7 jednoduchých spôsobov, ako sa tvári vzhľad riedidlá
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Chudnúť - nie je ľahká úloha, a to najmä ak nie ste spokojní s jednoduchým jednom časti tela. Koniec koncov, sme schudnúť zrazu po celom tele, a to nielen na bruchu alebo na bokoch. Preto je celý tvár je tak ťažké sa vzdať a mení toľko nedráždi. Avšak, a to možno vykonať.
1. tvárové cvičenie
Cvičenie na tvár pomôže vyzerať lepšie, bojuje starne a robí svaly silnejšiePosilnenie tvárové estetiky s Muscle rekvalifikáciu cvičenie-A Review..
Niektoré štúdie hovoriaÚčinnosť tvárových cvičenia pre omladenie tváre: systematický prehľad.Že pravidelný pohyb zlepšuje tón tvárových svalov, pretože to, čo sa tvár vyzerá štíhlejšie.
Základné cvičenia ako:
- nafukovať tváre - prvé dva, a potom jedného po druhom.
- Zbierať pery do bodu, a potom, bez toho, aby im v pohybe, presuňte "bod" zo strany na stranu.
- Squeeze vaše zuby a úsmev široko. Držať svoju tvár v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd.
Cvičenie pre tvár robí tvárové svaly pevnejšie, takže tvár vyzerať mladšie. Ale musíte sa vysporiadať s dvakrát denne po dobu najmenej ôsmich týždňovEfekt tváre Sval Cvičebný zariadenia na omladenie tváre..
Avšak štúdie zatiaľ nehovoria nič o tom, či pomoc pre tvárových cvičenia na spaľovanie tukov. Ale svalový tonus a neublíži a plný energie svaly prijme osoba viac fit.
2. Kardio každý deň
Najčastejšie navyše tuk na tvári - to je len dôsledkom obezity. Váhový úbytok vždy ovplyvňuje všetky časti tela, takže ak ste schudnúť, potom sa človek zmení.
kardio - je aeróbne cvičenie, v ktorom je srdcový výrazne posilnená. A to je jeden z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť: cardio role v štúdiách chudnutie potvrdili mnohéNEffects aeróbne intenzita cvičenia na brušné a stehenné tukového tkaniva a kostrového svalstva útlm plnoštíhle s diabetes mellitus 2. typu.. Čím viac sa pravidelne a intenzívne tak urobíte, tým viac hmotnosti bude skládkaVzťah dávka-odozva medzi aeróbne cvičenie a zníženie viscerálneho tuku: systematického prehľadu klinických štúdií..
V boji proti nadváhy je najdôležitejšie - konzistencia. 150-300 minút kardio za týždeň - to rýchlosť, ktorá pomáha schudnúť. V deň, kedy je to len dvadsať-čtyřicetminutÚčinky vysokého vs Stredná Objem Aeróbne cvičenie na tukového tkaniva výsledkoch u žien po menopauze: randomizovanej klinickej štúdie..
Jogging, plávanie, jazda na bicykli a pešej energicky - je to kardio. Snažte sa chodiť do práce alebo obnovenia aspoň určitú časť cesty bez dopravy. Prečo si lepšiu prácu než vzadu? Vzhľadom k tomu, potom ste v zhone a stať sa pešo rýchlejšie a nebude chodiť impozantne.
3. Voda, voda a zase voda
Nie, nie je potrebné vypiť osem pohárov vody denne. toto norma vyhovujú čokoľvek, ale nemôžete cítiť smäd. Ako viete, ak ste dostatočne piť? Položiť na stôl fľašu vody alebo šálku a trvá popíjať zakaždým, keď chcete niečo žuť, únavu či nepohodlie. Chcem piť viac - nápoj.
Nezáleží na tom, že je reč o osobe alebo o niečom inom. Jedna malá štúdia zistila, že opilec pri raňajkách znižuje voduSpotreba vody sa znižuje príjem energie pri raňajkách jedla u obéznych starších dospelých. kalorický príjem o 13%. Pravidelná konzumácia dostatočného množstva vody rýchlosťou až metabolizmus, ktorý pomáhaPitnú indukuje termogenéza cez osmosensitive mechanizmov. spáliť viac kalórií a schudnúť.Bez správne množstvo kvapaliny, nie je schudnúť.
V prípade, že tekutina je stále chýba, potom telo nemusí zadržiavať vodu. To znamená, že opuchy, na ktorom tvár zväčší, bude menejStačí pridať vodu..
4. žiadny alkohol
Prebytočné množstvo alkoholu môže spôsobiť opuchy na tvári. A pretože reakcia na každý iný, niektorí dokonca pohárik vína k večeri je kontraindikované.
V oddieli alkoholické nápoje plné kalórií, dokonca i viac z nich v občerstvenie, takže nápoj - jeden z dôvodov nezistiteľné priberanie na váhespotreba a telesnej hmotnosti alkoholu: systematický prehľad..
Udržať si vo svojich rukách a neopierajte sa o chlastu, ak chcete vidieť v zrkadle štíhle tváre.
5. Menej jednoduché sacharidy
Nič nové: cukor, pečenie a lacné cestoviny - zdroje prázdnych kalórií. Trochu pomôcť, veľa tuku.
Tieto produkty po čistením nezostáva surových minerálnych živín a vlákniny. A preto, že vlákno nie je prítomný, a sú rýchlo štiepené, zvýšenie úrovne cukor v krvi. Potom sa len rýchlo klesá, a to spôsobuje hlad. Takže zabavenie jeho cukroví, jednoducho rock hojdačka: chceme, aby jeden viac rýchloVysoký glykemický index potravín, prejedanie a obezita..
Neexistuje jedna štúdia, ktoré by odhalilo účinok jednoduchých sacharidov na tuk na tvári. Ale logika velí, že ak by sme nahradiť jednoduchých sacharidov komplex, to pomôže schudnúť.
6. pokojný spánok
Ktorí spia málo, že priberanie na váhe. A vice versa.
Často "jam" nedostatok spánku, a to vedie k tomu, že nadváha usadí na tvárachAkútna čiastočná spánková deprivácia zvyšuje príjem potravy u zdravých mužov.. Nedostatok spánku zvyšuje hladiny kortizolu - hormónu stres. A jedným z vedľajších účinkov jeho prítomnosť v tele - priberanie na váheStrata spánku má za následok zvýšenie hladín kortizolu budúci večer..
Štúdie ukazujú, že vysoké hladiny kortizolu spomaľuje metabolizmus, čo je dôvod, prečo kalórie nie sú spracované a uložené ako tukGlukokortikoidné príspevok k obezite..
Ale dosť spánku pomáha k strateVzťah medzi kvalitou spánku a množstvo a chudnutie u žien, ktoré sa zúčastňujú intervenčné štúdiu chudnutie. hmotnosti. Ideálny cieľ - to je ešte osem hodín rekreáciu.
7. menej soli
Jedným z príznakov, že budete jesť príliš veľa soli - opuchy, a to sa prejavuje, vrátane tváre. Takže to vyzerá opuchnutý a opuchnuté. Vzhľadom k odstráneniu nadbytku soli v tele vody s oneskorením, a hromadia sa v tkanivách prebytočnej tekutinyZvýšený príjem sodíka z predchádzajúcej nízkym alebo vysokým príjmom vplyv vody, elektrolytov a acidobázická rovnováha odlišne..
Rozhodne nemôže byť bez soli: to je škoda. Ale rôzne občerstvenie a polotovary zvyčajne obsahujú príliš veľa. Zlikvidujte Konzervy, hranolky a párky - to je už dosťPomerné príspevky potravinových zdrojov sodíka.Poznať rozdiel. Po niekoľkých týždňoch, bude tvár vyzerať štíhlejšie.
si uvedomiť, že
Nech je to tak, že iba tenšie tvár, nemožné. Jeho vzhľad je závislý na celkovej telesnej hmotnosti.
Ale spoločný predpis chudnutie - kardio, vyvážená strava, kľudový režim - môžete pridať niekoľko čipov špeciálne pre tvár:
- Gymnastika pre tvárových svalov, ktoré spôsobujú tvár tón.
- Zlyhanie odstránenie nadbytku soli na odstránenie opuchov.
pozri tiež🧐
- Ako schudnúť o 5-10 kg: školenia a výživy programov pre udržateľné výsledky
- "Prečo som chudnutie tak pomaly?" - ako schudnúť a výsledok uložiť
- 12 cvičenie pre chudnutie, ktoré zvládne každý