Ako prestať fajčiť počas víkendu

Pondelok - deň už ťažké, takže priradiť rozlúčka s cigaretami lepšou inokedy. Avšak zatváranie doma a byť sama s nudou a apatia tiež nie je tým najlepším riešením. Tu je zoznam vecí, ktoré bude trvať len jeden deň bez cigarety, ale som si istý, v jeho túžbe prestať fajčiť.

Vzdať cigariet pred spaním do postele v predvečer

Po 8 hodináchČo sa stane, keď ste prestal? Zákaz fajčenia v hladiny krvného nikotínu klesne na polovicu - v tejto dobe existuje silná túžba po jeho doplnenie. To tiež robí ľudí chytiť po cigarete pred raňajkami. Často, to je dôvod, prečo stratégia "prebudiť zajtra - a ja nefajčím" nefunguje.

Ak stále nevzdali, priradiť poslednú cigaretu za hodinu alebo dve pred spaním. Vzhľadom k tomu, špička nikotínu hladovanie mať na keď ste ešte spí, a nefajčite v dopoludňajších hodinách to bude jednoduchšie.

Pripravte si ľahké raňajky

Čím viac užitočné a zábavné to je - tým lepšie. Aby nedošlo k provokovať túžbu fajčiť a nie naplniť žalúdok a nahradiť kávu s čistou vodou alebo čajom príliš silné. Pomáhajú telu vyrovnať sa s krehkou, čím sa raňajkami nasledujúceho produkty:

• Banán alebo pár plátky čokolády. stimulujúDesať potraviny, ktoré vás šťastná jedák produkcia hormónov šťastia, ktoré si zjavne nie sú nechať ujsť.
• Citrus. nikotínu interferujeFajčenia a výživa absorpcia vitamínu C v tele. Prestať fajčiť, budete zrejme cítiť dôsledky jeho nedostatku, takže sa zásobili teraz.
• Baklažán, zelené papriky a paradajky obsahovaťNikotín z jedlého ľuľkovitých a riziko Parkinsonovej choroby Nikotín v malých dávkach. V snahe vyrovnať sa s psychologický túžba dymu je nepravdepodobné, že pomoc, ale oslabiť príznaky "abstinenčný syndróm".
• Milk. Po pitie šálke jednoducho nebude chcieť fajčiť, ak si pamätám, ako mliečne výrobky pokaziť chuť cigariet.

refresh byt

Otvoriť všetky okná a robiť mokré čistenie. Možno ste si všimli, že to stalo sa ľahšie dýchanie.

umývanie záclony. Ak ste fajčil doma, to je najlepšie, ako to urobiť ručne. Farba, ktorá bude zase vodu by mal si myslíte.

Shalt miesto, kde sa obvykle fajčí. Umyť popolník, vyčistiť zapaľovač cigariet, potom utrite povrch.

oddať up

Osprchovať a dobré čisté telo. Použitie ochutený gél a špongiu alebo peeling. Po premytí, za mokra celé telo s použitím krému. pleť fajčiarov je zvyčajne vysušiť a potom, čo dostal zbaviť cigariet sa často stáva ešte viac dehydratácii.

Kladený na čisté oblečenie a že mal hanobeniu poslať do práčovne. Tam taky - posteľná bielizeň a uteráky.

Ísť do parku

Po prvé, blízkosť k prírode a hojnosť čerstvého vzduchu by pomohlo v procese čistenia pľúca. S trochou skúseností fajčenia zozadu sa už veľa nových pachov, ktoré sú už zabudnuté.

Po druhé, cez víkendy v parkoch skôr preplnený a veľa rodín s deťmi. Že by ste mali mať od pokušenia fajčiť. Nefajčíte Keď deti, že jo?

Cítil silnú túžbu fajčiť, hrať o čas: pohár vody, skontrolujte smartphone, žuvanie prežíva. Náhly poryv ustúpiť do 5-10 minút a bude sa opakovať stále menej a menej.

Mimochodom, nevyhýbajte spoločnosť fajčiarov priateľov. Ak ešte nemáte chcieť prehovoriť o svojich plányPoužite nedôležitý zdravotného stavu ako ospravedlnenie. Súčasne pozornosť tomu, ako budú vaši priatelia pravidelne hľadať miesto na ťahať z cigarety.

aktívny odpočinok

Požičať bicykel či lyže, pokiaľ ide o zimné. Pridajte sa zapojiť do hry. Keď ste zaneprázdnení a svaly, a myslel, baženie po nikotíne sám nepripomína. A uvoľnenie endorfínovCvičenie a depresie pohybovej aktivity nahradí pomyselnou potešenie z údeného cigarety.

Použitie verejnej dopravy

Vyberte si z miesta, kde ste budúci cieľovú preč. Pozrite sa na ľudí: Teraz môžete ľahko rozlíšiť fajčiari v dave cestujúcich. A s najväčšou pravdepodobnosťou budete mať nepríjemný zápach vychádzajúci z nich.

Najesť sa môžete v kaviarni

Opäť platí, že výber rodinného miesto. Hoci zákon zakazuje fajčenie vo všetkých zariadeniach, reštauráciách a baroch môžete zameniť skupinu fajčiarov pri vchode.

Skúste použiť nový pokrm pre seba. Do tejto doby, vaše chuťové poháriky budú mať trochu obnoviť svoju funkciu. Začnete cítiť jasnejšie chuti - Je čas dopriať.

Chytiť film na večerné zasadnutie

Večer - ďalšia prekážka pre tých, ktorí prestali fajčiť. Túžba sa uvoľniť a byť sám so svojimi myšlienkami silami znovu siahnuť po cigarete. Preto je vaším cieľom - dnes večer trvať. A ďalšie - taky.

Vyberte zaujímavý film, prosím popcorn a ísť do kina. Len neberte kolu: obsahovala kofeín môže posilniťKofeín a nikotín: revízia ich spoločné využívanie a prípadné interakčné efekty v odvykaní tabaku. túžba po nikotíne. Preferujú džús alebo obyčajnej vody.

Analyzovať svoj deň

Po návrate domov, zapíšte si všetky myšlienky a pocity, ktoré ste navštívili v priebehu dňa. Špecifikovať, ktoré body chcete fajčiť, aj keď viete, a nie si pamätal. Odpovedať úprimne, či tento výstup sa stáva menej jasná bez cigarety? Ste radi, že odolať pokušeniu?

Udržiavať tieto záznamy a ihneď po prebudení prečítala. Uschovajte ho po celý budúci deň: oni vám pomôžu nestratiť motivácia.

Pokračujeme v hľadaní zaujímavých aktivít, po všetky dni, ktoré nasledovali. A uistite sa, že oveľa pestrejšie, než sa zdalo pred týmto život bez dymu.