6 spôsobov, ako urýchliť metabolizmus, ktorý dovoliť aj lenivý a sladké

Jesť čokoládu, jesť po ôsmej hodine a robiť iné pekné veci, ktoré vám ušetrí od nadmernej hmotnosti.

Ak chcete schudnúť, len niečo a potreby - pre urýchlenie metabolizmu. Tam je stereotyp medzi tými, ktorí si dala za cieľ zbaviť sa kilá navyše. A čiastočne práce platí: čím viac aktívny telo premení jedlo na energiu, tým ľahšie z kože odparuje prebytočný telesný tuk.

Na druhú stranu, metabolizmus - komplexné, vysoko individuálne a nedá úplne preskúmaný vec, nemôže byť vždy účinná korekcie.

Dočasný podnet metabolizmus šanca tam stále.

1. Jesť tmavej čokolády

Skutočnosť, že čokoláda s vysokým (70%), kakao dokonale pomáha zvládať stres, je známe, že veľa. Ale ukazuje sa, že to nie je všetko kúzlo, ktoré je skryté v čokoládovej tyčinky.

Vedci zistili,Metabolické účinky horkej čokolády spotreby v oblasti energetiky, črevnú mikrobiálnu flóru, a stresom Metabolizmus v voľne žijúcich jedincov: Každý deň je dosť k jedlu 40 gramov kakaových výrobkov - a po dvoch týždňoch váš metabolizmus dostane slušnú akceleráciu.

Vrátane to je vzhľadom k normalizácii citlivosti buniek k inzulínuÚčinky čokolády, kakaa a flavánov-3-olu o kardiovaskulárne zdravie: systematický prehľad a meta-analýza randomizovaných štúdií. Výsledkom je, že telo aktívne premieňa potravín na energiu skôr než tuk.

2. Pay športové minimum času

10-15 minút cvičenia aktívny, pokiaľ ide o zrýchlenie metabolizmu sú často účinnejšie ako hodinu jog alebo nejaké premyslené jogy na rovnakú dobu.

USA už dlho populárnej vysoko intenzívny intervalový tréningHigh-intenzita intervalový tréning). Toto cvičenie, v ktorých sú krátke obdobie maximálnej aktivity striedajú s krátkymi obdobiami odpočinku rovnako.

Veľmi rýchlo sa vyžmýkať zem 20krát - 20 sekúnd odpočinku - opäť vyžmýkať 20krát. Švihadlo po dobu jednej minúty pri maximálnej rýchlosti - odpočinok 15 sekúnd - minúty opäť skoky. 4-5 tieto cykly raz denne (alebo dokonca raz za pár dní) Dosť na iba dva týždne výrazne zrýchliť metabolizmusPravidelné šprinty zvýšenie metabolizmu.

Príčiny zrýchlenie sú rôzne. Najmä, zlepšenie lipidov a vychytávanie glukózyVysoko intenzívny intervalový tréning a obmedzenie kalórií podporovať remodeláciu glukózy a metabolizmu lipidov v diétou indukovanej obezitou - ďalej len "stavebné bloky", z ktorého, ak nie sú metabolizujú a tukové záhyby. Okrem toho je telo zvykne spotrebovávať viac kyslíkaHigh-intenzita intervalový tréning - hlavná spaľovač tuku. Z tohto dôvodu, spotrebu kalórií po krátkej, ale intenzívne cvičenie prudko stúpa a dlhodobo (od niekoľkých hodín až dní). Keď už hovoríme o kyslík ...

3. zhlboka dýchať

Niekedy si čítal o ďalšie diétu - a ja chcem len dýchať. A je to tak správne! Hlboké dýchanie - oveľa účinnejší spôsob, ako schudnúťSkokového váš metabolizmus: Ako schudnúť tým, že mení spôsob, ako dýchateNež prísnu diétu obmedzenia (obvykle tuhej stravy vás urobí väčšiu šancu dostať lepšie, než ako schudnúť, a to je už Layfhaker Aj napísal).

A logika je jednoduchá: čím viac dýchate, tým viac kyslíka sa dostane do krvi, a tým aktívnejší je proces spracovania potravín, vrátane tukov a cukrov na energiuReprodukovateľnosť štúdie pre voľne dýchať meranie pyruvátu metabolizmu použitím Hyperpolarizované (13) C v srdci.

4. Piť studenej vody

Každá váha stráca asi počuli: ak budete piť pohár vody 20-30 minút pred jedlom, jesť menej. Ale vedeli ste, že ak budete piť vodu priamo z chladničky, je najmenej dvakrát vyššia ako efekt?

Studená voda nielen naplní žalúdok (čo znamená, že pocit sýtosti), ale tiež núti telo vynaložiť viac kalórií na teplo. Pol liter tohto trochou vody - a metabolické rýchlosti vzrastutermogenéza vody vyvolané 30%. Až sa dostanete teple.

5. Jesť pred spaním

Z pohľadu tých, ktorí si chcú udržať alebo schudnúť, znie to rúhanie. Ale vedci z University of Florida nájdenýchVplyv kazeín Proteín Pred spať na tuku metabolizmus obéznych mužov: Ľahké občerstvenie pred spaním, môže zvýšiť nočné látkovú výmenu, najmä zintenzívniť spracovanie tukov.

Štúdia bola vykonaná s účasťou ľudí trpiacich obezitou, a, samozrejme, potrieb re-vyšetrenie na viac priemerných ľudí, ale napriek tomu výsledky má zmysel brať pozornosti.

Áno! Ľahký občerstvenia v tomto kontexte - je časť, ktorá nie je väčšia ako 150 kcal s prevahou proteínu.

6. dostatočne spite

Nedostatok spánku - tou správnou cestou k spomaleniu metabolizmuSleep and Metabolism: Prehľad a priberanie na váhe. Najmä nedostatok spánku výrazne znižuje hladinu leptínu - dôležitý hormón, ktorý reguluje prívod energie a chuť k jedlu.

Aby nedošlo k dať si prehovoril volantom vlastného metabolizmu, pokúsiť sa pravidelne a riadne dostatok spánku. Pamätať: v normalizácie hmotnosti nie je tak dôležité ako pravidelné cvičenie a vyváženej stravy.