5 spôsobov, ako prejsť na zdravý životný štýl a nie mučiť sami

1. Zapojený do akéhokoľvek športu

Pokusu o spustení, prejdite k joge, unášať plávanie či športových hrách. Akákoľvek fyzická aktivita je lepšie ako nič. Ak máte čo do činenia, ale nevidí výsledok, zvýšiť množstvo cvičení, alebo skúsiť niečo nové.

V ideálnom prípade, že chcete spojiť sily a kardio. Napríklad spustiť niekoľkokrát týždenne robiť cvičenie s činkami (vhodným vlastnej telesnej hmotnosti, činky, činka). Alebo sa zapojiť do športu, ktorý kombinuje rôzne zaťaženia, ako je CrossFit, Umenia, športu a hier.

Ak ste v začiatočník, skúste iný, kým nenájdete niečo, čo im to vyhovuje. Potom vyberte tréningový program, tímu alebo tréner postupne zlepšovať.

2. dostatok spánku

Z predaja výrobkov pre tých, ktorí nemajú dostatok energie, sme vytvorili celé odvetvie. Môžete si kúpiť vitamíny, doplnky stravy a energetické nápoje, špeciálne pomôcky a inšpiratívne knihy. Alebo môžete len získať dostatok spánku.

Ak pravidelne spať šesť hodín alebo menej, samozrejme, nebudete mať dostatok energie. Väčšina ľudí potrebuje

Koľko spánku Naozaj potrebujeme? 7-9 hodín nočný odpočinok. Ak spustíte dostatok spánku, môžete sa rozhodnúť, mnoho problémov spojených so zdravím a vitalitou. Ak to chcete urobiť, skúste zmeniť ranné a večerné rutiny.

3. nejedzte svinstvo

Varianty užitočné jedlo moc, a usilovať sa o jediný skutočný jeden nemá zmysel. Takmer všetky z nich ponúkajú jesť viac ovocia a zeleniny a obmedziť cukor a rýchleho občerstvenia. Ak nepotrebujete schudnúť, len držať sa plánu.

Ak chcete schudnúť, majte na pamäti, že všetky diéty sú postavené na rovnakom princípe: znížiť upotreblonnyh kalórií. Všetko ostatné - otázkou osobných preferencií. Niekto pohodlne sedieť na ketogénna diétaV ktorom veľa tuku, zatiaľ čo iní dávajú prednosť krátkodobé hladovanie, Tretia - klasický postup so zníženým obsahom tuku. Vyberte si pre vás najlepšie diétou a držať sa ho. A nezabudnite, že chudnutie strava je oveľa dôležitejšie ako šport: nebudú užitočné, ak sa vždy prejedať.

4. Znížiť hladinu stresu

Ak ste neustále v strese, budete viac ťažké vykonávať predchádzajúce radu. Môžete skúsiť meditáciu a inej techniky pre relaxáciu. Ale hlavná vec - aby pochopili, čo ju spôsobuje.

Možno, že budete pracovať príliš tvrdý a nemáte čas na obnovenie? Alebo si robiť starosti kvôli svoje financie? Alebo ste sa starajú o malé dieťa alebo chorého príbuzného? Dokonca aj keď už nemôžete zmeniť svoj životný situácia, môžete nájsť spôsob, ako lepšie vyrovnať sa s stresových faktorov.

Premýšľať o tom, čo môžete zmeniť len trochu viac odpočívať. Pozrite sa na niečo, čo vás a zopne poteší. Pokúsiť sa prestavať plán nájsť viac času pre seba. Ak máte vážne problémy, obráťte sa na terapeuta. To je oveľa užitočnejšie, než sa snaží liečiť sám seba v meditácii a ďalšie životné hacking.

5. Nesnažte sa zmeniť všetko naraz

Ak chcete začať trénovať v rovnakom čase, úplne zmeniť stravu a zvykyS najväčšou pravdepodobnosťou to je na vás čaká zlyhanie. Pamätáte si, ako ste sa snaží zmeniť svoj život od januára alebo v pondelok, ale bol čoskoro vyhodený. Pokračovať postupne.

Vybrať jednu oblasť, a zmeniť ho na niečo, čo človek. Napríklad začne ísť na tréning dvakrát týždenne a uvidíme, či sa vám páči. Keď zvyknúť, hľadať recepty na zdravé jedlá a pripraviť ich, aby sa na prácu. Po každej takejto inovácie posúdiť, čo sa zmenilo. Cítite sa lepšie? Chcete pokračovať? Čo bráni pokročiť? Postupne ste nevedomky stane žiť zdravší život.