Ako čistiť po stranách pomocou oblečenia, diéty, cvičenia a zábaly

1. prezliecť

správne vyzdvihnúť oblečenie nielen skryť problémové oblasti, ale bude tiež prínosom pre vaše zdravie. Koniec koncov, rovnaký tesné džínsy brániť krvný obeh v stehien, zatiaľ čo nosia nápravné bielizeň sa odporúča len v krajných prípadoch.

fit modely

Šaty s krátkym rukávom. Kladie dôraz na eleganciu postáv a pomáha skryť boky. Je lepšie, keď je vyrobená z pevnej bavlny.

Šaty-hrazde. Zvlášť dobre bude vyzerať šaty s viacvrstvovou štruktúrou alebo drapérie bočne.

rovný strih šaty. Vyberte si šaty presne podľa veľkosti a sú vyrobené z hustej tkaniny.

Pretiahnuté blúzky a tuniky. Lemujú podiel a upravená siluetu.

Šaty, sukne a nohavice s vysokým pásom. Zameriavajú sa na hornej časti hrudníka a hladkými reliéfne stranách.

Baska. Veľmi ženský element akéhokoľvek modelu šatníka. To je možné zakúpiť samostatne a umiestniť na mierne nad pásom.

Tkaniny a farby

1. Preferujú šaty, sukne a nohavice vyrobené z ťažkej tkaniny. Vyhnúť sa lesklé kovové, satén, zlaté a podobá hadej kože materiály a jemné pleteniny.
instagram viewer
2. Starostlivo vyberať oblečenie s obrázkom. Je lepšie, keď je vzor malé alebo zvisle.
3. Uvedomte si, že tmavé farby, aby sa postava štíhlejšia. Svetlý, naopak, zdôraznil nedostatky.
4. Odhodiť veľké bunky, vodorovné čiary a našité vrecká.
5. Preveďte zameranie na zaslúži obrázku. Napríklad majitelia krásnych nôh sa odporúča nosiť mini a midi. Pokiaľ máte krásne poprsie nosiť šaty a blúzky s hlbokým výstrihom.

2. Dajte si pozor na silu

zakázané produkty

1. Cukor a všetko s tým spojené: čokoláda, džem, cukrovinky. Nahradiť uvedené aspoň lahodné medu a čerstvé ovocie. Dopriať sladké ako je to možné, a bez toho, aby nebezpečným zdrojom sacharidov. Napríklad zmiešajte v mixéri tuku tvarohom a banán. To dopadne veľmi užitočnú pochúťku. Alebo piecť v mikrovlnnej rúre jabĺk na polovicu (najmä zimné odrody). Postupne ste úplne vzdať cukor a bude mať radosť z výbornej a zdravé výrobky.
2. výrobky z múky. Chlieb, všetky druhy koláčov a pečiva, cestovín aktívne uložená na bokoch.
3. Slané, vyprážané a údené jedlo.
4. Fast food, konzervy, údeniny, nealkoholické nápoje, džús-store, káva 3 v 1, alkohol. Všetko, čo obsahuje konzervačné látky, arómy, umelé aditíva, zvýrazňovače chuti, farbivá, by mali byť trvalo odstránená z ponuky.

Hlavné pravidlá chudnutie

1. Jesť zeleninu a ovocie, zeleninu, chudé mäso a ryby, mliečne výrobky.
2. Z nápojov si vybrať čerstvé džúsy, zelený čaj, domáci jogurt, rustikálne mlieko, nesladené kompóty alebo sušené ovocie, minerálna voda bez plynu.
3. Za deň vypiť aspoň 2-2,5 litra čistej vody.
4. Jesť 4-6 krát denne v malých dávkach. Posledné jedlo by malo byť 3-4 hodiny pred spaním.
5. Raz týždenne zariadiť pôst deň, kedy je dovolené len ovocie, surovú zeleninu a čistú vodu.

Správne zvolená strava pomôže vášmu telu získať všetky potrebné vitamíny a postupne zbaviť z volaných kilogramov. Tu je niekoľko možností ponuky:

raňajky

1. Vareným vajcom a chlieb diéta.
2. Nízkotučný jogurt, pomarančový.
3. Nízkotučný smotanový syr a pol papriky.
4. Apple, nízkotučný tvaroh, jogurt.
5. Zaplavený vriacej vody, ovsené vločky, sušených marhúľ, jabĺk.

Nosh

1. Čerstvé alebo mrazené jahody.
2. Niektoré pomaranča.
3. dva ovos pečivo domácej kuchyne.
4. Polovica z paprík.
5. Jablko a banán.

Ak uspejete, pridať ďalšie občerstvenie po večeri.

obed

1. Zeleninová polievka s kuracím mäsom, tvarohom.
2. Šalát uhorka, paprika, paradajky, hlávkový šalát, olivový olej.
3. Varené alebo pečené hovädzie mäso s čerstvou zeleninou.
4. Zeleninový šalát, posypeme citrónovou šťavou. Kúsok nízkotučným pečenú rybu.
5. Varené kuracie prsia. Plátky paradajok.

večera

1. Varené kuracie mäso bez kože. Nakrájané paradajky a uhorky.
2. Varené fazuľa, vajcia, čerstvé uhorky.
3. Roastbeef s prílohou pohánky. Čerstvá zelenina.
4. Zemiaky pečené v šupke. Zeleninový šalát.
5. Akékoľvek morské plody, varené s cibuľou a cesnakom. Zeleninový šalát.

Sledujte stravu po dobu 2-3 týždňov. Potom môžete rozšíriť ponuku, aj keď nie na úkor zakázaných produktov.

3. Robiť špeciálne cvičenia

Ak chcete odstrániť stránku, je potrebné vykonať tieto cvičenia 2-3 krát týždenne. Perfektným doplnkom k hlavnému zaťaženiu bude bazén a pešiu turistiku.

ups stop

Ležať na jednej strane, opierajúci sa o lakeť. Pomaly zdvihnite hornú nohu a držte ju vo vzduchu po dobu 30 sekúnd, a potom pomaly znižovať rovnako. Preveďte 3 sady 15 opakovaní na každú nohu.

panvicu ups

Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, vytiahnuť ruky pozdĺž tela, dlaňami nadol. Na výdychom zdvihnite boky až do maximálneho bodu a pobyt v tejto polohe po dobu 10-15 sekúnd. Váš chrbát by mala zostať na rovnakej priamke. Na nádychu pomaly znižovať boky.

Vykonajte 3 sady po 20 opakovaniach.

bočné krútenie

Ľahnite si na zem, pokrčte jednu nohu v kolene, a druhé miesto odhora. Dajte ruky za hlavu. Pri výdychu, dotiahnuť vaše brušné svaly a bočné krútiť telo na opačnej strane ohnuté nohy. Snažte sa namáhať krk a brada stlačení na hrudi.

Preveďte 2 sady 15 opakovaniach na každej strane.

zložitosť; prúžok

Ľahnite si na brucho a oprite sa o lakte na rukách a nohách. Narovnať svoje telo: žalúdka neprehýba a zadok - hrče. Raise k maximálnemu bodu nohy a pobyt v tejto polohe po dobu niekoľkých sekúnd. Pomaly znižovať.

Preveďte 2 sady po 10 opakovaniach na každú nohu.

záhyb

Ľahnite si na chrbát, narovnať nohy, vytiahnuť ruku za hlavu, stlačte dolnú časť chrbta na zem. Pri výdychu, zdvihnite obe nohy a telo a snaží sa dosiahnuť ruky k nohám. Držať v mieste maximálneho napätia po dobu niekoľkých sekúnd. Na nádychu jemne a plynulo zostúpiť do pôvodnej polohy.

Preveďte 3 sady 10 opakovaní.

raketa

Získajte na všetky štyri, ruky by mali byť pod ramenami, kolená - pod boky. Súčasne narovnať pravú nohu a ľavú ruku. Držte túto pozíciu po dobu 10 sekúnd. Návrat do východiskovej polohy a vytiahnite ľavú nohu a pravú ruku.

Preveďte 3 sady 15 opakovaniach na každej paži.

výpady

Stojte na šírku ramien. Dajte si pravú nohu dopredu. Pomaly pokrčte kolená k vytvoreniu uhle 90 stupňov. Vráťte do východiskovej polohy. Chrbát musí byť rovná a nedovoľte, aby vaše kolená presahujú prsty na nohách.

Preveďte 4 sady 15 opakovaní na každú nohu.

kolo

Ležať na zemi, nohy rovno, ruky pozdĺž tela. Striedavo dvíhať kolená a presuňte ju na opačnej lakte zľahka obracia na bývanie. Preveďte 3 sady 15 opakovaní.

4. robiť zábaly

Zlepšujú krvný obeh a stimulujú metabolizmus v problémových oblastiach. Potrebujú byť aspoň hodinu po jedle dvakrát týždenne. Predmet sa skladá z 10-15 postupov.

6 variantov zábaly

1. 8-10 kvapiek oleja rozmarínu (citrón, grapefruit, pomaranč, anízu) a 2 lyžice modré alebo biele kozmetické ílu s vodou, aby sa zriedi konzistenciu kyslou smotanou.
2. 100 ml med sa premieša s 1 lyžičky suchého horčice.
3. Tým, 2 lyžice olivového oleja, pridá sa 8-10 kvapiek pomarančový olej, citrónový alebo grapefruitu.
4. 6 lyžíc olivového oleja, zmieša sa s 3 lyžice mletej škorice a rovnaké množstvo červeného alebo čierneho korenia.
5. Melt 2 obkladov čokoláda s 80% kakaa vo vodnom kúpeli.
6. 100 g mletej kávy v zmesi s 10 kvapiek citrusového oleja.

Zmes sa zahrieva na rub v kruhovom pohybe v problémových oblastiach, a potom pevne (ale nie ťahaním!), Zabaľte do niekoľkých vrstiev potravinového filmu. Vrchný kryt deka take a zvyšok 40-60 minút. Po plákanie zloženie vody a aplikovať hydratačný krém.

Perfektný tvar a dobrú náladu!