Ako viete, že sa blíži nervovo zrútil, a aby sa zabránilo

Nervové zrútenie nie je lekársky termínNervové zrútenie: Čo to znamená?. Je to len stabilný výraz, ktorý označuje špičkovou odozvou v ľudskej ťažkej dlhodobej namáhanie.

V skutočnosti, nervové zrútenie, nazývame v čase, keď je myseľ, nedokáže odolať namáhaniu, sa nepodarí a muž "odletí koľají." Jeden bije riadu. Ďalšie kričí na šéfa. Tretí ponáhľa na iných päsťami. Štvrtý ticho sa snaží realizovať myšlienku samovraždy ...

neexistuje spoločné prejavy nervového zrútenia. A to je dôležitý dôvod.

Nervové zrútenie nie je nezávislým javom. Je to len najnápadnejšie príznak už existujúce duševné poruchy.

Najčastejšie nervové zrútenie prejaví skôr skryté:

• depresie;
• úzkostná porucha;
• Posttraumatická stresová porucha (PTSD).

Aby sa zabránilo sa nervovo zrútil, čo najskôr, je dôležité si uvedomiť, duševných problémov a požiadať o pomoc v čase.

Ako rozumieť tomu, čo nervové zrútenie je bližšie, než si myslíte

K dispozícii je 16 symptómyNervové zrútenie: príznaky, symptómy, a liečba nervové poruchy:

1. Smútok, podráždenosť, časté zmeny nálad a nevysvetliteľné slzy.
instagram viewer
2. Pocity bezmocnosti, bezcennosti, nízke sebavedomie.
3. Báť alebo neochota kontakte s ostatnými.
4. Pravidelné lži o zdravie. Napríklad, osoba volanie v práci a povedal, že bol chorý s jediným cieľom - ani nikam chodiť, zostať doma.
5. poruchy spánku. To môže byť nespavosť. Alebo naopak, že treba spať príliš dlho. Alebo abnormálne plán: napríklad človek neustále padá do noci a prebudí bližšie k večeru.
6. Nezdravá strava a hygienické problémy. Tieto príznaky sú spojené s tým, že človek s duševnou poruchou môže zabudnúť jesť, alebo dať, čistenie zubov. Alebo proste nemal energiu a motiváciu pre tieto akcie.
7. Ťažké sústredenie, zábudlivosť.
8. Pocit neustálej únavy - emocionálne a fyzické.
9. Nedostatok motivácie, záujem o čokoľvek vôbec.
10. Neschopnosť užiť maličkostí, ktoré zvyčajne prinášajú radosť, objíma, priateľské stretnutia, výborné jedlo, hobby.
11. Samopašný fyzickej indispozície.
12. Podráždenosť, neznášanlivosť voči iným ľuďom.
13. Pravidelné myšlienky nezmyselnosti života a samovraždy ako možnú cestu von.
14. Strata záujmu o sex.
15. Inhibícia pohybu a reči.
16. Desivé spomienky, nočné mory, príznaky chronického stresu - potenie útoky, búšenie srdca, sucho v ústach, a to aj v pokojnom prostredí.

Prítomnosť aspoň jedného z týchto príznakov je príležitosťou na počúvanie seba a prípadne vyhľadať odbornú pomoc. Ale v prípade, že príznaky málo, môžeme hovoriť o rozvoji duševných porúch. A to je potrebné odolať.

Ako zabrániť nervové zrútenie

Prvá vec, ktorú urobiť - poraďte sa s lekárom. Môžete začať s lekárom a riaďte sa jeho pokynmi a schôdzky. Stačí prejsť na príslušný psychoterapeut a podstúpiť liečbu kognitívno behaviorálnej terapie.

V zložitých prípadoch, pre zlepšenie požadovaných liekov: antidepresíva, sedatíva (proti úzkosti lieky) alebo antipsychotík (neuroleptík). Ale často môžete urobiť aj bez nich.

Ak chcete znížiť závažnosť duševnou poruchou a nedovolí, aby sa k nervovému zrúteniu, niekedy dosť malé zmenyAké sú príznaky nervového zrútenia? v životnom štýle.

1. Say zastávka stres

Snažte sa zapojiť do konfliktu menej sedieť v sociálnych sieťach, aby sa zabránilo tých ľudí a situácie, ktoré obťažujú vás.

2. Naučte sa zvládať stres, ak to nie je možné sa mu vyhnúť

To prispeje k pravidelným návštevám terapeuta. Existujú spôsoby, ako rýchlo domov odstrániť napätie. Použite ich, keď ich budete potrebovať.

3. upraviť svoj jedálniček

Káva, energetické nápoje, alkohol a iné povzbudzujúce nápoje by mali byť vylúčené z držiakov. Tak dlho, ako vaša myseľ potrebujú podporu, ktoré sú zakázané.

4. normalizuje spánok

Spať, budete musieť stráviť sen 7-9 hodín za deň. Nezostať neskoro a snaží sa prebudiť najneskôr do 8-10 hodín.

5. Chodiť aspoň raz denne

Daily chôdze - potreba. Vyhradiť po dobu najmenej 10-15 minút, aj keď nechcete.

6. cvičenie

Na najmenej pol hodiny trikrát týždenne. Môže to byť napríklad joga alebo fitness v skupinových sedení v telocvični, cvičenie s váhou vlastného tela, plávanie, behanie. Vyberte voľbu podľa vašich predstáv.

7. Živé podľa plánu

Nastavte čas pre hygienu, jedlo, prechádzky, šport, spánok a pokúsiť sa prísne dodržiavať plán vypracovaný. To bude odmeraného krok vo svojom živote, je veľmi dôležité pre zníženie stresu.