Príčiny porúch spánku a spôsoby, ako sa s nimi vyrovnať
Tipy Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Veda o spánku dôrazne odporúča, aby každý a každý zachovať dostatočnú úroveň nočného odpočinku po celý život, aby mohol požívať plné prideleného času a nejdú do iného sveta, než predajné opcie. Bohužiaľ, niekedy človek túži nedostatočný spánok. Niekedy človek jednoducho nemôže dostať do režimu spánku alebo aby sa dosiahlo uspokojivej kvality spánku kvôli jeho frustráciu, ktorú budeme chcieť povedať.
1. nespavosť
Nespavosť, aka nespavosti - veľmi nevyberaným a rozšírené poruchy spánku, ktorý sa vyskytuje u ľudí všetkých vekových kategórií. Charakterizované nedostatočným trvanie a / alebo nízkou kvalitou spánku, sa odohráva v pravidelných intervaloch po dlhú dobu (trikrát týždenne po dobu jedného mesiaca alebo dvoch).
Spôsobuje. Stres, vedľajší účinok liekov, úzkosti alebo depresie, zneužívanie alkoholu, drog prijímacích prostriedkov, narušenie denných rytmov v dôsledku vymeniteľná pracovná doba, somatické a neurologických chorôb, konštantný únava, nedostatok hygieny spánku a jeho nepriaznivé podmienky (zatuchnutý vzduch, vonkajší hluk, nadmerné osvetlenie).
Príznaky. Ťažkosti so zaspávaním a spánku zachovanie obavy nedostatok spánku a jej dôsledkov, zhoršenie mentálnej a fyzickej výkonnosti, ako aj zníženie sociálneho fungovania.
Liečbu. Diagnostika príčiny porúch spánku - prvý krok k zbaviť sa nespavosti. Identifikovať problém môže potrebovať komplexný prieskum, z lekárskeho vyšetrenia a Polysomnografia (registračné indexy spiaceho muža špeciálny počítač Programy).
stoji spustilo základyLong-time testované a veľa ľudí: zamietnutie popoludňajšie zdriemnutie, kontrola prejedanie vo večerných hodinách, po presnom harmonograme denne pred spaním, vetranie a zatienenie miestnosti, malé cvičenie pred spaním, aby sa zabránilo psychickej vzrušenie z hry, TV, knihy, vitajte studená sprcha pred spaním.
Ak je porucha prijatých opatreniach môže potrebovať pomoc psychológa, spracovanie podkladových fyzických alebo neurologické ochorenia podľa lekárskeho predpisu.
2. Syndróm nepokojných nôh
RLS - neurologická porucha, vyznačujúci sa tým, nepríjemných pocitov v nohách a sa prejavuje v stave kľudovom je obvykle večer a v noci. To sa vyskytuje vo všetkých vekových skupinách, ale väčšinou v strednom veku a starší, s 1,5-krát častejšie u žien.
Spôsobuje. Prideliť primárnej (idiopatickej) a sekundárne (symptomatickej) sc. Prvá sa vyskytuje v absencii somatických alebo neurologických ochorení a je spojená s dedičnosti, a druhý môže byť spôsobená nedostatkom železa, horčíka, listová kyselina, tiamín alebo vitamínu skupiny B v tele, ochorenia štítnej žľazy, a tiež v urémia, diabetes, chronické ochorenie pľúc, alkoholizmus, a mnoho ďalších choroby.
Príznaky. Nepríjemné pocity v dolných končatinách, svrbenie, škrabanie, bodné, Expander alebo lisovanie povahu, rovnako ako ilúziu "mravčenie". Ak sa chcete zbaviť ťažkých pocitov ľudia majú potriasť alebo vstať, rub a masírovať je.
Liečbu. Prvá liečba je zameraná na korekciu primárneho ochorenia alebo doplnenie zistený deficit užitočné pre prvky karosérie. Nefarmakologické liečba zahŕňa odmietnutie liekov, ktoré môžu zvýšiť SC (napr, antipsychotiká, metoklopramid, antidepresíva a ďalšie), v kombinácii s miernym cvičenie počas dňa, nohy plákanie v teplej vode alebo vibračná masáž nôh. Medikamentózna liečba môže byť obmedzené na príjem sedatív (anxiolytiká) prostriedky alebo rast v priebehu benzodiazepínových liekov, dopaminergné látky, antikonvulzíva, opiáty.
3. Behaviorálna poruchy spánku REM
Jedná sa o zlyhaní vo fungovaní centrálnej nervovej sústavy, a je vyjadrená v telesnej aktivity počas spánku REM spánku. FBH (REM-fáza, rýchly Eye Movement fáza), sa vyznačuje zvýšenou mozgovú činnosť sny a ochrnutie tela človeka okrem svalov reagovať na srdcový tep a dýchanie. Keď poruchy správania FBH ľudské telo sa stáva abnormálne "sloboda" hnutia. V 90% prípadov sa choroba postihuje mužov, väčšinou po veku 50 rokov, aj keď tam boli prípady a deväť pacientov rokov. To je zriedkavé ochorenie, vyskytujúce sa u 0,5% svetovej populácie.
Spôsobuje. Nie je presne známe, ale je vidieť pripojený k rôznym degeneratívnych neurologických ochorení, ako je Parkinsonova choroba, mnohopočetné systémové atrofie, alebo syndrómom demencie Shaya - Dreydzhera. V niektorých prípadoch je ochorenie spôsobené alkoholom alebo antidepresívum.
Príznaky. Rozhovory alebo výkriky vo sne, aktívne pohyby končatín, ich krútenie, vyskočil z postele. Niekedy "útoky" premeniť zranenia, ktoré sú v blízkosti spiacich ľudí alebo u pacienta, pretože násilných rany spôsobené na kusov nábytku.
Liečbu. Antiepileptikum "klonazepam" pomáha 90% pacientov. Vo väčšine prípadov to nie je návykový. V prípade, že liek nefunguje, predpísaná melatonín - hormón regulátor denných rytmov.
4. spánková apnoe
Žiadny iný ako zastavenie dýchacích pohybov s krátkodobému prerušeniu umelej pľúcnej ventilácie. Samotná porucha spánku nie je život ohrozujúce, ale môže spôsobiť ďalšie vážne choroby, ako je vysoký krvný tlak, ischemická choroba srdca, mŕtvica, pľúcna hypertenzia, obezita.
Spôsobuje. Spánková apnoe môže byť spôsobené zúžením a spadenie horných dýchacích ciest s charakteristickým chrápanie (Obštrukčná spánková apnoe) alebo neprítomnosť "dýchanie" impulzov z mozgu do svalov (centrálne apnoe sleep). Obštrukčná spánková apnoe sa vyskytuje častejšie.
Príznaky. Chrápanie, ospalosť, ťažkosti so sústredením, bolesti hlavy.
Liečbu. Jedným z najúčinnejších spôsobov liečby obštrukčnej spánkovej apnoe je CPAP terapia - kontinuálne udržiavanie pozitívneho tlaku v dýchacích cestách pomocou kompresorovej jednotky.
Ale pravidelné alebo pravidelné používanie CPAP zariadení nie je pre všetkých ľudí, v súvislosti s ktorými sa dohodli na niektorých chirurgické odstránenie hltanu tkanív zvýšiť lumen dýchacích ciest. Populárna a laserové plastové mäkké poschodie. Samozrejme, že tieto metódy liečby by mal byť predpísaný iba po podrobnom skúmaní ľudského zdravia.
Ako alternatíva k operácii sa navrhuje použiť špeciálne intraorálnu zariadenie udržiavať lumen dýchacích ciest - čiapky a bradavky. Ale ako pravidlo, že nemusíte žiadny pozitívny efekt.
Čo sa týka centrálnej spánkového apnoe, ale tiež je účinný CPAP terapia. Okrem tohto prepravených naladený lieky.
Nemali by sme zabudnúť na prevenciu, ktorá musí byť zmätený čo najskôr. Napríklad, je odporúčané, aby sa vzdali fajčenia a konzumácie alkoholu, cvičenie a schudnúť, spať na side, zdvihnite čelo, prax špeciálne dychové cvičenia, aby pomohla posilniť svaly a poschodia hltanu.
5. spacie choroba
Ochorenie nervového systému, spojených s nadmernou spavosť, ktoré sú charakterizované opakovanými epizódami nadmernej dennej ospalosti. Narkolepsia je veľmi zriedkavé, a to predovšetkým postihuje mladých ľudí.
Spôsobuje. Málo spoľahlivých informácií, ale vedecké štúdie odkazujú na nedostatok orexin - hormón zodpovedný za udržanie bdelosti.
Pravdepodobne choroba je dedičná v kombinácii s vonkajším zrážacieho faktora, napríklad vírusových ochorení.
Príznaky. Narkolepsie sa môže prejaviť jedným alebo súčasne viac symptómov:
- Denné ospalosť a neodolateľné epizódy náhleho spánku útoky.
- Cataplexy - druh ľudského stavu, v ktorom stráca svalový tonus ako výsledok silného emocionálneho otrasu pozitívneho alebo negatívneho charakteru. Typicky, kataplexie sa rýchlo rozvíja, čo vedie k poklesu v uvoľnenej tele.
- Halucinácie pri zaspávaní a do úniku podobné prebúdza sny, kedy ľudia ešte nespala, ale už cíti vizuálne a zvukové videnie.
- Obrna ospalosť počas prvých sekundách a niekedy aj minút po prebudení. V tomto prípade, je človek za jasného vedomia, ale je schopný sa pohybovať len oči a očné viečka.
Liečbu. Súčasná liečba nie je schopná vyrovnať sa s chorobou, ale môže zmierniť symptómy. farmakologická liečba zahŕňa príjem stimulantov, zníženie ospalosť a oslabujúci príznaky kataplexia a spánkové obrny.
6. námesačnosť
Choroba, lepšie známy ako námesačnosť alebo náměsíčnictvím, vyznačujúci sa tým, fyzickej aktivity, keď je v kľudovom stave. Na časť námesačnosti sa môže zdať celkom neškodné, pretože spánok môže riešiť najbežnejšie domáce práce: dostať von, pozerať sa na televíziu, počúvať hudbu, maľovať, čistiť si zuby. Avšak, v niektorých prípadoch námesačný môže poškodiť ich zdravie alebo páchajú násilie proti náhodne stretol s človekom. námesačnosť oči sú zvyčajne otvorené, je schopný sa orientovať v priestore, reagovať na jednoduché otázky, ale jeho účinok je stále v bezvedomí. Prebudenie, náměsíčný nepamätá svoje nočné dobrodružstvo.
Spôsobuje. Nedostatok alebo zlá kvalita spánku, bolestivé alebo horúčka, užívanie niektorých liekov, alkoholizmus a drogovú závislosť, stres, úzkosť, epilepsia.
Príznaky. Na rozdiel od bežného pohybu a vykonávať jednoduché operácie, možno pozorovať spať v sede, a mrmlal nedobrovoľné močenie. Často prebudiť náměsíčný nie je kam ísť spať, napríklad miesto postele na gauč, kreslo, alebo v kúpeľni.
Liečbu. Často ľudia, ktorí trpia námesačnosti, nepotrebujú lekársku pomoc. Oni sa odporúča zníženie hladiny stresu a spánkovej hygieny. V prípade nedostatočnosti opatrení prijatých predpísaných antidepresív a príjem trankvilizérov. Tiež praktizuje liečba hypnózy.
7. bruxizmus
Vyjadrené hrkálka alebo kliknutím na zuby v spánku. Trvanie útoku sa môže merať v priebehu niekoľkých minút a opakujú niekoľkokrát počas noci. Niekedy zvuk je tak silná, že sa začne dodávať nepríjemné okolo ľudí. Ale oveľa väčšie škody škrípanie zubov spôsobí najväčšie spanie: keď zmiešaný s problémami zubnú sklovinu, ďasná a čeľuste kĺby.
Spôsobuje. Žiadne spoľahlivé informácie. Teória bruxizmom v dôsledku prítomnosti červami v tele, faktory životného prostredia, alebo potreby oslabenie zuby nie sú vedecky preukázané. Najpravdepodobnejšie dôvody - stres, psychická nevyrovnanosť, mentálne únava a nervozita. Nie je nezvyčajné, že výskyt bruxizmom u ľudí s malocclusion.
Príznaky. Ranné migrény a bolesti hlavy, sťažnosti na bolesť v tvárové svaly, chrámy, čeľuste, zvonenie v ušiach. Vďaka dlhodobej povahy poruchy vymaže tvrdú tkanivo zubov a zubného kazu vyvíja.
Liečbu. Self-oslobodenie od stresu alebo psychologického poradenstva. Pacienti bruxizmus individuálne vyrábané uzávery, ktoré chránia zuby z trenia.
8. Nočné mory a nočné mory
Pri všetkých nepríjemných rovnorodosti hrôzy a nočných môr, ktoré sú rôzne vyjadrené počas doby spánku.
Nočný des vojsť do fázy hlbokého spánku, počas ktorého takmer žiadne sny, takže sa človek prebudí z pocitu beznádeje a pocitu katastrofy, ale nedá popísať podrobný obraz udalostí.
Nightmares dôjsť aj v REM spánku, počas ktorého došlo sny, a. Človek sa prebudí z ťažkých emócií, a tak on je schopný popísať podrobnosti o tom, čo sa deje.
Znepokojujúce sny sa často vyskytujú v mladšom veku, s postupným poklesom frekvencie, ako starnú.
Spôsobuje. Existuje niekoľko teórií o vzniku nočné mory a nočné mory. Napríklad silný sen môže byť výsledkom skôr zažili traumatické udalosti, môže to svedčiť o hroziacej choroby. Často sa vyskytujú hrôzy a nočné mory vo všeobecnom kontexte depresívne a úzkosti. Predpokladá sa, že majú tiež funkciu varovnú, zvýšenie ľudskej fóbie vo sne, ktorý zostal opatrný, ako je to možné v živote.
Niektoré antidepresíva a lieky, ktoré regulujú krvný tlak, môže spôsobiť nepríjemné sny.
fascinácia hororové príbehy vo filmoch, hry a knihy môžu zohrávať negatívnu úlohu vo výskyte hrôz a nočných môr.
Príznaky. Výkriky a stonanie, tlak a potenie, zrýchlené dýchanie a tep srdca, náhle prebudenie v ľaknutie.
Liečbu. Ako sa zbaviť stresu, získavanie nových pozitívnych emócií, spánková hygiena - prvé kroky k zbaviť nočnej mory a nočné mory. V niektorých prípadoch môže byť potrebné liečbu pomocou psychoterapeuta alebo príjem liekov.
Už ste niekedy trpia poruchou spánku? Aké techniky vám pomohlo sa ich zbaviť?