5 jednoduchých spôsobov, ako zlepšiť svoje zdravie
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
1. prax sebauvedomenie
Sebauvedomenie - schopnosť rozpoznať a pochopiť svoje vlastné nálady, pocity a túžby. Jeho vývoji, môžete zvýšiť šance na duševnú a fyzickú pohodu.
Dr. Nadine Sammy, učiteľ športu a telesnej kultúry University of ExeterHlboké pochopenie svoje pocity, motivácia a správanie, konáme viac vedome a nakoniec robiť lepšie rozhodnutia.
Napríklad sa snaží pochopiť jeho motivácie k športu. Keď sa budete držať váš tréningový plán, a kedy nie? Prečo?
Existuje mnoho spôsobov, ako k rozvoju sebauvedomenie: diár, Meditácia, prax všímavosti a introspekcie potom po niekoľkých definovaných činností alebo večer na konci dňa.
Nadine SammyPorozumieť sami môžeme maximálne využiť silné stránky a začať pracovať na slabé. A inšpiruje sa stať lepším verzie na seba.
2. Zaobstarať si psa
Triedy v posilňovni, Pilates alebo ranné jog - to je to, čo väčšina často príde na myseľ, keď sa rozhodnete, aby sa viac fyzicky aktívny.
Avšak namiesto športového tréningu existuje mnoho iných spôsobov, ako pravidelnú fyzickú aktivitu súčasťou ich každodenného života. Napríklad je možné parkovať ďalej od vchodu do supermarketu, kde si prídu na nákupy, alebo prestať používať výťah v kancelárii.
Ale tá najlepšia vec - zaobstarať si psa. Pôjdete Ak s ním po dobu najmenej 30 minút dvakrát denne, môžete zvýšiť svoju činnosť získať a viac emočné uspokojenie zo komunikáciu s domácim zvieraťom.
Obrázok Thatcher, profesor fyziológie cvičenia na univerzite v AberystwythBudete tráviť čas na čerstvom vzduchu, cvičenie, si verného spoločníka a tiež zlepšiť životy iných živých bytostí. To všetko má pozitívny vplyv na fyzické a duševné zdravie.
3. Jedzte viac rastlinných produktov rôzneho druhu
Predpokladá sa, že za normálnych okolností musíme konzumovať päť porcií ovocia a zeleniny denne. Je to o 400 gramov. Ale je potrebné usilovať nielen množstvo, ale aj rozmanitosťou.
Megan Rossi, výskumný pracovník na Ústavu výživy na King College v Londýne nárokyŽe tento týždeň máme k jedlu 30 rôznych druhov ovocia, zeleniny a iných rastlinných potravín. Je zodpovedný za rozmanitosť jeho črevnej zdravie.
baktérie črevoAlebo mikróby, ktoré sú dôležité pre zdravie tela. Alergie, obezita, zápalových ochorení, Parkinsonovej choroby a dokonca aj depresie sú spojené s nimi.
Väčšia rozmanitosť rastlinných potravín v strave môže dosiahnuť jednoduchým spôsobom: trochu zložitejšie pri nakupovaní.
Megan RossiSkôr než len kúpiť kurča, sa zmes štyroch fazule. A namiesto jedného druhu obilniny ako zmes štyroch kúpiť.
Ak je toto číslo 30 vás desí, dať gól každý týždeň vstúpiť do diéty jeden na nový výrobok.
4. usmievať viac
Raz sa rozhodol zhodiť pár kíl po prázdninách. Alebo sa snaží rozhodnúť, koľkokrát týždenne bude teraz chodiť do posilňovne.
Ale také ciele, často dať spontánne, a to preto, že môže byť ťažké dosiahnuť. A ak tak neurobí, môže dokonca zahnať chuť skúsiť všetko. Preto sa najprv pokúsiť sa zamerať na to, ako sa stať šťastnejší.
Dr James Gill, výskumný pracovník na lekárskej fakulte University of WarwickExistuje veľa konkrétnych vecí, ktoré môžete začať robiť, aby sa stala zdravšie. Ale ak nie ste spokojní so svojím životom, budete pravdepodobne nebude môcť udržať dlho žiadneho vážneho alebo komplexné zmeny.
Aby sa stal šťastnejší, rozhodnúť o zmenách, ktoré sa budete usmievať častejšie. V rovnakej dobe, zistíte, že teraz robí nešťastný - a zbaviť sa ho. A potom ste pripravení vážne starať o svoje zdravie.
5. dostatok spánku
Banálne, ale v skutočnosti majú dobrý dostatok spánku. Zvyčajne, zdravý dospelý človek potrebuje 7-9 hodín na to. A dokonca aj trochu nedostatok spánku (napríklad zníženie jeho trvania až 5 hodín) môžu mať vplyv naSpánku: Vplyv na kognitívne výkonnosti na celej rade kognitívnych funkcií, vrátane schopnosti rozhodovať.
Robiť všetko pre to získať lepší spánok. Napríklad, nepite kávu pred spaním do postele a ísť do postele každý deň v rovnakom čase.
Ale hlavná vec - dať elektronické zariadenie, chytrý telefón a notebook, niekoľko hodín pred spaním. Alebo aspoň použiť špeciálny filter alebo okuliare, ktoré blokujú modré svetlo.
pozri tiež🧐
- 15 žiadostí, ktoré pomáhajú starať sa o zdravie
- 7 jednoduchých meditačné techniky rýchlo
- Čo sa stane s tela, ak je len zelenina a ovocie