7 dôvodov jesť viac potravín s vitamínom C
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Vitamín C - nesmierne dôležitý a nevyhnutný stopový prvok pre naše zdravie. Zvlášť keď si uvedomíte, že nie je produkovaný v ľudskom tele, a máme dosť dostať to z nástrojov potravín alebo farmácii.
odborníci odporúčajúOdporúčaná denná dávka pre vitamín C, vitamín E, selén a karotenoidov konzumovať denne 90 mg vitamínu C a 75 mg pre mužov - ženy. A tu je sedem osvedčené vedeckých dôvodov, ako to urobiť.
1. Znižuje riziko chronických ochorení
Vitamín C - silný antioxidant, ktorý posilňujeNámahového oxidačný stres pred a po vitamínu C suplementácia telu vlastnú obranyschopnosť.
Antioxidanty - látky, ktoré stimulujú imunitný systém. Chráni bunky pred škodlivými molekúl - voľnými radikálmi.
Voľné radikály sa v tele hromadia, môže spôsobiť stav nazývaný oxidatívny stres. Je provokovať zničenie zdravých buniek, nakoniec viesťVoľné radikály, antioxidanty v chorobe a zdravie k rôznym chronickým ochorením.
Štúdie preukázali,Vplyv vitamínu C suplementácia na oxidačný stres a Neutrofilov zápalovej odpovede v akútnej a pravidelného cvičenia
Že zvýšenie vitamínu C v strave môže zvýšiť hladinu antioxidantov v krvi takmer o tretinu. To pomáha telu samostatne bojovať zápal a snizzhaet riziko vzniku nebezpečných chorôb. Napríklad, kardiovaskulárnych ochorení.2. Boj proti vysokému krvnému tlaku
Konštantný vysoký krvný tlak hrozí chronickým ochorením srdiečka. A - HlavnéKardiovaskulárne ochorenia (CVD) príčinou úmrtí na celom svete.
Vedci zistili, že vitamín C znižujeVitamín C znižuje krvný tlak a mení cievne reakcie pri hypertenzii soli vyvolanej. krvný tlak, ktoré poskytujú relaxačný účinok na cievnu stenu.
Samozrejme, že pri liečbe hypertenzie jedinom vitamínu by ste nemali spoliehať. Doteraz nebolo preukázané, či si udržiava pozitívny vplyv na úroveň tlaku v dlhodobom horizonte. Avšak, to je stále vynikajúcim nástrojom pre udržanie cievnej tón.
3. Znižuje riziko srdcových chorôb
Existuje mnoho faktorov, ktoré zvyšujú riziko vzniku nebezpečného ochorenia srdca. Napríklad všetky rovnaké vysoký krvný tlak a vysoký cholesterol. Vitamín C pomáha v boji s týmito faktormi a znižujeAntioxidačných vitamínov a riziko ischemickej choroby srdca: súhrnnej analýze 9 kohorty. rizika ich vzniku.
To znamená, že analýza niekoľkých prieskumu ukázaloAntioxidačných vitamínov a riziko ischemickej choroby srdca: súhrnnej analýze 9 kohorty.Že ľudia, ktorí užívali vitamín C vo vysokých dávkach počas niekoľkých týždňov, mali riziko srdcových ochorení o štvrtinu nižšie ako u tých, ktorí nie.
4. Anti-dnou
Dna - choroba, ktorá je sprevádzaná bolestivým zápalom kĺbov a opuchy. Jej príznaky ako zvýšená hladina kyseliny močovej v krvi.
Táto kyselina je produktom životne dôležitých funkcií v tele, ale keď sa stane príliš veľa, to sa kryštalizuje a vklady kĺby. To spôsobuje záchvaty bolesti akútne.
výskumVitamín príjem C a koncentrácia kyseliny močovej v sére u mužov. Ukázalo sa, že vitamín C pomáha znížiť množstvo kyseliny močovej v krvi, a v dôsledku toho zabraňuje dna útoky.
5. Prevenciu nedostatku železa
Železo - dôležitý prvok v tele potrebné k výrobe červených krviniek a prenosu kyslíka po celom tele.
Vitamín C tiež pomáhaŽelezo biologická dostupnosť a diétne referenčnej hodnoty. lepšie vstrebávanie železa z potravy. Stopový prvok, ktorý sa nachádza napríklad v rastlinných potravinách, vitamín C prevedie na ľahko absorbovať tvarom tela. To je dôležité pre tých, ktorí nejedia mäso, ktoré je hlavným zdrojom železa.
Všeobecne platí, že dostatočný príjem vitamínu C znižuje riziko vzniku anémie, a to je užitočné najmä pre ľudí, ktorí sú náchylní k nedostatok železa v krvi.
6. zvýšená odolnosť
V imunitnom systéme, vitamín C má niekoľko dôležitých rolí.
- stimulujeTechnický pokrok: askorbová kyselina indukuje vývoj double-pozitívnych T-buniek z ľudských krvotvorných kmeňových buniek v neprítomnosti buniek strómy. produkcia leukocytov, alebo bielych krviniek, ktoré pomáhajú chrániť telo pred infekciou.
- Pomáha funkciu leukocytov účinnejšie chránia pred voľnými radikálmi.
- Aktívne transportovaný na koži, ktorý pôsobí ako antioxidant a posilňujeModulácia UV-svetlom indukovanej kožný zápal d-alfa-tokoferolu a kyseliny L-askorbovej: klinickej štúdie pomocou slnečného žiarenia simulované ochranný kryt systému.
- rýchlostiLiečba s doplnkovým arginínu, vitamínu C a zinku u pacientov s dekubity: randomizovanej kontrolovanej štúdii. hojenie kožných rán.
Okrem toho, nízke hladiny vitamínu C v tele je v priamom vzťahu k zdraviu. Takže, v štúdii u pacientov s nájdených pneumónie špecialistiVitamín C pre prevenciu a liečbu pneumónieŽe dopĺňa prispieť k zníženiu doby zotavenia.
V prípade prechladnutieNapríklad, vitamín C môže urýchliť obnovu 8% u dospelých a 14% detí. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že nie je schopnýVitamín C pre prevenciu a liečenie prechladnutia aby sa zabránilo to.
7. Prevencia zhoršenie pamäte
Strata normálnych schopností myslieť, pamätať a uchovávať informácie, čo vedie k neschopnosť aplikovať praktické zručnosti a dokonca vykonávať bežné denné činnosti, nazvaný demencie. V podstate je to bežné u starších ľudí. To všetko trpí viacGlobálne prevalencia demencie: systematický prehľad a Metaanalýza. 35 miliónov ľudí po celom svete.
Zvyšuje riziko vzniku demencie plechovkyOxidačný stres u vaskulárnej demencie a Alzheimerovej choroby: bežná patológie. Oxidačný stres, čo často vedie k chronickému zápalu. To je obzvlášť nebezpečné, ak majú vplyv na mozog a miechu, rovnako ako ďalšie dôležité orgány nervového systému.
Vitamín C je schopný aktívne vysporiadať s oxidačným stresom. Z tohto dôvodu narušenia prirodzené schopnosti myslieť a pamätať si informácie priamo súvisíSúvislosť medzi stavom výživy a kognitívne funkcie u zdravých starších osôb. s nedostatkom tohto stopového prvku. Kým prívod dostatočného množstva uplatňuje svoj ochranný účinok.
Vedci nesúhlasí, aby užitočné: umelé prísady alebo špeciálne vitaminizovaných diétu. Ale ak ste už cvičiť strava bohatá na vitamín C, navyše sa uchýliť do lekárne znamená, že nie je nutné.
Tak, nadbytok v tele je schopný, napríklad zväčšenieVitamín C doplnky a riziko sivého zákalu vekom súvisiace: štúdie prospektívnej kohorta populačná u žien. Riziko ochorenia zraku. Preto sa o užívaní vysokých dávok vitamínov, vždy sa poraďte so svojím lekárom.
pozri tiež💊🧐
- Tepelné spracovanie ničí vitamíny v zelenine: Pravda alebo mýtus
- Čo je oxidatívny stres, a prečo by ste mali mať strach z neho
- Vitamíny pre deti: Kde získať a ako používať