8 veci, ktoré poškodzujú imunity

Ak chcete podporiť imunitný systém v dobrom stave, mali by ste uvažovať o svojich návykoch.

1. nedostatok spánku

Keď spíte, aktivuje časť imunitného systému zodpovedné za učenie, ako sa vysporiadať s baktériami a vírusmi. Ak nemáte dostatok spánku, imunitný systém fungujeSpánok a imunitné funkcie. nie sú tak účinné. Udržiavať dobrý imunitný systém, mali by ste spať aspoň 7-8 hodín denne.

2. sedavý spôsob života

Nedostatok zhoršuje fyzickej aktivity imunitného systému. Tí, ktorí majú malý výkon, trpí respiračnými chorobami v priemere o 42% dlhšiaHorných dýchacích ciest Infekcia je znížená fyzicky fit a aktívny dospelých.Než fyzicky aktívnych ľudí. Skúste vykonať aspoň nejaké cvičenia denne.

3. osamelosť

Keď budete tráviť veľa času v osamelosť, Tie majú zvýšené hladiny noradrenalínuSociálna izolácia, osamelosť, a celková mortalita u starších mužov a žien.. V krízových situáciách, tento hormón je zodpovedný za tvorbu bielych krviniek, ktoré pomáhajú rany utiahnuté. Avšak, ak hladiny noradrenalínu nad normálne dlhší čas, začne blokovať časť imunitného systému a umožňuje väčšiu náchylnosť k infekčným chorobám.

4. konštantný stres

Ak sa stretnete v priebehu času, váš imunitný systém začne pracovať menej. Napríklad ľudia pod stresom je oveľa vyššia šanca na prechladnutieChronický stres, glukokortikoidné receptor odpor, zápal, a ohrozenia chorobou..

5. nasýtené tuky

Pravidelná konzumácia nasýtených tukov preťaženiu imunitný systémVplyv Nahradenie nasýtených tukov s Čiastočne N-6 polynenasýtených tukov na ischemickou chorobou srdca: metaanalýzy randomizovaných kontrolovaných štúdií. a zvyšuje riziko vzniku zápalu. Nahradiť nezdravé tuky oveľa užitočnejšie. Napríklad vzdať bravčové a hovädzie mäso na lososa a tuniaka.

6. alkohol

Pravidelná konzumácia alkoholu znižuje účinnosť bielych krviniek na boj proti vírusom a infekcií. Dokonca aj použitie jednorazové alkohol vo veľkom množstve znižuje imunitu na deňSingle Epizóda nárazového pitia V súvislosti s Gut presakovaniu a imunitný systém efekty..

7. Slabý imunitný zavrieť

Keď ľudia žijú spolu po dlhú dobu, ich imunitný systém sa s časom stala podobneVáš imunitný systém sa stáva rovnako ako svojho partnera, keď ste žiť spoločne.. To možno čiastočne vysvetliť spoločných zvykov. Ak svojimi blízkymi slabý imunitný systém, dávať pozor na svoje vlastné. Možno by ste mali zmeniť svoj životný štýl.

8. antibiotiká

Používaním antibiotík by mala byť uchýlili len v krajných prípadoch. Ničí akúkoľvek interakciu medzi imunitným systémom a baktérií. Preto antibiotiká pomáhajú rýchlo vyrovnať sa s chorobou, ale po obnovení váš imunitný systém je zraniteľnejší ako pred ich použitím.