PREHĽAD: "Vôľa. Ako rozvíjať a posilňovať, "Kelly McGonigalovou

Kniha vám nedáva pilulku pre čerpanie "silou vôle + 5", ale otvoriť oči, aby veľa ľsťou a podvodov techniky vynašiel našimi vynaliezavý mozog nasledovať cestu najmenšieho odporu a uchopenie pre chvíľkové potešenie, obetovať dlhodobé cieľov. Vystavenie sabotážnou myseľ a žalovateľné radu pre boj proti domácemu sabotáž - hlavnú hodnotu knihy.

pôvodne "vôľa"Nepáčilo sa mi, - prvé dve kapitoly opakovanie myšlienky, známe pre fanúšikov kníh na vlastný vývoj. Napríklad o význame cvičenia, meditácie a relaxácie pre rozvoj vôle a sústredenia. Skutočnosť, že nie sebavedomie, reflexie a pochopenie vlastných motívov nemožné pokročiť na ceste k osobnému rastu. Na knihe vnútorné meradle natiahnutým na C stupeň päť, a ja myslel, že snáď nebudem ho nechať vo svoje osobné knižnice. Ale potom, čo kniha vyblednuté predohrou hral vo veľmi odlišných farbách, odhalil rad dôvodov, prečo sa nám nepodarí v testoch vôle. Na konci štvrtej kapitoly šípky na vnútornej povlakovej posunula pevnú hornú päť. Rozhodne, "Vôľa" - jedna z najlepších kníh, ktoré som v tomto roku (vrátane asi 15 kusov) pre čítanie.

Autor, Kelly McGonigala prednáša na lekárskej fakulty Stanfordskej univerzity a v rovnakom čase, program ďalšieho vzdelávania v Stanforde čítaní svoj kurz "Náuka o sile áno. " Vedie záznamy o najnovšom výskume v oblasti psychológie a neurovied. A vo svojej práci jasne a jednoducho zhŕňa súčasný vedecký výskum s odvolaním na príklad mnohých psychologických experimentov a príbehy svojich študentov, bez premáhať odbornú terminológiu.

Ako nadviazať silnú vôľu

Nižšie som sa podeliť o niekoľko užitočných nápadov z knihy, ktoré vám pomôžu prežiť keď silou vôle testov:

1. Sila vôle je ako sval. Trvalým dobrovoľnú kontrolu sme "unavený". Z tohto dôvodu nie je možné naraz nahradiť všetky zlé návyky pre utility a vystavovať vôle v jednej oblasti, môžeme preniknúť do iných záležitostí. Napríklad zakazuje sa celý deň pozerať sa na Facebooku a Twitteri, máme zrazu prejedať pred spaním. Ale dobrá správa je, že vôľa je prístupný tréning - zakaždým, ukazujúci obmedzenia, rozširujeme našu spracovanie. Pomoc aj jednoduchá cvičenie: "OK, mám chuť na sladké, ale v žiadnom prípade nebude mať cukroví z misky, ktoré sú dodávané na očiach."

2. Mnohí z vás zrejme počuli o experimente, keď krysy implantované elektródy v mozgu v zábavnom oblasti a oni sú lisované do vyčerpania na páke, ktorá udáva aktuálnu pozíciu. Oni vyhladol k smrti, ale nevzdal, "potešenie". Následné výskumy ukázali, že pôvodný autori experimentu urobili chybu vo svojich záveroch - elektródy implantované nie je v zábavné zóne, a pri stimulácii túžbu zónu. Potkany v mozgu k uvoľneniu dopamínu, ktorý bežal očakávania reakcie ocenenie: "Konajme teraz by bolo dobré." Podobné reakcie sú spúšťané v našom mozgu, keď sme chodiť medzi regálmi s jasnými tovaru v supermarkete; Uvažujeme o inzerciu s polonahých dievčat a chlapcov; Pozrite sa do Facebooku alebo VKontakte a čakal na znamenie súhlasu priateľov. Dopamín je základom vystuženie systému a posúva nami do akcie, aby sa skutočné alebo imaginárne odmeny tak rýchlo, ako je to možné. My pletú túžbu a šťastie. Dlhodobá a ťažké ciele, ako je "odpaľovacie" nespôsobuje uvoľňovanie dopamínu, ale úloha je "odpoveď Všetky e-maily v doručenej pošte "je veľmi atraktívny - najmenej 10 krát denne, môže sa vám bude páčiť implementácie.

Krátkodobé výhody, ktoré sa pred očami - najťažšie test. Bojovať proti nim môžete trénovať sami na 10-minútové pauze v ich rizikovej oblasti - odstrániť objekt túžby zraku a po 10 minútach: "Naozaj chcem, aby ho kúpiť? A v skutočnosti, ja chcem veľký hamburger? "

3. Milujeme chváliť a odmeniť za dobré správanie. Často je odmena sa zníži na koncesie, čo je v rozpore so všeobecným líniu správania: "Som na veľa tento týždeň uložený - zaslúžený nákupné výlet cez víkend, "" Nikto vynechal tréning so začiatkom mesiaca - je možné objednať dezert. " Varovný príbeh o dievčati, ktorá chcela schudnúť pred svadbou a šiel do posilňovne, ale pribral na váhe, rovnako ako odmenu sami za ich tvrdú prácu koláče s simulátorov. Monitorovanie pokroku môže viesť k podobnej pasce, "Oh, mám viac ako polovicu revízneho napísal, si môžete oddýchnuť po dobu 5 minút a vzhľad v chladničke ..."

Vyhnúť sa pasce, premýšľať o tom, že pre ktoré sú napäté vôle - byť zdravý a fit, ako ušetriť peniaze za bývanie, začať svoj vlastný podnik, atď Potom nebudete stať sa nechať hýčkať deštruktívne odmeny, ktoré vás oddeľujú od účely.

4. Ďalšie zákerný pôžitok - Musíme myslieť len na dobrý skutok, prísľubom do Nového roka s cieľom zlepšiť alebo robiť banálne zoznam úloh sa cítiť oveľa lepšie, je už možné, aby neobťažoval stelesnenie myšlienok realita. V tomto prípade je dokonca chcieť odmeniť sám seba za to, ako dobre som mohol byť! Z rovnakého krútené logiky dáme dobré správanie pre budúcnosť: "Dnes bude chýbať školenie a dohnať budúci týždeň."

Nesprávne plánovanie času je veľmi bežné pre nás, pretože v budúcnosti budeme prezentovať sami Ideálne ľudia, ktorí takmer nikdy dostať unavený, žijúci v tých najlepších možných podmienok, bez toho neočakávané havárie. "To je zoškrabať prípad, a budúci mesiac mám konečne čas bude písať blog, chodiť do posilňovne, jogu, zachrániť svet." Sebaklam! Kelly McGonigala hovorí: "Psychológovia dokázali, že sme sa mylne domnievajú, že v budúcnosti čakáme na viac voľného času, než je tomu dnes." Neberú pôžičky v budúcnosti. Zajtra budete tak načítaný ako je tomu dnes, a to najmä ak sa nič neurobí, aby zmenili svoje správanie.

5. "Zlý príklad je nákazlivá" - preukázané štúdiami. Zlé návyky šíri ako epidémia. Berieme akcie s priateľmi, dôveryhodné ako normu. A ak budeme sú obzvlášť citlivé na akékoľvek pokušenia, bude príklad vplyvných ľudí potvrdzuje, že je zbytočné sa brániť - dym, kyprý, prejedať, podvádzal svoju manželku / manžela - keďže každý robí.

Ale opak je tiež pravda - dobré návyky sú príliš nákazlivé. Ak máte prestať fajčiť, môžete podporiť svojim priateľom príliš fajčiari sa snažia prestať fajčiť. Športovanie alebo jogging môže náhle "módne" v meste, pretože ľudia kopírovať navzájom správania.

Je preto vhodné hovoriť o svojich úspechoch s priateľmi, písať blog alebo sociálne siete. Po prvé, budeme inšpirovať ostatných k veľkým činom. Po druhé, sme spustenie mechanizmu hrdosti. Náš mozog má tendenciu schválenie a prijatie zo strany domorodcov, takže nám pomáha, aby sa "správny" výber, keď vie, že nás pozoruje, alebo bude môcť hovoriť o úspechu.

Na stránkach "silou vôle" mnohých takýchto objavov. Po prečítaní si mozog už bude ťažké oklamať. Dozviete sa, aké vládne myseľ hry a ako sa podvodov, a dostane šancu ho poraziť.

"Vôľa. Ako rozvíjať a posilňovať, "Kelly McGonigalovou

Kúpiť na litres.ruKúpiť na Amazonu