 tipov

pravidlá

Každý deň, zapíšte aspoň 10 nápady na rôzne témy. Do konca mesiaca ste vytvorili viac ako 300 nápadov! Pokúsiť sa zastaviť v desať hodín, ak sa dostanete do prísť s ďalšie. Usilovať sa o to, napísať 20 alebo 50 nápadov. Meditovať, kým hlava nepraská z myšlienok, ako zrelý melón.

To znamená, ako začať

• Mená pre nový blog.
• typy firiem, ktoré môžete otvoriť.
• Mená pre rockovú kapelou.
• Miesta, ktoré chcete navštíviť.
• Čo ste sa naučil v minulom roku.
• Dokumentárne filmy, ktoré chcete odstrániť.
• Čo robiť vo svojom meste, bez výdavkov žiadne peniaze.
• Ako zarobiť peniaze na iných miestach, a to zamietol hlavnú prácu.
• Ako zlepšiť náladu práve teraz.
• Alternatívne názvy filmu "Star Wars".
• Spôsoby, ako zlepšiť kvalitu spánku.
• Scény pre film, ktorý mu bude poskytovať "Oscar".
• Osoby, ktoré chcú vidieť svoje mentormi.
• Historická osoba, s kým by ste chceli večerať.
• Ako zlepšiť podnikanie na svojej obľúbenej reštaurácii.
• Ako zmiznúť po dobu jedného mesiaca, takže nenájdete.

11. Každý deň varíme nový pokrm

pravidlá

Variť nový pokrm každý deň. Či už to bolo, raňajky, obed, večera, desiata alebo dezert, variť v deň aspoň jedno jedlo, ktoré ste nikdy varené.

Tipy

• Re-čítať kuchárske knihy a webové stránky a urobiť ponuku po dobu najmenej jedného týždňa. Robte si poznámky o zložkách, príprava a varenie čas.
• Nútiť sami vyskúšať zložitej recepty. Experimentovať s neobvyklými spôsobmi varenia alebo zložiek, ktoré ste nikdy neskúšal.
• Variť s ostatnými. Zapojiť svojho partnera alebo deti v tejto činnosti, alebo pozvať svojich priateľov k účasti na svojich kulinárskych experimentov.

12. Prečítajte si 20 stránok za deň

pravidlá

Každý deň si musí prečítať aspoň 20 strán. Po 30 dňoch si prečítať 600 strán, alebo dva alebo tri knihy.

Tipy

• Zanechať knihu na čele postele a čítal pred spaním, keď je pokoj a nič rozptyľuje vy.
• Začnite s najviac vzrušujúce knihe, s tou, v ktorom budete ponoriť s potešením.
• Majte po ruke dve alebo tri knihy, v prípade, že prvá voľba by bol neúspech. Nemajte pocit, že povinnosť úprava až do konca roka niečo, čo nemá nič spoločné s vaším životom. Stačí si vziať ďalšiu knihu.

13. Trénovať svoj mozog

pravidlá

Každý deň trávi 15-20 minút obtiažny, ale vzrušujúce cvičenie pre mozog. Aj naďalej motivovať sami seba, problém si vziať na viac ťažkých úloh.

Tipy

• Dual N-Back. Táto bezplatná školenia Hra bola navrhnutá tak, aby rozšíriť možnosti mobilného inteligencie a pamäti. Učí mozog sústrediť a udržiavať niekoľko kusov informácie; postupne zvyšuje zložitosť hry a prináša viac sklamanie.
• Krížovky, sudoku. Sledovať svoj pokrok, sa snaží vyriešiť hádanku rýchlejšie prejsť na zložitejšie úrovne. Nevzdávajte to najmenej 20 minút.
• Brainscale.net. Okrem hry Dual N-Back na týchto stránkach ponúka celý rad hier na zapamätanie a matematických hier.
• Použiť aplikáciu trénovať svoj mozog.

«book Challenge"Rosanna Casper - je zbierka 60 nápadov pre 30-dňový Challenge sa. Všetky tieto Challenge vytvorená za účelom vytvorenia správne návyky v mnohých oblastiach života - vrátane zdravia, výživy, osobnú starostlivosť, informovanosť, produktivitu, vzťahy, tvorivosť a výcvik.

kúpiť