Psychológia pozitívne zmeny, alebo ako sa zbaviť zlozvykov

Čo je potrebné k prestať fajčiť? Vôľa, odhodlanie a zdravý rozum - povedať. Potom sa ukáže, že tí, ktorí nemohli alebo bol vyhodený, ale pokazil, bezmocné, pasívne a nezodpovednými ľuďmi?

James Prochaska, John Norcross a Carlo Di Clemente nesúhlasím s týmto druhom extrémov. Sú presvedčení, že každá osoba môže vlastniť, ako sa zbaviť zlých návykov, či vie, ako fungujú.

Odpoveď na otázku "ako a čo mám robiť?" Je model pozitívne zmeny, ktorá je popísaná v tejto knihe.

Nový model pozitívnych zmien

Model pozitívne zmeny, ktoré boli vyvinuté Dr James Prochaska, praktický psychológ John Norcross a jeho asistent Carlo Di Clemente - výsledkom dlhodobej psychologické a sociologické výskum.

V súčasnej dobe je tento model je známa a vysoko oceňovaná poprednými svetovými psychoterapeutov. To je používané amerického Národného inštitútu pre alkoholizmus, National Institute of malignít, Americkej asociácie na potieranie chorôb pľúc, American Cancer Society, a mnohých ďalších verejných a štátnych organizácií Health.

Autori nevynašiel koleso. Analyzovali početné metódy a techniky psychoanalýzy a našiel zaujímavý obrazec. Všetky existujúce metódy - efektívne, ak sú včas.

Self-transformácie - dlhý a zložitý proces. Je nesmierne dôležité vedieť, v akej fáze.

Vedci empiricky identifikovať 6 etapy vlastné transformácie, a tiež zistené, že priechod z fáz nie je lineárny, ale špirála.

odolnosť voči zmenám

Osoba, ktorá má problém (alkohol, drogy, obezita, hazardné hry - čokoľvek) zvyčajne nevšimne ani popiera je. "Ja fajčiť, ale v každom okamihu môže hodiť".

Okrem toho, že je vždy hľadajú zámienku. "Ja som taky nervózny pracovať, mám právo na odpočinok a piť pivo vo večerných hodinách". A ak nemôžete nájsť, začne obviňovať všetkých okolo seba - "Ako ovládať svoj hnev, keď niektoré ovce na cestách?».

V dôsledku toho sa spustil ruky - "Aký má zmysel, aby sľub, že nebude jesť po 6, ak viete, že nebude fungovať?".

Podobné frázy nič viac než psychických obranných mechanizmov, vystavených vo fáze podvedomé odpor k zmene.

To je ťažké a bolestivé fázy. Koniec koncov, v určitom okamihu budú musieť zlomiť sami, uznáva, áno, mám problém.

Aké metódy a techniky psychoanalýzy v tejto nápovede sa naučíte na stránkach knihy. Podľa môjho názoru, najúčinnejšie je zvýšiť povedomie a zničenie mechanizmov psychologické obrany.

myslenie

Uvedomil si, že sú problémy, človek začne premýšľať o nich. "Aká je pravdepodobnosť, že urobím rakovinu pľúc?", "My dýchavičnosť -" bonus "z prejedania?", "Čo si myslia o mne moje deti, keď vidí ma opitý?"…

Tieto otázky vyvolávajú zhromažďovanie informácií. Fajčiar už prepne na iný kanál, raz na filme o nebezpečenstve nikotínu. Osoba, ktorá trpí nadváhou kupuje knihy o diétach. Alkoholický neprekladá téma, počul strašné slovo "cirhóza".

Ale, bohužiaľ, myslím, že - nie je to isté ako robiť. Niektoré z nich sú s ohľadom na ich problémy niekoľko rokov.

Preto je nanajvýš dôležitá technika v tomto kroku - preklad "ja". Nemali by ste len premýšľať o probléme, a sám vidieť non-fajčiar, fit, triezvy.

Príprava na akciu

Mnoho ľudí sa mylne domnievajú, že si uvedomil, a myslel, že človek je povinný pristúpiť k akcii. V skutočnosti autori varujú čitateľa: predčasné akcie sú plné "späť" do pôvodného stavu popieranie.

Musíte byť ochotní zmeniť. Preto je prijatie metódy zodpovednosti v tretej fáze sa stáva pánom.

Prevzatie zodpovednosti, budete prirodzene začať robiť zmeny vo svojom živote. "Nechoďte na večierok v piatok, ale v sobotu a jeho rodiny ísť do zoo," "Vybrať nefajčiarsku izbu, strávia aspoň jednu noc bez cigariet".

účinok

Pocit pripravené dosť ľudí sa pohybuje do akcie. Alebo skôr k úplnému upusteniu od chlastu, cigariet, tučných jedál a iných závislostí.

Dôležité v tomto období - vlastné. Premýšľajte, než robí, a robí, starostlivo premýšľať.

Je pozoruhodné, že James Prochaska a jeho kolegovia sa odstráni, zatiaľ čo vedľajšej úlohe vôle. Oveľa dôležitejšie v ich očiach a vyhnúť sa pokušeniu zmeniť prostredie (vyhodiť všetok alkohol z domu, nekupujte koláče, zmeniť spoločenský okruh, atď.).

Opak názor vyjadrený Kelly McGonigala v knihe "vôle. Ako rozvíjať a posilňovať ". Podľa nej je vôľa je ako sval a krabičku cigariet ležiace "just in case" v tabuľke, - "bar" pre jeho infláciu.

uložení zmien

Ak ste niekedy schudnúť, viete, ako schudnúť - je to ľahké, je to oveľa ťažšie udržať výsledok. Ak sa po prísnu diétu znovu začať jesť všetko bez akýchkoľvek obmedzení, dumpingové kg sebe a preumnozhatsya.

To platí pre všetky závislostí. Preto je krok uloženia zmien - najdlhšia. Práca na sebe nie je tak intenzívny, ale trvalé.

V opačnom prípade, ľahko spadnúť do pasce - "Po obsadení, a dokonca vzdať". Je veľmi dôležité, podpora blízkych.

absolvovaní

Existujú dva typy ľudí. Niektorí sa nemení až do konca, a zostávajú vo fáze konzervácie. Celý môj život sa musí postarať sa o seba a svoje návyky.

V inom jeden ešte chvíľu príde vyslobodenie. Oni jednoducho zabudnúť, že takú chuť na cigarety a alkohol. Potom môžeme hovoriť o konci cyklu pozitívne zmeny.

Aký druh prístupu viď? Viem, že to môže byť len dôsledne absolvovaní predchádzajúce 5 krokov.

zhrnutie

Táto kniha nie je jeden z tých "čítať a schudnúť." Perelistnuv poslednú stránku, je nepravdepodobné, že začne od pondelka do schudnúť či prestať fajčiť na prvý deň.

Medzitým jej vedecký základ, dôslednosť a objektivita vo vás zasiať zrnko pravdy. Pre budete rozumieť psychológiu sebapremenu sa naučíte základné techniky psychoanalýzy.

Autorom knihy je jednoduché dôverovať: sú postupne podrobne povedať, ako sa vyvíjať a zdokonaľovať ich model. písacie štýl, zatiaľ čo pomerne jednoduchý, aj keď v niektorých miestach tabuľky a grafy sa zdajú zbytočné.

Celkovo možno povedať, že kniha je odporúčaná čítanie pre tých, ktorí chcú zmeniť svoj život a svojich blízkych. Spôsob podporujúcich vzťahy - jedným z kľúčových v procese zbaviť zlozvykov. Ten prechádza celú knihu. Takže ak uvidíte, že váš manžel, priateľ alebo kolega problém a chcú, aby mu pomohla prečítať, "psychológie pozitívnu zmenu" prvý seba, a potom dať kópiu blízkej osoby.

Osobne kniha pomohla presunúť z popretie meditáciu.

"Psychológia pozitívne zmeny. Ako sa zbaviť zlých návykov, "James Prochaska, John Norcross a Carlo Di Clemente

Kúpiť na litres.ruKúpiť na Amazonu