Ako sedieť a čo robiť, ak nemôžete

No Späť cvičenie nepomôže vyhnúť sa bolesti, ak nechcete vedieť, ako správne sedieť. Layfhaker povie, ako nájsť ideálne miesto na sedenie a čo robiť, ak nechcete ísť na dlhú dobu, aby ju zachránil.

Vaša pozícia pri stole je určená pre držanie tela a celkové zdravie veľmi dôležitá. Prechádzanie 6-8 hodín päť dní v týždni, budete tvoriť zvyk udržuje telo určitým spôsobom. Tento zvyk určuje váš postoj je nielen u svojho stola, ale aj na inom mieste: jazda na tréningu pri chôdzi, a to aj počas spánku. A ak sa vaše obvyklé nefyziologickej polohe, skôr alebo neskôr, bude to spôsobiť problémy s chrbticou.

Napríklad tým, že číta to, že sa rozhodnete narovnať chrbát a teraz vždy sedieť vzpriamene. To je skvelé, ale nebude trvať dlho. Spočiatku sa zdá, že aby sa vaše chrbát rovno a ľahká, a to aj príjemné, ale po minúte či dvoch štartoch bolieť chrbát, takže sa veľmi skoro mať svoje normálnej polohy.

Prečo je tak ťažké sa držať späť

Ak uložíte určitej pozícii po dlhú dobu, vaše telo zvykne. Mozog začína vnímať ako prirodzené a pohodlné. V tomto a hlavný problém spočíva.

Ak je váš mozog sa naučil, ako robiť niečo určitým spôsobom, to je celkom ťažké rekvalifikovať.

Dobrým príkladom - zvyk písanie jednou rukou. Pokúsiť sa posunúť gombík nedominantnej ruku, a máte pocit, trápne dieťa.

Avšak, aj keď s ťažkosťami, náš mozog je stále schopný preškolenie a učiť sa nové návyky. Cvičenie vám pomôže vytvoriť návyk na správnu pozíciu a rozlúčiť sa bolesti a stuhnutosti po práci. A prvá vec, ktorú si uvedomiť, - postavenie panvy na stoličke.

Správna poloha panvy - základom správne držanie tela

Postavenie panvy na stoličke je rozhodujúci pre celé držanie tela všeobecne. Vaša panva a chrbtica ako stĺp tehál, naukladaných na seba. V prípade, že krivka je dať spodnej tehla, skreslenie a všetko ostatné.

Vhodne umiestniť panvicu, musíte najprv nájsť miesto na zadok. Tieto dve kosti výstupok v spodnej časti panvy.

Je nájsť, sedieť na tvrdom povrchu, umiestnite ruky pod zadku a zostúpi na nich telesnej hmotnosti. Budete sa cítiť bod nátlak zadku na svojich rukách.

Hlavné pravidlo správne držanie tela - sedieť na sedacích tuberosity. Väčšina ľudí sedieť tak, aby ich telo je buď sedacie hrbole, alebo pred nimi.

Ako umiestniť panvicu

V prvom rade je potrebné cítiť správnu polohu panvy. Ak to chcete, vziať na okraj stoličky, chodidlo položiť na zem, uhol koleno by malo byť 90 stupňov. To je správna poloha nôh.

Prvý ohnutie oblúku chrbát a pauzu na niekoľko sekúnd, potom oblúk chrbát, dopredu a vytvára dojčenia nadmernému ohýbanie v páse. Potom sa stredná poloha.

Ak je poloha správna, je to pocit, ako pohodlný ako je to možné (prvá minúta). Váha je na mieste zadok, chrbát rovno, ale pri zachovaní fyziologických kriviek chrbtice.

Takže ste našli ideálnu pozíciu, ale vaše telo zvyká na ďalší let, takže akonáhle ste nepozorný, okamžite sa známou pózu. Samozrejme, že nemôžete celý deň len to, že na sledovanie polohy panvy a dolnej časti chrbta sa unaví zo zvyku. Pomôcť sami zvyknúť - využitie podporu pre chrbát, čo umožní vytvorenie nového vzoru.

Ako pomôcť vaše telo zvykne na správne držanie tela

Stolička s bedrovou opierkou

Najčastejšie sa späť na kancelárske stoličky trochu bezstarostný, a to najmä v prípade, že kreslo nie je nič nové a trochu blabbed. Na tomto kresle sa nechcete dostať sedieť na sedacích hrbolček a zároveň spoliehajú na zadnej strane.

Aby nedošlo k prerušeniu správnej pozície, skúste špeciálnu stolička s vankúšom v bedrovej oblasti. Na tejto stoličke si môžete správne umiestniť panvicu a oprieť o vankúš. Vzhľadom k tomu, že chrbtové svaly nebude preťažený, a prestane sa oprel a posunul váhu zadku.

Avšak, dobrý kreslo môže stať pomerne drahé. Ak nemáte v pláne tráviť veľa peňazí, tam je cenovo dostupnejšie alternatívu - ortopedické vankúše a podložky.

Vankúše a prikrývky na stoličke

Vankúše s pamäťou pošlapala pod ťarchou svojho tela a udržuje svoj tvar. Môžete ho priložiť pod pásom na stoličke alebo autosedačky a udržiavať neutrálny postoj chrbta bez pocitu únavy vo svaloch. Tieto vankúše môžu byť Poradie na aliexpress. Náklady - asi 500 rubľov.

K dispozícii je tiež lacnejší variant - podložka na stoličku bedrovej opierky. Tento ľahký ok konštrukcie, ktorý je pripojený k stoličke pomocou lán, poskytuje dobrú bedier a zabraňuje poteniu späť. Náklady - asi 200 rubľov.

Upravte svoj postoj v priebehu času zasadania, a nemusíte míňať peniaze na služby chiropraktika a chiropraktika.

Pozri tiež:

• Ako opraviť držanie tela a zlepšiť trávenie pomocou zvraty →
• 13 cvičenie jogy pre korekciu skoliózy →
• Cvičenie, ktoré ušetria váš postoj, ak budete sedieť veľa →