Ako si udržať kondíciu: Tipy pre ľudí s rôznou postavu

Je rozdelená do troch typov nadstavieb: ectomorphs, mesomorphs a endomorphs. Líšia sa od seba navzájom a telesných proporcií rysy metabolizmu. Tento článok predstavuje tri prístupy k tréningu a výživy, ktoré budú vo forme akejkoľvek ústavy.

Pripomeňme si, že Svetová zdravotnícka organizácia odporúča udržať váhu v rozmedzí normálnych hodnôt indexu telesnej hmotnosti (BMI).

body mass index sa vypočíta podľa vzorca I = m / h²Kde m - hmotnosť v kilogramoch, h - výška v metroch.

Norma je hodnota od 18,5 do 25 ° C. V prípade, že BMI je menej ako 16 a viac ako 30, to hovorí o vážnych nezrovnalostí v metabolizme.

V tomto prípade, tenká osoba môže mať prebytočný tuk, a ten, v tele, môže byť hustá a čerpá. V tomto prípade je dôležité, pomer svalov a tuku v tele. Pre dosiahnutie väčšej svalovú hmotu a znížiť percento telesného tuku, je potrebné, aby ste do úvahy typ vášho tela.

ectomorph

Ectomorphs majú dlhé končatiny a nie príliš svalnatú postavu. Ani prejedanie, ľudia tohto typu len zriedka lepší, pretože majú rýchly metabolizmus.

potenciálne problémy

Často ectomorphs nijako zvlášť dodržiavať diétu, pretože problém nadváhy, ktoré sa nezaoberajú. Zároveň percento tuku v tele môže byť pomerne vysoká, ak nechcete starať o kvalitu konzumovaných potravín. Je potrebné pripomenúť, že nezdravé jedlo a sedavý spôsob života škodlivé nielen pre postavu, ale aj na kožu, vlasy a zdravie všeobecne.

odporúčanie

• Strava by mala obsahovať mierny príjem bielkovín: 25-30 gramov štyrikrát denne, rovnako ako občerstvenie pred cvičením. V dňoch pracovného pokoja možno vykonať bez toho, aby snacking alebo si ľahkú večeru, ale jesť desiatu.
• Ak chcete budovať svalovú ectomorph mali uprednostňovať silový tréning.

mesomorph

Most úmerné typu karosérie. Ruky a nohy nie sú príliš dlhé, správne držanie tela. Mesomorph zvyčajne silné a atletické. Rýchlo získava a chudnutie.

V mesomorphs obvykle vysoké percento bystrosokraschayuschihsya svalových vlákien. Vzhľadom k tomu, že získavajú svalovú hmotu rýchlejšie ako iné typy ľudí.

potenciálne problémy

Mesomorph, môžeme povedať, šťastie - príroda rovnováhu tela tak, ako má. Ale pod vplyvom módnych trendov v oblasti diéty a cvičenia môže narušiť túto rovnováhu.

odporúčanie

• Diéta by mala obmedziť príjem sacharidov v moderovanie. Pre zvýšenie spotreby proteínov možno považovať za prijatie aminokyselín s rozvetvenými postrannými reťazcami (BCCA). V dňoch pracovného pokoja by mal vzdať jednu občerstvenie počas dňa v prospech zeleného čaju alebo kávy. Večera nemôže obmedziť príjem.
• Najlepšie cvičenie pre mesomorph - vytrvalostný tréning, Vysoká intenzita intervalový tréning a plyometrics. Ale zaťaženia by mal byť mierny.

endomorph

Metabolizmus endomorphs odpustiť prejedanie a nedostatky v strave. Často sa jedná o ženy so širokými bokmi a pásom nevyjádřeného a nízke podsaditého muža. Končatiny a krk sú krátke, okrúhlu tvár.

potenciálne problémy

Pre ľudí, ktorí stavať najťažšie - prijať svoju vlastnú ústavu. Po parametre modelu nedosahujú, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíš. Ale to by nemalo byť ospravedlnením pre nadváhu a ochabnuté telo.

odporúčanie

• Strava by mala byť preferovaná bielkoviny a tuky a sacharidy potrebné k rovnomerne v priebehu dňa, aby sa zabránilo hrotmi hladiny cukru v krvi. Je lepšie trénovať sami dobre na raňajky a popoludňajšie mierne chuti do jedla.
• Pravidelné cvičenie by sa mala stať zvykom po celý život. Telocvičňa by mala uprednostniť vysokou intenzitou intervalový tréning a CrossFit.