Ako krátkodobý pôst môže zmeniť svoje telo a pamäť
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Čo je podstatou tejto diéte
Diéta 5: 2 sa stala populárnou vďaka britských lekárskych knihách a novinár Michael Mosley (Michael Mosley). Diéta naznačuje, že päť dní v týždni jete ako obvykle, ale dva - skoro hladovať. V týchto dňoch, musíte prežiť bez potravy pre 14-18 hodín. V tomto momente môžete piť vodu. Celkovo sa počas dňa môžu byť konzumované len 500-600 kcal.
Podľa vedcov taká sila hmotnosti výhod. Tie zahŕňajú nielen chudnutie, ale aj k zníženiu hladiny cukru v krvi, zlepšuje pamäť, posilnenie imunity.
Výhody pre postavu a zdravie
Výskumníci z University of Manchester nákupnýÚčinok prerušované energie a sacharidov obmedzenia v. Denné obmedzenie energie na chudnutie a metabolickými rizikovými markermi ochorenia u žien s nadváhou. Výsledky hmotnostnej strata účastníkov prívrženec diéta 5: 2 a tradičné diéty s denným kalorické reštrikcie. Ukázalo sa, že členovia prvej skupiny klesol viac. Oni tiež zlepšenie inzulínovej rezistencie.
Prospech tohto hladovanie môže byť vysvetlený z hľadiska evolúcie. Naši predkovia jedli väčšinu času týmto spôsobom. Moderná strava, ktorá zahŕňa tri jedlá a občerstvenie, z hľadiska vývoja neprirodzené.
Výhody pre mozog
Iní vedci sa viac zaujímajú o to, čo sa deje s krátkodobým hladovania s naším mozgom. Mark Mattson (mark Mattson), vedecký pracovník Národného inštitútu pre starnutie, je skúmať vplyv interval hladovania na pamäť a schopnosť v myší učenia. Pri hladovanie, tuk v tele je premenený látok nazývaných ketóny. Podľa Mattson, robia neuróny odolnejšie voči poškodeniu.
Tipy pre tých, ktorí si chcú vyskúšať krátkodobý pôst
Pamätajte: to nie je pre každého. Ľudia s poruchami príjmu potravy nemali hladovať. A aj keď sú úplne zdravá, najprv poradiť so svojím lekárom.
To bol schválený lekárov - veľmi dobrý. Dodržujte obmedzenia pre vás niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu:
- Usporiadať pôst spoločne s niekým z priateľov alebo príbuzných - ľahšie tak palicu do svojho jedálnička.
- Vyberajte starostlivo, že budete mať na deň vybíjanie. Výskumníci odporučí potraviny bohaté na bielkoviny a vlákninu. Vyhnúť sa spracované sacharidov a cukrov. Tie zvýši hladinu cukru v krvi a spôsobiť pocit hladu.
- V hladovania deň nechcete ísť do kuchyne a zostali ďaleko od kaviarne, aby sa zabránilo pokušeniu.
- Pokúsiť sa realizovať takú stravu najmenej mesiac. V priebehu doby, znášať hlad bude jednoduchšie. Potom budete naozaj všimnete výsledky a zistiť, či existuje výhoda pre vás.
- Nebuďte prekvapení, ak budú k dispozícii vedľajšie účinky. Napríklad spať problémy alebo trávenie. Ak by neboli testované, vzdať pôst.
pozri tiež🧐
- 5 diéty, ktoré potvrdili účinnosť vedcom
- Ako schudnúť bez hladovania: Dukanova diéta
- Prečo hladovať čas od času užitočnejšie ako inokedy rezané kalórií