Ako som spadol 18 kg po 50 rokoch, a čo robiť, ak tiež chcete schudnúť,

Jarná blogger Steve (Steve jar) zdieľaná motivujúce príbeh o tom, ako sa rozhodol schudnúť a bol schopný to urobiť. Snáď to bude inšpirovať vás vstať z pohovky a nakoniec do nich. Layfhaker vydáva preklad jeho radu.

Pred dvoma rokmi som ochorel po návrate z cesty do Južnej Ameriky a bol hospitalizovaný. Aj keď má chorobu čoskoro došlo, bolo mi povedané, celkom desivé veci. Ukázalo sa, že som navyše 18 kg hmotnosti, podiel tuku v tele je 32%, cholesterolu zvýšená na 203 mg / dl glukózy a 109 mg / dl. Museli sme niečo urobiť, inak by som netrval dlho.

Nevedel som, kde začať. Po mnoho rokov som si nemyslel, že o výžive a športe. Dať do tvaru po 50 nie je tak jednoduché. S vekom, tým ťažšie, ako schudnúť a budovať svalovú hmotu. Ale v posledných dvoch rokoch, som bol schopný zlepšiť svoje zdravie. som stratil 18 kg, podaný percento telesného tuku na 20%, znižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Tu sú tri spôsoby, ktoré boli preukázateľne mať najužitočnejšie. Dúfam, že vám pomôže taky.

1. Skúste odlišnú stravu po dobu jedného mesiaca, a vyberte príslušnú

Skúšal som mnoho diét. Začal som s Whole30 elektrizačnej sústavy. Úplne eliminuje použitie cukru, mliečnych výrobkov a obilnín. A to je presne to, čo mám rád, takže to bolo ťažké. A veľa času strávil na varenie. Ale tento mesiac som upustil 5,5 kilogramov.

Potom som sa pokúsil interval pôstu. Nebolo to tak ťažké, ako som si myslel. V tomto prístupe, môžete mať žiadne jedlo, ale len v určitých časoch. Bol som najpohodlnejšie na obed do 11:00 a večera v 19:00. Ukázalo sa, že 8 hodín s jedlom, a 16 hodín pôstu. Hoci dovolené jesť, čo chcete, som sa snažil jesť zdravé jedlo, a len občas dovolil pizzu alebo hamburgery.

Tiež som experimentoval s ketogénna diéta. Bolo ľahké sa držať, pretože umožňuje tuku chutné jedlo. Je veľmi dobre hodí pre chudnutie, ale v dlhodobom horizonte sa od nej viac škody ako úžitku.

Nakoniec som dospel k záveru, že prísnu diétu a pravidlá nefungujú.

Oni urýchliť chudnutie, ale nezaručujú dlhodobý výsledok. Ak chcete byť zdravý po dlhú dobu, musíte jesť zdravé potraviny.

Teraz Len sa snažím jesť vyvážene. Čím nižšia je Mäsové viac ryby, chudé mäso, celozrnné obilniny a olivový olej. a ďalšie piť o tri litre vody denne.

Vyskúšať rôzne diéty v akcii. Nalepiť každý mesiac a vyvodiť závery. Ale ak máte pocit na začiatku, že strava nefunguje, alebo bolí vás, choďte na ďalšie. Výsledkom je, že nájdete jedlo plán, ktorý je vhodný pre vás.

2. Príďte 10.000 krokov denne

Ak chcete schudnúť, budete musieť presunúť. Voliteľne zaznamenaný na maratón alebo vyčerpanie robiť v posilňovni. Stačí pridať život fyzická aktivita.

Rozhodol som sa začať s prechádzku - 10 000 krokov za deň. podľa štúdiíKoľko krokov / deň je dosť? Predbežné Krokomer indexy pre verejné zdravie.To pomáha znižovať krvný tlak, stabilizuje hladinu glukózy v krvi a zlepšuje náladu. Aj nezastavil, kým telefón ukazuje, že som išiel 10000 krokov. Spočiatku to bolo ťažké. Niekedy sme museli ísť von, keď chcem relaxovať alebo byť s rodinou. Ale som nútený sám, a neminul deň.

Nechcete ísť presne 10.000 krokov pohybovať oveľa dôležitejšie ako kedykoľvek predtým.

C vychádzkové ľahšie začať, pretože to nevyžaduje obrovské úsilie. A za nepriaznivého počasia, môžete ísť do najbližšieho supermarketu a chodí tam. Alebo cvičiť na bežiacom páse.

3. Urobte si jednoduchý 30 minút cvičenia

Ak ste len tak sedieť na diétu, stráca nielen tuk, ale aj svalovú hmotu. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné, aby sa zapojili do silový tréning. To môže byť tréning doma so svojou vlastnou váhou, cvičenie s činkou v posilňovni alebo CrossFit.

Ak ste boli zapojení do niečoho tak nevyberiete niektorý z druhov. Hlavná vec začať bezodkladne.

Po mnoho rokov som nebol v posilňovni, a musel by začať s niečím jednoduchým. V tomto prípade je veľmi užitočné, aby práca s trénerom. Nebude nič nestane, ak ste príliš horliví zaberie záležitosť. Vyvinúť jednoduchý cvičebný plán. Takže budete presne vedieť, čo má robiť, a nenechajte si ujsť triedy. Postupne komplikovať ich tréningu.

Ak máte dostatok sebadisciplína zaobísť bez trénera, prax doma. V mnohých sieťového videá a tipy vypracovanie školenia. Hlavná vec je, aby sa zapojili do najmenej 30 minút.

zistenie

Nie som doktor, nie tréner a odborník na výživu. Neviem, v akom stave tela práve teraz. Ale viem, že zdravá strava a pohyb sú užitočné pre všetkých. Viac ísť a nájsť vhodné pre seba cvičenie systému. Nenechávajte to na neskôr. Žiť dlhšie, začať starať o svoje zdravie dnes.