Ako sa zbaviť stresu: 4 regeneračné ásany

Ak si proste nemôžete všetko nechať a ísť na dovolenku, takže je čas sa zastaviť, zhlboka sa nadýchnite, vydýchnite pomaly a nechajte odpočinúť. A ešte by mal vziať na vedomie týchto jednoduchých ásan, ktoré, aj keď nie v skutočnosti pomôže zbaviť sa stresu, bude to výrazne znížiť ju.

Kazardi Leslie (Leslie Kazadi), učiteľ jogy v Santa Monica, Kalifornia, vyvinula špeciálny 20-tich minút rozsah, ktorý pomáha vyrovnať so stresom a úzkosťou. Stráviť 5 minút v každom ásan a dobrý odpočinok!

Ležať na bruchu (Adho Mukha Savasana)

Nájdite si pokojné miesto, kde vás nebude rušiť nikoho a môžete ľahko pretiahnuť celej svojej výške. Šíriť podložku a umiestniť ho na jednom konci malý vankúš. Twist deku alebo uterák na vankúši a postavenie v celej rohože, približne v polovici. Ľahnite si na brucho, aby boli nohy odpočíva na vankúš, a valec bol umiestnený priamo pod boky. Musíte úplne uvoľniť bedrové svaly. Rozbaľte hlavu doprava, ľavá ruka je predĺžená pozdĺž tela a uvoľnil, pravá paže ohnuté v lakti, a je v súlade s hlavou, dlaňou dolu.

Po 2,5 minútach veľmi opatrne rozšíriť hlavu doľava a zmeniť majiteľa. Opäť platí, že úplne uvoľniť, cítiť gravitáciu a počúvať rytmu dychu.

Out postojov. Miesto ruky pod ramená a stúpanie na všetkých štyroch. Šíria svoje nohy o niečo širší ako šírka ramien, nohy, pripojiť, sedia na nich, predkloniť a znovu relaxovať v póze dieťaťa len pár dychov.

Nohy na stene (Viparita Qarani)

Umiestnite podložku, takže jeden koniec tesne k stene a umiestnite valec na neho. Na druhom konci, miesto vankúš alebo zložené do niekoľkých vrstiev prikrývok. Take najviac obyčajný pások a urobiť z neho slučku. Sedieť na sedáku a hodí sa slučkou na nohy. Teraz chudé nohy proti múru, a telom zľahka ležali na podložke. V tomto prípade, panvu a dolnej časti chrbta by mal spočívať na valci sa tiahne kostrč smerom k podlahe. Nohy môžu byť úplne vysunutej alebo ohnutá - to všetko závisí na preťahovanie. Ruky natiahnuté na boku a uvoľnil. Dýchať voľne a hlboko.

Out postojov. Jemne sklopte nožný a necháme podrepe. Otočiť do strany, ktorá zodpovedá ramenu pod hlavou, tvár sa nachádza na predlaktí. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých dychov. Potom položte ruky na zem a pomaly tlačiť telo, kým budete mať sedu.

metaná

Teraz presuňte pad od steny, odstrániť role a rozprestrel deku, ktorá slúžila ako vankúš, aby bolo možné skryť časť. Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté v kolenách, nohy spočívať na podlahe. Zbraní, na strane a umiestniť ich do pohodlnej polohy pre vás. Stlačením ľavé rameno k podložke a zároveň otáčať nohy ohnuté v kolenách, na pravej strane, ich umiestnenie na valec. Kryt s dekou a uvoľniť svoje dolnej časti chrbta. Po 2,5 minútach rozšíriť nohy na druhú stranu a pokračovať zvyšok.

Out postojov. Pri výdychu vráťte nohu do východiskovej polohy, položte ruky na brucho a cítiť dych. Ľahnite si tak na niekoľko nádychov a prejsť na ďalšiu ásany.

Motýľ ležiace držanie tela (mäkké SUPT baddha Konasana)

Umiestnite rolu po podložke tak, že udržiava kolená. Sadnúť a perekin'te cez nohy, kryt nohy s prikrývkou. Rukou jemne oprieť. Deka pod hlavou musí ležať tak, že sa budete cítiť pohodlne. Pokúste sa umiestniť nohou pätu čo najbližšie k sebe, kolená von a relaxovať.

Pre ďalšie relaxáciu možno pokryť oči niečo mäkkého, s jednou rukou umiestnenou na bruchu cítiť dych, a druhý dal na srdce. Pokusu o synchronizáciu pulz s dýchacím cyklom.

Out postojov. Voľné nohy z deky, vytiahnite ich a riadiť sa pretiahnuť celé telo. Pokrčte kolená a zase na stranu a potom vstať, tlačí ruky nad podlahou, alebo spona ruky ohnuté nohy, Push niekoľkokrát sem a tam a sedieť s inou hojdať dopredu.