Ako rôzne druhy cvičení vplyv na náš mozog

Mozog a telesná aktivita: priama súvislosť

Budovať svalovú hmotu, budete musieť pretiahnuť železo. Jóga rozvíja flexibilitu a pomáha uvoľniť sa. Bežiaci eliminuje prebytočné centimetre v páse a je jedným z najrýchlejších spôsobov, ako schudnúť a dotiahnite telo. Rôzne fitness trendy, čo nám pomáha získať zdravé a sústredený, vytvoriť dokonalé telo. Sú niečo ako energia bomby a povznášajúce.

Vďaka nedávneho výskumu môžeme rozvíjať mozog do požadovaného smeru, rovnako ako tela. Rôzne fyzikálne inak vplyv na výkon nielen telo, ale aj mozog: každá z nich aktivovať konkrétne miesto.

Fyzická aktivita nás robí múdrejší, oneskorí sa blíži senility, pomáha bojovať depresie a Parkinsonova choroba. To je spôsobené tým, že krv nasýti kyslíkom, hormónov a živín do mozgu rýchlejšie. To všetko robí to isté zdravé, efektívne a silná ako srdce a pľúca.

Vedci sa rozhodli zistiť, ktoré oblasti mozgu sú ovplyvnené intervalom vysokou intenzitou, aeróbny i silový tréning, jóga a ďalšie cvičebné zariadenia.

Má zmysel, aby urýchlila alebo naopak, je lepšie spomaliť? Chodiť do posilňovne na silový tréning alebo jogy? To všetko záleží na cieľmi, ktoré sledujú: stať sa viac zamerala pred skúškou alebo komplexné prácu, odpočinok, alebo prestať fajčiť.

Vplyv cvičenia na pamäťových a exekutívnych funkcií

aeróbne cvičenie

Špekulácie o vplyve konkrétnych typov cvičení na mozog objavil pred 15 rokmi, a to vďaka pokusy na hlodavcoch. Vedci zistili, že myši boli aktívne kolovrátku, tvoriť nové neuróny v hipokampe - oblasti mozgu, zodpovedné za pamäť. Cvičenie z neurónov hippokampu pre čerpanie špeciálne proteín - mozgu odvodený neurotrofní faktor (BDNF), čo prispieva k tvorbe nových neurónov. V experimentálnej myší v pamäti experimente zlepšila, čo umožňuje, aby boli ľahšie prechádzať bludisko.

Čoskoro potom, čo bola štúdia odložená na osobu.

Starší ľudia, ktorí vykonávajú aeróbne cvičenie trikrát týždenne po celý rok, lepšiu pamäť. V krvi mal vyššiu úroveň proteínovej BDNF a hipokampus bol pozorovaný aktívnejší tvorbu nových neurónov.

K záveru, že jogging a aeróbne aktivity na pomoc v boji senilnej demencie a Alzheimerovej choroby sú prevencia, to sa stalo dobrou správou. Hľadanie iných spôsobov liečenia a prevenciu mnohých kognitívne poruchou postupovala pomerne pomaly a existujúce lieky majú nepríjemné vedľajšie účinky.

silový tréning

Teresa Liu-Ambrose (Teresa Liu-Ambrose) z University of British Columbia (Kanada) sa rozhodol ísť dopredu a prikryje ju podrobnejšie. Chcela zistiť, ktoré časti mozgu sú ovplyvnené niektorými cviky, a hľadal spôsoby, ako spomaliť progresiu demencie u ľudí s kognitívne poruchou. V procese, Teresa Liu-Ambrose zaujíma najmä o vplyve silový tréning.

Otestovať svoju predstavu, Teresa Liu-Ambrose štúdii zahŕňajúcej 86 žien s miernou kognitívne poruchou, a porovnávala účinky aeróbneho cvičenia s silový tréning. Teresa zhodnotiť ich vplyv na pamäť a výkonných funkcií, ktoré zahŕňajú zložité myšlienkové procesy (uvažovania, plánovanie, riešenie problémov a multi-tasking).

Jedna skupina predmetov dvakrát týždenne po dobu jednej hodiny zaoberajúce sa silový tréning, zatiaľ čo druhá skupina šla rýchlo, dáva dostatočnú záťaž. Kontrolná skupina sa zaoberá len v pretiahnutie.

Po šiestich mesiacoch tréningu, členovia skupín, ktoré sa podieľajú na silový tréning a rýchlu chôdzu, zlepšenie priestorovej pamäti - schopnosť pamätať na životné prostredie a jeho miesto vo ono.

Každé cvičenie má svoje blahodárne účinky.

Členovia skupiny, ktorá bola zapojená do silový tréning, bolo zistené významné zlepšenie exekutívnych funkcií. Oni tiež ukázal, čo najlepších výsledkov v testoch na asociatívne pamäti, ktorá sa zvyčajne používa na komunikáciu nápadov a okolnosti so sebou.

Ľudia, ktorí vykonávajú aeróbne cvičenie výrazne zlepšila ich verbálne pamäť, schopnosť učiť sa a nájsť tie správne slová.

Jedinci, ktorí sa zaoberajú výhradne v preťahovanie, nevykázala žiadne zlepšenie vo vývoji pamäti a exekutívnych funkcií.

Kombinovanie rôznych typov aktivít

V prípade, že výhody silový tréning a aeróbne cvičenia sú odlišné, to znamená, že pokiaľ je kombinovať?

Pre vyriešenie tohto problému Bozers William (Willem Bossers) z University of Groningen (Holandsko), delená 109 ľudí s demenciou do troch skupín. Jedna skupina vyšiel na 30-tich minút chôdze energicky sa štyrikrát týždenne. Kombinácia Group mal polhodinové vychádzky dvakrát týždenne. Okrem toho dvakrát týždenne, ľudia z tejto skupiny prišiel do silový tréning. V kontrolnej skupine nevyužila.

Po deviatich týždňoch Bozers vykonávané komplexné vyšetrenie, ktoré je možné merať schopnosť účastníkov riešiť problémy experimentu inhibícia (inhibícia) a rýchlosť spracovania dát. Po spracovaní výsledkov, zistil, že kombinácia skupina vykazovala lepšie výsledky v porovnaní s aeróbnymi a kontrolných skupín.

Z výsledkov výskumu je možné dospieť k záveru, že na zlepšenie kognitívnej zdravia starších ľudí je dosť na to jednoducho ísť na prechádzku. Potrebujú chcete pridať do svojho kalendára pár silový tréning.

zlepšenie koncentrácie

Pozitívne účinky cvičenia nie sú obmedzené na tých, ktorí majú problémy, ale aj u zdravých dospelých. Po roku pokusov so zdravými staršími ženami Teresa Liu-Ambrose zistil, že silový tréning aspoň raz týždenne, čo vedie k významnému zlepšeniu funkcie manažéra. Po zrelej úvahe cvičení a jednoducho tónovacie cvičenie nedal taký účinok.

Kombinácia silový tréning aeróbne ideálne jeden, pretože práca s hmotnosťou uvoľňuje inzulínu podobný rastový faktor - 1 (IGF-1) - rastový hormón, ktorý je produkovaný v pečeni. On je známy pre jeho vplyv na vzťah medzi mozgovými bunkami a podporuje tvorbu nových neurónov.

Okrem toho, aeróbne cvičenie zvyšuje výrobné proteín BDNF, silový tréning a zníženie hladiny homocysteín - aminokyselina, je množstvo, ktoré sa zvyšuje v mozgu u starších ľudí s demencie.

Kombinujúci silu a aeróbne cvičenie, budete mať silný neurobiologický kokteil. Bohužiaľ, táto štúdia nespresnila trvania hojivý účinok cvičenia, ale úplne jasne ukazujú, že k udržaniu duševného zdravia starších ľudí by trénovať.

Iné štúdie ukazujú, ako rôzne cviky ovplyvňujú vývoj dieťaťa a schopnosť. Napríklad, ak chcete, aby vaše dieťa, aby sa zamerala aj na hodinu, to je najlepšie, aby ho spustiť niekoľko kôl. Dvadsať minút chôdze má okamžitý pozitívny účinok na detskej pozornosti a exekutívnych funkcií. Beh a tanec majú zhruba rovnaký účinok. Chodiť svižne tiež pomáha sústrediť sa na úlohu, na hyperaktívnych detí s poruchou pozornosti.

Cvičenie, ktoré sa zameriavajú na rozvoj akýchkoľvek špecifických zručností (napríklad koordinácia pohybov), zníženie pozornosti. Veľké množstvo pravidiel a špeciálnych cvičení môže byť pre deti príliš ťažké, najmä pred skúškami, alebo v situáciách, ktoré vyžadujú sústredenie. Avšak, tieto cviky majú pozitívny vplyv na rozvoj koncentrácie v dlhodobom horizonte.

Maria Chiara Dzhalotta (Maria Chiara Gallotta) na univerzite v Ríme (Taliansko) zistili, že ľudia s komplexnými hier koordinácia pohybov, ako je basketbal alebo volejbal pomôcť deťom lepšie sa podrobili testom, ktoré vyžadujú sústredenie.

Mozoček - oblasť mozgu, ktorý nie je zodpovedný len za koordináciu pohybu, rovnováhy a regulácia svalového tonusu. Ten sa tiež podieľa na koncentrácii. Testovanie komplexných pohybov aktivuje mozoček, ktorý spolupôsobí s predným laloka zvyšuje pozornosť.

Okrem toho, že deti zapojené do športu, hipokampus a bazálne gangliá sú väčšie ako neaktívnych detí. Tieto deti sú pozornejší. Bazálna gangliá sú skupina štruktúr, ktoré hrajú dôležitú úlohu v pohybe a cieleného správania (otočenie myšlienky do praxe). Ich interakcie s prefrontálnej kôry a vplyvu na pozore, výkonný ovládanie a brzdenie, pomáha ľuďom prepínať medzi dvoma úlohami.

Dospelí môžu tiež profitovať z realizácie zložitých úloh športov. Výskum vykonávaný v Nemecku došlo k nárastu objemu bazálnych ganglií po takej cvičenia na koordináciu, ako zachovanie rovnováhy, synchronizácia pohybov rúk a nôh. Rovnaký efekt bol pozorovaný pri použití šnúry a balóniky.

Synchronizácia cvičenie zlepšuje informácie vizuálne priestorové spracovanie potrebné na určenie vzdialenosti v mysli. Napríklad, môže byť čas odhadnúť križovatky pred červeným svetlom.

Ďalšie vysvetlenie uvedené v štúdií vykonaných Tracy Alloway (Tracy Alloway) a Rose (Alloway Alloway Ross) na University of North Florida (USA).

Vedci zistili, že pár hodín také aktivity ako lezenie po stromoch, balansuje na brvno alebo beh naboso, majú významný vplyv na pamäť.

RAM je zodpovedná za schopnosť k informáciám držať v mysli a manipulácii v rovnakom čase. Spracováva informácie a rozhodnúť, čo je dôležité, ignoruje skutočnosť, že nesúvisí s prácu, ktorú robíte v súčasnej dobe. RAM postihuje takmer všetko, čo robíte.

Čo je zvláštne na lezenie po stromoch alebo balansuje na bare? Vedci zistili, že iba kombinácia dvoch rôznych aktivít dáva pozitívne výsledky. Obe možnosti sú v tomto prípade zahŕňajú pocit proprioception (sense of polohy jeho častí tela voči sebe navzájom v priestore).

Musí byť tiež predložiť ďalší prvok - výpočet vzdialenosti k ďalšiemu bodu, navigácie alebo pohybujúce sa vo vesmíre. Pozitívny vplyv bude cvičenie, v ktorom chcete presunúť, a zároveň premýšľať, kde a ako sa to robí.

kontrola chuti do jedla

Jedným z najnovších módnych trendov v oblasti športu - Vysoká intenzita intervalový tréning (HIIT), ktoré zahŕňajú cvičenie s striedavého zaťaženia vysokej a nízkej intenzity. Tieto krátke tréningy poskytujú rovnaké výhody ako známejší dlhodobé zamestnanie.

Robiť intervalový tréning má svoje výhody: krátke výbuchy aktivity znižujú pocit hladu.

Testovať vplyv intervalového tréningu na chuť do jedla, vedci z University of Western Australia pozvala ľudí, ktorí majú nadváhu, k účasti na experimente. Vedci požiadal subjekty po dobu troch dní sa jazdiť na bicykli 30 minút. Intenzita tréningu musel byť zakaždým iný. Štvrtý deň boli subjekty odpočíva.

Ukázalo sa, že po väčšinu intenzívneho tréningu a počas zostávajúceho času pred spaním muži jedli menej ako obvykle. Okrem toho je ich chuť v najbližších niekoľkých dňoch bolo dvakrát menej ako v časoch po cvičení strednej intenzity, a po dni odpočinku.

Jedným z vysvetlení tohto javu môže byť, že cvičenie znižuje hladinu ghrelinu - hormón hladu. On je zodpovedný za správy do hypotalamu - tá časť mozgu, ktorá reguluje pocit sýtosti, a vám vedieť, kedy je žalúdok prázdny. Akonáhle žalúdok je naplnený, produkcia ghrelinu sa zastaví hlad zmizne. Po úrovniach tréning ghrelinu s vysokou intenzitou v tele bola najnižšia.

výsledok

Takže, čo si pamätáte z tohto množstva výskumu pre tých, ktorí chcú čerpať mozog pomocou telesného cvičenia?

• Jogging a aeróbne aktivity pomáhajú v boji s senilnej demencie a prevenciu Alzheimerovej choroby, zlepšiť verbálne pamäť, schopnosť učiť sa a nájsť tie správne slová.
• Silový tréning je pozitívny vplyv na výkonné funkcie mozgu, ktorá je, plánovanie a regulácie vedomej rokovaní.
• Hry s komplexnou koordinácie pohybov pomáha deťom lepšie sústrediť.
• Intervalový tréning umožňuje ovládať chuť k jedlu.
• Najväčší pozitívny vplyv na mozog môže byť dosiahnutý tým, že kombinuje rôzne druhy činností, ako sú aeróbne a energetických záťažou.