3 najhorší spôsob, ako prekonať nespavosť

Nepočúvajte radu svojimi blízkymi. Vo väčšine prípadov, nielenže nepomáhajú, ale naopak zhoršiť problémy so spánkom.

psychológovia naučiliPosteľ Partner Ubytovanie nespavosti v zaobchádzaní s hľadaním PáryAko ľudia pomáhajú svojim partnerom vysporiadať s nespavosťou. Ukázalo sa, že väčšina (aj keď v dobrej viere), dávajú zlú radu.

1. Ísť spať skôr alebo neskôr

V skutočnosti, nespavosť je dôležité držať sa obvyklý spôsob. Ak sa vydáte čoskoro, len tak vyhodiť a zase v posteli a premýšľať, prečo nemôže spať. A ak si ľahnúť a vstať neskôr - stačí prejsť na scestie cyklus spánku a bdenia.

2. Sledovanie televízie alebo čítanie v posteli

Lepšie používať lôžko len pre spánok (a možno aj pre ešte jeden príjemný zážitok). Váš mozog potrebuje jasne pochopiť túto asociáciu. Ostatné aktivity v posteli nie je presne vám pomôžu zaspať.

Okrem toho, TV a ďalšie zariadenia s obrazovkami aktivovať mozog. Takže to, čo rada je dvojnásobne pochybný.

3. Šálka ​​kávy, zdriemnuť alebo skrátenie denné aktivity

Nie, nie, nie. Nap počas dňa je nebezpečné, pretože môžete znovu znížiť plán. Lenivosť bude len zhoršiť nespavosť. A o vplyve kofeínu na spánok hovorí zbytočne.

Nemôžete spať? Je lepšie čítať tieto články Layfhakera, tam naozaj užitočných tipov:

• Čo keď ste sa prebudil v noci a nemôže spať →
• Príčiny porúch spánku a spôsoby, ako sa s nimi vyrovnať →
• Táto pieseň vás ukolíše za iba 8 minút →