Ako sa pripraviť na tehotenstvo
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Dávame plán z ôsmich povinných predmetov, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko vzniku abnormalít u plodu a zachrániť zdravie matky počas tehotenstva.
1. cvičenie
Pokiaľ si vedú sedavý spôsob života, je pridať fyzickú aktivitu. Vrtáky zvýšenie vysokej a strednej intenzityProspektívnej kohortné štúdie pohybovej aktivity a času-to-tehotenstvo plodnosť, a to najmä u žien s nadváhou.
Zvyknúť na fyzickej aktivity pred tehotenstvom, je viac pravdepodobné, že aj naďalej cvičenia a po jeho vzniku, a to má preukázaný pozitívny efekt.
Fyzická aktivita pred otehotnením a na začiatku to znižujeFyzická aktivita pred a počas tehotenstva a riziko tehotenské diabetes mellitus riziko gestačný diabetes, znižujePokyny pre pohybovú aktivitu v priebehu tehotenstva: Porovnanie z celého sveta Trvanie práce a zníženieOvplyvňujú prenatálneho fyzickej aktivity na priebeh pôrodu podľa novej poľskej normy pre perinatálnej starostlivosti. riziko komplikácií.
Tak dlho, kým ešte nie ste tehotná, vybrať akýkoľvek šport na vôli, a to od prvého trimestra ísť jemnejšie a bezpečnejšie druhy činností. Najvhodnejšie aktivity pre tehotné ženy považované
Pokyny pre pohybovú aktivitu v priebehu tehotenstva: Porovnanie z celého sveta:- aeróbne cvičenie intenzita médium;
- Cvičenie na posilnenie svalov panvového dna;
- walking;
- plávanie;
- rozťahovanie;
- posilňovacie cviky.
Tehotným ženám sa neodporúča, aby sa zapojili do cyklistiky a jazdy na koni, gymnastika a hokej, rovnako ako všetky druhy športov, kde si môžete spadajú, zraní, alebo reštartovať kĺby.
2. jesť správne
Pred tehotenstva treba si robiť starosti o svojej váhe.
Nadváha a obezita v tehotenstve sú rizikové faktory pre vznik mnohých nepriaznivých výsledkov (samovoľný potrat, vrodené abnormality plodu, mŕtvo narodeného dieťaťa), a komplikácie tehotenstvo (diabetes spôsobené počas tehotenstva, preeklampsie, tromboembolizmus).
Anna Kannabikh, mobilná klinika gynekológ DOC +
Ak chcete schudnúť, ísť na zdravej výživy. Zostaviť úplnú stravu, pridajte nasledujúce kategórieVýživa pred tehotenstvom výrobky:
- Obilnín. Pšenica, ovos, pohánka, ryža, kukurica a fazule. Skúste si vybrať celozrnné alebo málo spracovaných potravín.
- Zelenina. Alternate tmavo zelené, červené a oranžové. Vyberte si čerstvé alebo mrazené, sezónnych produktov.
- Ovocie. Jesť čerstvé, konzervy v šťave alebo vo vode, mrazené alebo sušené ovocie v sezóne.
- Mliečne výrobky. Vyberte si potraviny s nízkym obsahom tuku, bohaté na vápnik.
- Mäso a ryby. Proteín je nutné pre normálny vývoj plodu a placenty počas tehotenstva zdravie. Pred tehotenstva dostatok proteínu pomôcť predĺžiť pocit sýtosti a znížiť hmotnosť.
- Správne tuky. Snažte sa obmedziť množstvo škodlivých trans-tukovTyp mastných kyselín v strave matky počas tehotenstva a / alebo dojčenia a metabolické následky potomkov. Tu sa potrebnej nasýtené a nenasýtené tuky z tuku, mliečne výrobky, ryby, rastlinné oleje a orechy.
Nenechajte sa zapojiť prísnu diétu. Nedávna štúdiaNízky príjem sacharidov k zvýšenému riziku vrodených vád Bolo zistené, že strava s nízkym obsahom sacharidov pred a počas tehotenstva môže spôsobiť vrodené vady neurálnej trubice. Bez dostatočného množstva sacharidov v potrave rizika matky chrbticových vád a mozgu plodu zvýšil o 30%.
V rovnakej dobe, vedúci štúdie, Dr Tanya Dezrozi (Tania Desrosiers), poznamenať, že aby sa zabránilo defekty neurálnej trubice pomáha folát (vzťahuje sa na ne a kyseliny listovej). Avšak, tento vitamín je nevyhnutný pre tehotné ženy nielen to. V plánovacej fáze a počas tehotenstva by sa mal starať o ďalších živín.
3. Vezmite mikronutrientov doplnky
Anna Kannabikh, mobilná klinika gynekológ DOC +Materská podvýživa zvyšuje riziko, že deti s nízkou pôrodnou hmotnosťou (pod 2,5 kg), predčasného pôrodu, fetálny retardácia rastu, perinatálnej chorobnosť a úmrtnosť, a nedostatok niektorých živín zvyšuje riziko vrodených vývojových chýb a malformácií plod.
Dobrá výživa je nevyhnutná pre zdravé tehotenstvo, ale niektoré vitamíny je ťažké získať v dostatočnom množstve len z potravy. Nedostatok vitamínov a ďalšie prvky môžu byť vyplnené pomocou špeciálnych prísad.
Môžete si kúpiť doplnky s vitamínmi a prvkami samostatne, alebo vyberte príslušný rozsah. Napríklad komplex "Pregnoton Mom"Vytvoril len pre tých, ktorí sú len premýšľať o dieťati, ale je tiež vhodný pre všetky trimestri tehotenstva a dojčenia.
Nižšie sa pozrieme na niektoré vitamíny a minerály, ktoré sú nevyhnutné pre ženu a plod v tele matky v plánovacej fáze, počas tehotenstva a počas dojčenia.
kyselina listová
Nedostatok folátu, vrátane zvýšenia kyseliny listovejPotrimestrovy prístup k priradenie vitaminominerálních komplexov na základe systematickej analýzy biologického významu vitamínov a minerálov v materský-placentárnu fetálny riziko vrodené chyby kardiovaskulárneho systému a neurálnej trubice.
Štúdie ukázali, že, aby sa na nedostatku folátu syntetickej kyseliny listovej by mal byť nahradený 5-methyltetrahydrofolátu. Je to prírodná forma vitamínu B9 (kyselina listová) a absorbovaný oveľa lepšie. vedecká preskúmavaciaJe 5-methyltetrahydrofolátu alternatívou kyseliny listovej pre prevenciu defektov neurálnej trubice? Vedci z University Saarlandskogo Nemecko tvrdí, že prírodné folátu 5-methyltetrahydrofolátu je úplne absorbované telom, nemá hornú vrstvu a absorpčné maskuje deficit vitamínu B12.
Preto je pri výbere vitamín komplex alebo doplnkov s kyselinou listovou, dávajte pozor na jej tvar. Komplex "Pregnoton Mami" obsahuje 200 mikrogramov 5-methyltetrahydrofolátu (ekstrafolat) a 200 mcg kyseliny listovej, výrazne zvyšuje príjem v porovnaní s prijímaním iba kyselinu listovú alebo potraviny bohaté na tohto vitamínu.
železo
Nedostatok železa môže spôsobiť anémiu, čo je nebezpečné ako pre matku i pre dieťa. To môže spôsobiťAnémia a súvisiace faktory tehotných žien prítomných prenatálnej starostlivosti kliniky v Wolayita sodno mesto, južnej Etiópiipredčasný pôrod, obmedzenie rastu plodu a spôsobiť nízku pôrodnú hmotnosť.
V vitamínu komplex "Pregnoton Mom"Lipozómy obsahuje železo. Pri výbere doplnkov, vždy dávať pozor na železité forme. Skutočnosť, že suplementácia sulfát, fumarát a železnej pyrofosforečnan môže spôsobiťIron liposome: Účinnejšie iron Príplatok za športovú anémia a anémia zápalu poškodenie sliznice nepohodlie gastrointestinálneho traktu, nevoľnosť a zápcha.
Lipozomálny železo pomáhaPorovnanie medzi lipozómov železa a síran železnatý u pacientov s anémiou z nedostatku železa a zápalového ochorenia čriev. Pilotné kontrolovaná štúdia vyhnúť sa týmto účinkom. Liposome - netoxický bubble-vačok meradle nanometrov. Železo, tak zabezpečené bubliny, nie je uvoľnená v nevoľnosti gastrointestinálneho traktu a príčiny a ďalších vedľajších účinkov. Tak lipozómov železo biologická dostupnosť o 3,5 násobok biologickej dostupnosti železa pyrofosfát, 2,7 krát - síranu železa a 4,7krát - železa fumarátu.
jód
Nedostatok jódu môže spôsobiťMaterská Diéta a požiadavky živiny v tehotenstve a pri dojčení. Talian konsenzus Document potrat, vrodené chyby a neurologické problémy. Po 12. týždni tehotenstva, jód je nevyhnutný pre tvorbu hormónov štítnej žľazy u plodu, a po uplynutí tejto doby, je množstvo nevyhnutnéMnoho tehotných žien má dostatok jódu; môže narušiť neurologický vývoj dieťaťa zvýšená na 150-250 mikrogramov denne.
V vitamínu komplexu "Pregnoton Mama" obsahuje 150 mikrogramov jódu - to je dosť pre plánovacie obdobie tehotenstva a dojčenia.
vitamín D
Dostatočné množstvo tohto vitamínu ovplyvňujepre-poňatie príjem otca vitamín D súvisí výšky a hmotnosti dieťaťa na 5 rokov tvorba svalovej a kostrovej sústavy a celkový zdravotný stav plodu. Okrem toho, vitamín D znižujeVitamín D suplementácia u žien počas tehotenstva riziko predčasného pôrodu a nízkej hmotnosti dieťaťa pri pôrode.
Odporúčaná rýchlosť pre ženy je 600 IU, ale B komplex nie je vitamín našiel toľko látok. Skutočnosť, že výrobcovia vziať do úvahy príjem jednotlivých vitamínov a minerálnych doplnkov na potraviny a zníženie množstva v komplexe, aby sa zabránilo možnému predávkovania.
Napríklad, v komplexe "Pregnoton Mom" obsahuje 5 mikrogramov (200 IU) vitamínu D. Zostávajúce Rýchlosť vitamínu môžu byť získané z sleďa, losos, makrela, žĺtky, kyslá smotana, maslo, hydina, pečeň a dobytka. Zahrnúť tieto potraviny do svojho jedálnička spolu s vitamínmi.
Polynenasýtené mastné kyseliny sú omega-3
Polynenasýtené mastné kyseliny sú omega-3 znižujeMaterská Diéta a požiadavky živiny v tehotenstve a pri dojčení. Talian konsenzus Document Riziko predčasného pôrodu, smrti plodu a postnatálnej depresie matiek. Okrem toho, kyselina dokosahexaenová (DHA) - jeden typ omega-3 polynenasýtených mastných kyselín - má veľký vplyv na vývoj mozgu a fetálnej sietnice.
Vzhľadom k tomu, mastné kyseliny sú omega-3 esenciálne a nemôžu byť vyrobené v tele, musia byť získané z potravy. Najlepším zdrojom omega-3 - ryby a morské plody, ale pretože mnoho tehotných žien sa bojí konzumovať morské ryby kvôli možnému obsahu ortutiOrtuť uvoľňuje kontaminovať morské ryby: Nový výskum dôležité pre diskusiu o medzinárodnej ortutiNebezpečný plodu možno získať z omega-3 doplnenie.
V komplexe "Pregnoton Mama", obsahuje 200 mg DHA - to je, koľko budete potrebovaťTuku v potrave príjem pre tehotné a dojčiace ženy pre normálny vývoj plodu.
Teraz je užívanie vitamínov a minerálnych komplexov v priebehu troch mesiacov pred očakávaným tehotenstva. Tým sa vytvorí zásobovanie tela všetkých potrebných mikronutrientov.
4. Ísť k zubárovi
Tehotné ženy sú viac pravdepodobné,Orálny zdravotné problémy u tehotných žien: Odporúčania pre profesionálov starostlivosti o zuby k kazu v dôsledku zvýšenia kyslosti v ústach, 30% náchylnejšie k zápalu ďasien a ochorenia parodontu (krvácanie ďasien).
Pretože počas tehotenstva riziko chorôb ústnej rastie, je potrebné pokračovať zubár skontrolovať stav zubov, odstrániť všetky nedostatky a poradiť sa o ďalší opatrenia.
Okrem toho dodržiavať niekoľko pravidiel:
- Redukovať množstvo cukru a sladených nápojov;
- Čistiť zuby dvakrát denne fluoridovanej zubnej pasty;
- Niť každý deň;
- žuť bez cukru žuvačky normalizovať hodnotu pH v ústnej dutine.
5. Dozvedieť všetko o svoje zdravie
Za tri mesiace pred počatím je vhodné prejsť pregravid školenia: Heslo testy na identifikáciu rizík a ich odstránenie, ako je to možné.
V rámci prípravy pregravidal manželky sú testované pre všetky druhy infekcie, pohlavne prenosných chorôb, analýza krvi pre vírusy hepatitídy Treponema pallidum, HIV, vírus osýpok, vírus rubeoly, ovčie kiahne a Toxoplasma iní. Ak je to potrebné, sa manželia môžu byť očkované proti rubeole, osýpkam, ovčie kiahne.
Irina Lukoshkina, klinika riaditeľ reprodukčného "embryo", PhD, reprodukčný systém, pôrodník-gynekológ
Aj na fáze plánovania tehotenstva je vhodné skontrolovať štítnu žľazu.
"Funkcia štítnej žľazy pre kontrolu a monitoring zvyčajne zahŕňa testy pre dodávanie hormónov a ultrazvuku. Zistené porušenie môže viesť k anovulácia, neplodnosť, potrat, predčasný pôrod, retardácia rastu plodu a perinatálnej komplikácie, "- hovorí Anna Kannabikh, mobilná klinika gynekológ DOC +.
6. Prechádzajú genetického testu
Genetické štúdie sú nevyhnutné, ak vy alebo vaša rodina sú dedičné choroby, ale s cieľom odstrániť riziká môžu podniknúť aj zdravým ľuďom.
Niekedy zdravých ľudí ani nie sú vedomí, že sú nositeľmi tzv vyvážených chromozomálnych prestavieb (Aberácia), ktoré sa neobjavujú navonok, ale môžu byť zodpovedné za neplodnosti alebo potratu.
Natalia Behlyarova, popredný odborník v Centre pre molekulárnej diagnostiky (CMD) Central Výskumného ústavu epidemiológie Rospotrebnadzor
Natalia Behlyarova hovorí, že najdôležitejšia časť genetickej diagnostiky v rámci prípravy na tehotenstvo - definícia karyotypu alebo karyotypizácie.
To umožňuje diagnostiku identifikovať zdvojnásobenie alebo neprítomnosť akéhokoľvek pohybu chromozómov alebo otáčanie v časti chromozómu - hrubé nepravidelnosti v štruktúre a počte chromozómy, ktoré môžu spôsobiť spontánny potrat a narodenie mŕtveho plodu, rovnako ako viac než 700 ochorení, vrátane syndrómu, demencie, fyzické vady Downovým plod.
Natalia Behlyarova, popredný odborník v Centre pre molekulárnej diagnostiky (CMD) Central Výskumného ústavu epidemiológie Rospotrebnadzorľudský karyotyp bezo zmeny po celý život, takže štúdie môže byť vykonané raz za život v každom veku. V niektorých krajinách, ako je SAE, karyotyping je súčasťou súboru povinných skúšok pred manželstvom.
Pre tento testovacom laboratóriu darovať krv z žily. Mesiac pred výskumu je nutné opustiť antibiotiká po dobu troch dní - od alkoholu. Krv nájomné v stave sýtosti, nie na lačný žalúdok.
7. Dávať pozor na emočný stav
Stres, úzkosť a depresie počas tehotenstva nepriaznivo ovplyvniťÚzkosť, depresie a stres v tehotenstve: dôsledky pre matky, deti, výskumu a praxe na vývoj nervového systému plodu, rovnako ako vývoj dieťaťa po pôrode. Je preto dôležité stanoviť emočný stav matky pred tehotenstvom.
Dodržiavať denný režim, normálny spánok a výživu, pridajte fyzickú aktivitu, vyskúšať techniky riadenia zlosť a meditácie. Po tehotenstve ženy emocionálny stav môže byť nestabilný: v dôsledku hormonálnych zmien zvýšil plačlivosť, zlosť, úzkosť.
Nezvyšovať napätie v priebehu tehotenstva, mali by ste byť v príjemnom prostredí, s láskou a porozumenie ľuďom. Môžete postúpiť do diskutovať so svojimi rodinami, rieši problémy s prácou, tam často vznikajú, keď stresujúce situácie, navštívi perinatálnej psychológa.
8. Zlikvidujte zlé návyky
pre nesenie zdravé dieťa je potrebná odvykanie od fajčenia a alkohol. Deti, ktorých matky počas tehotenstva fajčila, značenéKvázi-experimentálne štúdie fajčenia matiek počas tehotenstva a potomstva študijné výsledky nižšia intelektuálne schopnosti, problémy s hyperaktivitou a antisociálne správanie.
Anna Kannabikh, mobilná klinika gynekológ DOC +Fajčenie je potrebné pri príprave piatich cyklov vylúčené. Pri fajčení v krvi vstupuje oxid uhoľnatý, ktorý vedie do obehovej hypoxii môže narušiť tvorba placenty postele, pretože predčasné starnutie placenty a vývojové oneskorenie plod. Tiež počas vývoja plodu v období od druhého do deviateho týždňa je veľmi citlivá na užívanie alkoholu môže viesť k znetvorenie a deformity.
Vzdať zlozvyky ešte vo fáze plánovania, a nebudete trpieť pocitmi viny a riskovať zdravie dieťaťa v priebehu tehotenstva.
záver
Irina Lukoshkina, klinika riaditeľ reprodukčného "embryo", PhD, reprodukčný systém, pôrodník-gynekológPodľa štatistík, v Rusku, nie viac ako 4% párov cieľavedome pripravuje na pôrod. Tento údaj - dôsledkom nedostatočnej informovanosti rodičov o dôležitosti a výhodách školenia pre rodičovstvo.
Správne plánovanie výrazne zvyšuje šance na zdravé tehotenstvo a správny vývoj plodu.
Byť aktívny, jesť správne a vziať vitamínové a minerálneDávaj si pozor na fyzické zdravie a emocionálny stav, a môžete vyhnúť veľa problémov, na ochranu seba i dieťa.