Ako odstrániť brušný tuk: 6 Osvedčený spôsob,
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Ak chcete zistiť, či máte problém s prebytočný tuk na bruchu, meracie pásku, zmerať obvod pása. Ak ste muž, výsledok by mal byť vyšší ako 102 cm, ak je žena - 88 cm. Tí, ktorí sa prísť väčšiu potrebu použiť jednu z týchto metód.
1. Nejedzte cukor a vyhnúť sa sladené nápoje
Rafinovaný cukor negatívneFruktóza a cukor: Hlavným mediátorom ochorenie nealkoholické stukovatenie pečene. To má vplyv na metabolizmus. Sacharóza je rozobraný v tele na glukózu a fruktózu. Ak budete jesť veľa cukru, fruktóza vstupuje do pečene v nadmernom množstve, telo recyklujeÚčinok fruktózy Prekrmovanie a správa rybí olej na pečeňové lipogenézy de novo a citlivosti na inzulín u zdravých mužov. je na tuk. A dal preč, podľa výskumuKonzumácia fruktóza-sladené, ne glukóza-sladené, nápoje sa zvýši viscerálne adipozitu a lipidy a znižuje citlivosť na inzulín vo nadváhou / obéznych ľudí., Je v oblasti pásu.
Najhoršie cukru v tomto smere iba tekutý cukor. Sladké nápoje nie sú registrované v mozgu ako koláče alebo sladkosti, takže ľudia mohli piť v neobmedzenom množstve. Avšak, oni významne ovplyvniť
Účinky potravín formu a načasovanie požití o chuti do jedla a príjmu energie u štíhlych mladých dospelých a mladých dospelých pacientov s obezitou. pre celkový kalorický príjem. Sladené nápoje zvyšujú riziko obezity u detí o 60%Vzťah medzi spotrebou cukru sladených nápojov a detskej obezity: prospektívna observačná analýzy..Takže prvý krok k ploché brucho - zmena jedálnička. Odstrániť ju z limonád, džúsov z balíka, sladených nápojov pre športovcov. Ale ovocie opustiť: profesionáli z nich sa prekrývajú fruktózu nevýhody. A samozrejme, čítať etikety, pretože cukor môže číhať u produktov, z ktorých neočakávate to vôbec.
2. Jesť viac bielkovín
Proteín - najdôležitejšie makro prvkom pre chudnutie. znižujeÚčinky konzumácia časté, vysokým obsahom bielkovín jedla k jedlu a sýtosti pri chudnutí s nadváhou / obéznych mužov. toužení jedla, zrýchľuje metabolizmus 80-100Glukoneogenézy a výdaj energie po s vysokým obsahom bielkovín, sacharidov bez stravy. kilokalórií za deň a pomáha ujedať 441Strava indukuje vysoko proteínové neustáleho znižovania chuti do jedla, ad libitum kalorický príjem, a telesnej hmotnosti cez kompenzačné zmeny v dennej leptínu a ghrelinu koncentrácie. kcal menej. Proteín bude nielen schudnúť, ale nie dialÚloha proteínu v straty a udržanie hmotnosti. Znovu ho po návrate do obvyklej stravy.
štúdie ukazujú,príjem kvalitné bielkoviny je nepriamo úmerná s brušného tuku.Že ľudia, ktorí jedia viac proteínSú oveľa menej brušný tuk. Experimenty tiež potvrdzujú,Príjem makroživín ako prediktory 5-y zmeny v obvode pása. znižuje riziko zvýšenia brucha počas nasledujúcich piatich rokov.
Ak chcete získať požadovaný efekt, zvýšiť množstvo bielkovín v strave na 25-30%. To môže byť vykonané na úkor vajec, rýb, morských plodov, fazuľa, orechy, mäso, mliečne výrobky. Ako bonus, varí s kokosovým olejom, ale tiež pomáhaÚčinky diétne kokosový olej na biochemické a Antropometrické Profily žien preklad popisu abdominálna obezita. v boji proti tuku na bruchu. Odporúčaná denná dávka - 2 polievkové lyžice denne.
3. Znížiť sacharidov v potrave
Low-sacharidov stravy sa ukázali byť účinnejšieRandomizovaná štúdia porovnávajúca veľmi nízkym obsahom sacharidov a kalórií obmedzením nízkotučné diéty na telesnej hmotnosti a kardiovaskulárnymi rizikovými faktormi u zdravých žien. v porovnaní s diétou s nízkym obsahom tuku. A to platí aj v prípadoch, keď účastníci experiment s režimom s nízkou carb Výkon dovolené jesť toľko, koľko chcú, a skupina na diéte s nízkym obsahom tuku bol obmedzený kalórií.
Dodatočný účinok s nízkym obsahom sacharidov stravy - rýchle odstránenie vody z tela. Z tohto dôvodu, výsledok bude viditeľný na váhach len o dva dni neskôr. Štúdia tiež ukázať účinnosť rezných sacharidov v potrave najmä pre oslobodenieKrátkodobé strata hmotnosti a zníženie pečeňovej triglycerid: dôkaz metabolického výhody s diétnym obmedzením sacharidov. viscerálneho tuku.
Ak chcete znížiť váhu, tak sa vzdať rafinované sacharidy. Ak chcete schudnúť rýchlo, znížiť denná sadzba sacharidov až 50 gramov denne. To povedie k stavu ketózy, kde sa telo používa ako energia je tučná.
4. Jesť potraviny bohaté na vlákninu
Vláknina pomáha pri obtiažnom chudnutí naozaj, najmä rozpustnú vlákninuViskózna proti nonviscous doplnkov rozpustná vláknina: mechanizmy a doklady pre zdravotné výhody vlákien špecifické.. Absorbujú vodu a na hustý gél, ktorý sa udržuje v čreve. V dôsledku toho je pohyb potravy tráviacim traktom sa spomaľuje, čo dáva dlhší pocit sýtosti a znižuje chuť do jedlaÚčinky Izolovaný rozpustný doplnenie vlákniny na telesnú hmotnosť, glykémie, a inzulinémia v dospelých s nadváhou a obezitou: systematický prehľad a meta-analýzu randomizovanej kontrolovanej štúdií..
Jedna štúdia ukázala, že 14 gramov vlákniny denne zníži príjem kalórií o 10%, a viesť k strateVláknina a regulácia hmotnosti. 2 kg za štyri mesiace. V ďalšom experimente, použitie 10 g rozpustnej vlákniny za deň viedlo k zníženiu brušného tuku 3,7%Faktory životného štýlu a 5-ročná Brušný tuk Akumulácia v menšine kohorte: IRAS Family Study..
Preto, jesť viac zeleniny, ovocia, strukoviny, niektoré obilniny, ako je ovos. Ako doplnok môžete použiť Glukomanánu - látku z koreňov rastlín konjac. To je jeden z najviac viskózny diétnej vlákniny, ktorá je účinná pre výskum chudnutiePosuvný tvarovacieho zariadenia pre dlhé fólie angiografia. To ukázalo.
5. vlak
Cvičenie je dôležité nielen pre kontrolu váhy, ale aj pre celkové zdravie. Ak sa chcete zbaviť tuku na bruchu, venovať pozornosť nie je cvičenie v tlači. štúdie potvrdzujú,Extrakcia a lokalizácia elektrónovej mikroskopie frakcií immunosuppressor z Mycobacterium bovis Bacillus Calmette-Guerin (BCG).Že lokálne odbúravanie tukov neexistuje, krútenie nemá vplyv na objem žalúdka.
Ale chôdza, beh, plávanie a ďalšie aeróbne cvičenie účinneVplyv cvičenia na viscerálny tukového tkaniva u ľudí s nadváhou: systematický prehľad a metaanalýza. potýka s tuku v oblasti pása. Oni tiež pomáhajú predchádzaťCvičenie tréning zabraňuje získať viscerálneho tuku po dobu 1 roka stratu vkladá hmotnosti. priberanie na váhe v budúcnosti. Zároveň cvičenie znižuje zápal, znižuje hladinu cukru v krvi a minimalizovaťVplyv cvičenia tréningu na klinické výsledky u pacientov s metabolickým syndrómom: systematický prehľad a meta-analýzy. metabolické poruchy.
6. Majte prehľad o tom, čo jete
Mnohí nemajú žiadnu predstavu, čo a koľko toho jeme, a majú tendenciu podceňovať ani preceňovať celkom výhrevnosť diéta a macronutrient obsah v ňom., Je potrebné zvážiť všetky produkty k zmene tejto situácie. Nech nie je koniec života, ale aspoň z času na čas.
Ak sa nemeria časti a zaznamenávať počet kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, potom nebude môcť zvýšiť príjem bielkovín na 25-30% z celkového množstva kalórií. Všetko, čo potrebujete na ovládanie diéta - táto kuchynská váha, prihláška opraviť výsledky a jednoduché vzorec Pre výpočet kalórií v zložitých jedál.
pozri tiež💪
- Ako schudnúť v uplynulom mesiaci: Návod na obsluhu
- 7 jednoduchých spôsobov, ako odstrániť brušný tuk bez diéty a telocvičňa
- Ako odstrániť žalúdka pomocou oblečenia, diétou a cvičením