PREHĽAD: "Pimp sami. Vedecky dokázané, systém pre získavanie a udržanie dobrých návykov "
Knihy / / December 19, 2019
Každý z nás má veci, ktoré sme chceli zmeniť vo svojom živote. Jesť správne, prestať fajčiť, naučiť sa zaobchádzať s peniazmi, ísť do postele skôr a vstávať skôr, začať vážny vzťah, alebo zvýšiť svoje príjmy. Tento zoznam môže byť nekonečný.
Avšak, chcete zmeniť, a - sú úplne odlišné veci, nie?
Spolu s obrovské množstvo literatúry o type "Zmena Yourself", autori tejto knihy ponúkajú ready-made, osvedčený štúdii systémové zmeny vo svojich návykoch 30 rokov.
John Norcross
John Norcross - profesor psychológie na University of Skrentonskogo pri nácviku psychoterapeuta, autorom viac ako 300 vedeckých článkov a 22 kníh. Už viac ako 30 rokov štúdiom na tému osobné zmeny. Člen Americkej rady profesionálne psychológie, uznávaného odborníka na zmenu správania, psychoterapiu a novoročných predsavzatí.
Kto je táto kniha
Kniha bude užitočná pre každého, kto sa cíti túžbu a potrebu zmeniť svoje zvyky, ktorí už vyskúšali, ako to urobiť, ale nedosiahol výsledku, alebo v prípade potreby ďalšej motivácie.
Nájdete tu nielen tipy a príklady ľudí "ktorí dostali", ale aj podrobnú krok za krokom akčný plán, ktorý bude identifikovať svoje túžby a ciele, a vytvoriť systém ich úspechy. Je to skôr ako podrobný návod na vytvorenie novej vzorec správania.
Základom programu - jeden algoritmus upraviť širokú škálu správanie, chronickej závislosti na malú zvyku. Inými slovami, ľudia, ktorí majú nadváhu, kto chce schudnúť, a workoholik, ktorý chce znížiť dobu pobytu v kancelárii, prijmú rovnaké kroky.
Veda o zmene
Po prvé, autor vysvetľuje, prečo väčšina navrhovaných literatúry o tejto téme nefunguje, a stručne popisuje podstatu neho a vyvinul vedecká metóda kolegami.
Prekvapivé je, že tieto informácie poskytnú viac ako 95% self-help knihy, sa nepotvrdila.
Autori vyvinuli jednoduchý systém zmien a konsolidácie návyky, ktoré sa skladá z 5 etáp 90 dní.
90 dní - obdobie, ktoré je potrebné sa pripraviť na zmeny, vytvoriť nový model správania, mať dôveru tvárou v tvár spúšťače (faktorov) s vysokým rizikom a aby sa minimalizovala pravdepodobnosť recidíva.
5 stupňov self-transformácie, ktorá musí byť odovzdané na dosiahnutie svojho cieľa:
- Krok 1 - Meditácia
- Stupeň 2 - Príprava
- Krok 3 - Úsilie
- Krok 4 - stálosť
- Krok 5 - Zachovanie
Pre každý z týchto krokov má svoje vlastné katalyzátory, ktoré prispievajú k dosiahnutiu stanovených cieľov a dosiahnuť výsledky. Najužitočnejší sú uvedené v nasledujúcej tabuľke:
Ako výsledok rokoch výskumu vedci zistili, že všeobecné schéma procesu je špirálová model je pod ním, a ich systém bol vyvinutý:
Obrátene špirálových zmeny veľmi podobné chôdzu do schodov na šikmú vežu v Pise je naklonený tomu, ako Opísal som môj starý kolega Dr. Jim Procházka: keď idete hore a spustite pohybovať do strán. V niektorých prípadoch sa zdá, že stačí ísť v kruhoch, ale čoskoro zistíte, že neustále v pohybe nahor. Udržať tento obraz v mysli, dá vám
optimizmus.
doplnkové materiály
Okrem knihy, autori navrhujú pomocou webovej stránky zadarmo Changeologybook s pomocnými cvičenia a formulárov práce. Tiež cvičenie bolo uvedené v knihe, podporovaný bezplatná aplikácia, ktoré možno stiahnuť odtiaľ.
Ako užitočné táto kniha
S pomocou popísaných nástrojov, ktoré môžete efektívne pracovať na zmene svoje zvyky, vybudovať systém a postupnosť akcií pre stanovenie ich skutočné túžby a potreby. Okrem toho budete tiež naučiť sa zvládať prerušenia a balenia je v pozitívny výsledok pre seba, a zvýšiť motiváciu k upevneniu nadobudnutých zdravé návyky.
"Pimp sami. Vedecky dokázané, systém pre získavanie a udržanie dobrých návykov, "John Norcross, Norcross Jonathan a Christine Lohberg
Kúpiť na litres.ruKúpiť na Amazonu