6 možných produktov, ktoré pomôže zachovať víziu

Stop fajčeniu, Stráviť menej času pri počítači - to je možno najviac zrejmý spôsob, ako zachovať víziu. A vy by ste mali určite sa uistite, že máte na sebe tie správne okuliare. A to je také, že blok 99 - 100% UV žiarenia. Avšak, vhodné pre videnie a je vaša strava. Skôr to môže byť tak, ak budete jesť viac určitých potravín.

žĺtky

Pravdepodobne ste počuli, že žĺtky mať nepriaznivý vplyv na hladinu cholesterolu. A možno dokonca pokúsil sa ich používať menej. Mali by ste myslieť znova. Podľa lekárov (predovšetkým Paul Doherty), vaječný žĺtok - hlavným zdrojom luteínu. Je to antioxidant, ktorý bojuje proti voľným radikálom.

V kombinácii so zinkom, ktorý je tiež prítomný v žĺtky, môže pomôcť v boji proti makulárnej degenerácie. A to je degenerácia makuly - hlavnou príčinou straty zraku u ľudí nad 65 rokov. V akej forme je najlepšie jesť žĺtky? V syru! Ak nemôžete jesť vajíčka surový, neboj sa. Luteín je tiež vo veľkom množstve v zeleni.

Špenát a ďalšie listovej zeleniny

Nech sa stane čokoľvek, nezabudnite jesť zeleninu! Listová zelenina, ako je špenát varená, kapusta a kvaka, obsahuje veľké množstvo luteínu a zeaxantínu. Tieto látky znižujú riziko vzniku chronických ochorení očí. Napríklad, ako je makulárna degenerácia a šedého zákalu.

Zmes listových - ideálne pre antioxidantov, a to napriek skutočnosti, že látky, ktoré sú v ňom, nie je absorbovaná rovnako ľahko ako látka v žĺtky. antioxidanty Naozaj potrebujeme vaše oči. Pripravte zeleninu s množstvom olivového alebo kokosového oleja a pomocou svoje výhody v plnej miere.

Salmon a ďalšie mastné ryby

Losos, makrela, tuniak a ančovičky - je nielen chutné, ale aj 3-4 kilogram stravy, ľahko stráviteľné mäso veľmi užitočné. Koniec koncov, mastné ryby bohatý na polynenasýtené mastné kyseliny omega-3. Tieto kyseliny sa vyskytujú v sietnici našimi očami a hrajú dôležitú úlohu v prevencii syndrómu suchého oka. Oni tiež výrazne znížiť riziko vzniku makulárnej degenerácie súvisiacej s vekom.

Dva až štyri porcie mastných ryby To by malo stačiť na udržanie zdravia očí. Ak nechcete jesť morské plody, môžete získať kyselinu nevyhnutné, pridaná do stravy rybieho tuku.

Jahody a citrusové plody

Bobule (najmä čučoriedky) sú považované za jeden z najviac užitočných produktov pre naše oči. Všetko vďaka vysokému obsahu vitamínov A, C a E a zinku. Vitamín A - silný antioxidant, ktorý chráni zápal oka. Tiež neutralizuje voľné radikály.

Vitamín C zabraňuje zvýšenie vnútroočného tlaku, ktorý, ak je pod kontrolou, by mohla zvýšiť pravdepodobnosť vzniku glaukómu. Vitamín E môže pomôcť zabrániť vzniku katarakty.

Zinok, podľa poradia, je veľmi mocný minerál, ktorý pomáha chrániť proti šeroslepote. Tiež veľkým spojencom v boji proti ochoreniu zraku sú citrusVzhľadom k tomu, že obsahujú veľké množstvo vitamínu C.

mrkva

Áno, mrkva a ďalšie oranžové potraviny (tekvica, mango a tak ďalej) - nie je kúzelníci, a oni vám nepomôže obnoviť zrak. Ale môžu určite zlepšiť svoj celkový zdravotný stav očné.

Tieto druhy ovocia a zeleniny obsahujú luteín a beta-karotén. Beta-karotén - prekurzor vitamínu vitamín A, ktorý, ako vieme, je veľmi užitočné pre zdravie očí. Takže nezabudnite zahrnúť rôzne zdroje vitamínu A vo vašej strave.

mandle

Mandle a iné orechy sú bohaté na vitamín E. A vitamín E, ako sme sa zmienili vyššie, pomáha v boji proti makulárnej degenerácie. Aj tento vitamín chráni pred šedým zákalom.

Doprajte si hrsť mandlí každý deň, a potom sa dostanete asi polovicu odporúčanej dennej dávky vitamínu E. A ak pridáte jarabiny a iné potraviny, ktoré sú bohaté na tohto vitamínu, potom sa budete ľahko konzumovať normu.

Sme oveľa silnejší vplyv na naše zdravie, než si myslíme. A v našom priestore zodpovednosti zahŕňa zabezpečenie našich očiach základné živiny. Zahrnúť tieto šesť výrobkov vo vašej strave, a budete mať o krok správnym smerom.