Vitamíny pre deti: Kde získať a ako používať
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Všetko najlepšie - na deti, a vitamínov - to je dobré. Bez vitamínov, telo nemôže fungovať, takže potrebujú nás.
Veľký encyklopedický slovníkVitamíny - nízkomolekulárne organické zlúčeniny o rôzne chemické povahy v menších množstvách potrebných pre normálny metabolizmus a fungovanie živých organizmov.
Zatiaľ čo niektoré vitamíny sú syntetizované črevnej mikroflóry, alebo vytvorené pôsobením ultrafialového svetla, väčšinou dostaneme je z potravín alebo farmaceutických výrobkov.
To, čo potrebujete vedieť, aby sa vždy mať dostatok vitamínov
- Vitamíny sú lepšie vyrobené z potravínNamiesto fľaštičiek a pohárov. Nie je to preto, že všetky výrobky "prírodné", a v prípravách - "chémia". Len potrebujú vyváženú stravu robiť všetko a vždy.
- Vitamínové doplnky sú nevyhnutné, ak má dieťa vyššie zaťaženie (školenia, intenzívna štúdie, stres), alebo keď je dieťa často choré.
- Prísady vo forme farmaceutických prípravkov, potreba, keď existuje reálne riziko ochorenia. Napríklad v našej krajine je zmysel v jesennej a zimnej nápoj vitamínu D. Príliš málo slnka dostaneme, keď takmer všetky pokožka krytá odevom, a obloha je zatiahnutá.
- Môžete to urobiť bez exotickým ovocím a zeleninou. Rovnaký kapusta nie je horší o užitočnosti citrónov.
- Čím menej manipulácia s produktom, tým viac vitamínov v ňom.
- Vitamíny nie sú v tele hromadia po dlhú dobu. Rozpustný v tukoch zobrazená pomaly vodou riediteľné - rýchlejšie. Existuje veľa z bobúľ v lete, aby sa "zásobili vitamínmi" k ničomu. Dobre jesť by mal byť vždy.
Musím mať všetko naraz
Interakcia medzi stopové prvky - zložitý systém. Jedna látka môže zvýšiť alebo potlačenie akcie ďalšie.
Najslávnejšie príklady sú vitamíny skupiny B. B12 je potrebné vziať oddelene od B1, tak, aby vyvolať alergickú reakciu, a na rozdiel od B6 a C, ich vplyv na seba nezničí minerály. B6 a B1 - tiež nie je najlepšou voľbou pre súčasné použitie.
Tak, že telo sa naučil najužitočnejšie, výrobky obsahujúce antagonistu vitamíny by mali byť konzumované s prestávkami niekoľkých hodín, to znamená na ich distribúciu v čase raňajok, obedov a večerí.
Vitamíny a komunikovať s minerálmi. B6 je dokonale v kombinácii s horčíkom, a zinok zasahovať do vstrebávanie B9. Takže ak pediater odporúča brať vitamínové a minerálne doplnky, kúpiť tie, v ktorých je kompatibilita už zohľadnené. A nesnažte sa zjesť všetky zdravé potraviny v jednom jedle, aby ponuku pre daný deň.
Čo a kedy jesť
Závažnejšie prípady beri-beri, kedy v dôsledku nedostatku vitamínov rozvíja ochorenia sú zriedkavé. Malý zlyhanie - často. Ale tento nedostatok dobre zamaskované ako rôznych ochorení a stavov.
To dieťa je často choré
Máme rozsiahle presvedčenie, že "posilnenie imunity" potrebujú viac vitamínu C. Svetová zdravotnícka organizácia domnievaŽe nedostatok vitamínu A je oveľa silnejší vplyv na náchylnosť na infekcie.
Snažte sa, aby chlieb mrkva. V prípade, že dieťa nemá rád mrkvu - nezáleží na tom, vitamín A a karotén-bohaté oranžovej zeleniny vôbec.
Potraviny s vitamínom A a karoténu: pečeň, maslo, rakytník rešetliakový, šípky, paprika, tekvica, paradajky, petržlen.
Dieťa sa rýchlo unaví a zle vstrebáva informácie
Jeden z páchateľov takom stave, - vitamín B1, alebo skôr nedostatok týchto látok. Ak je dieťa, zatiaľ čo krvácanie ďasien pri čistení zubov, môže to znamenať nedostatok vitamínu C. Ako sme už spomenuli, jeho veľa kapusta a citrusov.
Potraviny s vitamínu B1: hrach, orechy, ovsené vločky, celozrnné pečivo.
Potraviny s vitamínom C: šípky, štiavu, citrón, egreše, petržlen, reďkovky, ríbezle.
Dieťa je podráždený a ospalý
Poruchy v nervovom systéme, všeobecne sú často spojené s nedostatkom vitamínu B. Spánok a nadávky chcieť z nedostatku B6, ak je tento nedostatok chuti do jedla, B12 je tiež nutné pridať ku strave.
Potraviny s vitamínom B6: orechy, obilniny, paradajky, kukuričný chlieb, červená paprika.
Potraviny s vitamínom B12: pečeň, mäso, mlieko, ryby, vajcia, syr.
Šupinatá koža a popraskané pery neustále
Tieto príznaky ukazujú, že je potrebné sa oprieť o vitamínu B2, potom je mäso na, vajíčka, Zelená listová zelenina.
Potraviny s vitamínu B2: pečeň, mlieko, vajcia, špenát, ružičkový kel, ryby.
Bledosť, slabosť a anémia, že dieťa olúpať nechty, vlasy bez lesku
Možné príčiny tieto príznaky - Nedostatok kyseliny listovej (vitamín B9 je rovnaký). Je obsiahnutý v listová zelenina a pomarančový džús.
Potraviny s vitamínom B9: špenát, orechy, kapusta, cereálie, baklažán, zelenej cibule, pomaranče, jablká.
Pomalý rast, potenie, zhrbený postoj, svalová slabosť
Tieto príznaky môžu ukazovať na nedostatok vitamínu D. Nie je potrebné hovoriť o príznaky krivica u detí - v teórii, ak sú prítomné, by mali na vedomie, lekári na pravidelné kontroly. Ale vitamín D je nevyhnutný nielen pre deti.
Najlepší spôsob, ako sa dostať vitamín D - prechádzka na slnku. Samozrejme, že nie v priamych teplých lúčov nesmie viesť k popáleniu. Myslíte si, že o tom, ako odtrhnúť dieťa od počítača a poslať ho von? pamätať hraVzhľadom k tomu, kto by ísť domov až neskoro v noci.
Dermatitída, zažívacie poruchy
Začervenanie na koži, ktoré sú v kombinácii s ťažkosťami trávenia, a tiež s inhibíciou a letargia môže ukazovať na nedostatok vitamínu PP (aka B3, známy tiež ako kyselina nikotínová). väčšia orechy! Ale často je nedostatok vitamínu PP z dôvodu nezrovnalostí v činnosti čriev. Nezabudnite jogurtKtorý obsahuje probiotiká: nielenže ovplyvňujú trávenie, ale aj podporovať tvorbu vitamínu K.