8 spôsobov, ako získať zdravie po sviatkoch

Áno, áno, samozrejme, sľúbil nový život pod bicie hodiny. Potom spláchol celú vec slušný podiel šampanského chytil Oliviera a... rozhodol počkať na tejto prvé číslo. A potom... 1.januára chladničky - jedol Olivier, otvorené víno: nelejte to isté?! A návštevníci prísť znovu, a nie dať je pri jednom stole so šalátom a suché?

Zrátané a podčiarknuté: pre zdravie dovolenky je nielen nezlepšia, ako už bolo uvedené v magickom Silvestra, a to aj naopak. Energia na nule a zimné tma a chlad nemajú na výzvy. Čo robiť? A zaspať v práci? Ponúkam osem jednoduchých krokov, ktoré prispejú k obnoveniu zdravia tak rýchlo, ako je to možné.

Tieto kroky môžu byť vykonávané postupne, jeden po druhom, ale môžete naraz. To všetko závisí na vašej postavy a túžba po zmene. Aj keď som vo svojej praxi stretávajú s tým, že ľudia sú ľahšie zavádzať zmeny postupne. V opačnom prípade je ľahké zlomiť. Všeobecne možno povedať, že sa rozhodnete.

Skutočnosť, že je potrebné obmedziť alebo vylúčiť používanie alkoholDokonca som písať nebude. Bez komentára ...

Poďme začať ...

Krok 1. Začínajú každé ráno sa pohárom teplej vody s prídavkom Chia semien a citrónovou šťavou

Tento nápoj začína tráviaci systém a čistí črevá. Voda teda by mal byť pri izbovej teplote. Je lepšie, že to nebolo varené a surové: má viac minerálov. Môže byť priamo večer naliať vodu do pohára (asi 200 až 250 ml), aby sa požadovanej teploty. Chia semienka pridávať priamo do vody - 1 polievková lyžica na šálku vody.

Chia semená (možno nahradiť ľanovým) plní trojaké funkciu:

1. Poskytujú nám potrebnú vlákninu.
2. Obsahuje mnoho esenciálnych mastných kyselín omega-3.
3. Odstrániť toxíny z tela, ako keď sú vystavené vlhkosti, majú tendenciu k zvýšeniu niekoľkokrát, a prilákať všetky škodlivé látky.

Krok 2. Naučte sa, ako začať svoj deň s rastlinným smoothies

Ešte lepšie je, ak obsahujú zeleninu. Majú schopnosť výstupu niektorý Pudlované z tela. Okrem toho, že v boji proti voľným radikálom a chránia bunky pred starnutím a prispievajú k rastu nových.

Navrhujem tento recept (jedna porcia, ktorej cieľom je zabezpečiť, že máte dosť nej od skorého rána až do večera, a to aj ak sa to stane vo dve hodiny popoludní).

zloženie:

• 3 hrsť špenátu (mrazené môžu byť použité);
• 1 malé avokádo;
• 3 hrsť petržlenu zo stoniek (alebo kel);
• 3-4 cm zázvor (bez kože);
• ½ citróna (možno umiestniť priamo na kožu: jedná sa o sadu bioflavonoidov, ktoré sme práve nutná);
• voda.

príprava

Zmiešajte všetky zložky v mixéri, záliv vodou o dve tretiny. príprava smoothies Bude vám trvať menej ako 5 minút! Sklenený alebo dva si môžete vychutnať hneď a zvyšok sa naleje do krásnej fľašu so širokým hrdlom a vziať so sebou do kancelárie.

Krok 3. Jesť viac vlákniny

Toto pravidlo nie je nič nové. Ale dovoľte mi vysvetliť, prečo by sme to zopakovať pri každom kroku (vrátane mňa).

Vláknina je potrebná vydávať také musíme bifidobaktérie, ktorý, podľa poradia, sú zodpovedné za produkciu celého radu vitamínov. Ak nie sú kŕmené, umierajú, ustupuje voči patogénom, čo znamená, že náš imunitný systém je oslabený, dostaneme chorá, pocit únavy, a život nie sme sladké.

Okrem toho, vlákna (hrubej nerozpustnej vlákniny) absorbuje všetky toxický odpad v črevách a pomáha to všetko odstránenie z tela.

pramene vlákien:

1. Zelenina všetkého druhu (najmä jeho bohatej hrubej zelenine, ako je kapusta a mrkva).
2. Celozrnných výrobkov (hnedá ryža, celozrnný chlieb, quinoa, pohánka).
3. Orechy a semená.

Krok 4. ihneď piť po raňajkách lyžice oleji z ľanového semienka

Ľanový olej pomáha zbaviť zápchy a nám poskytuje esenciálnych mastných kyselín omega-3. Zápcha nielen otravuje našu existenciu, ale tiež viesť k otrave, predčasnému starnutiu a zlé spanie. Omega-3 Obnoví buniek.

Krok 5. Odstrániť zo stravy cukor a jej náhradiek

Tentokrát som napísal nielen "cukor", ako stále viac a pridali slovo "náhrady". Ukazuje sa, že mnohí z mojich čitateľov a zákazníkov hrdo povedať, ako to bolí (či bez nich) rozlúčil s cukrom. Ale aj naďalej používať náhrady cukru. Ako syntetické a prirodzené.

Ja nechcem naštvať niekoho, ale táto myšlienka nedáva zmysel. Náhrady cukru sú rovnako skľučujúce ako cukor sám na nás. A ešte horšie. Chcel by som povedať toto: Je lepšie jesť prírodný cukor, nie otráviť so syntetickými náhradami. Za všetko, čo v tomto živote budete musieť zaplatiť, vrátane "0" kalórie so sladkou chuťou. Prečo? To je to, čo som už napísal tu.

Tak vzdať sladkosti. Prečo je to dôležité pre obnovenie zdravia? Účinky sú početné:

1. Budete lepšie spať v noci, čo znamená, že vaše energetické hladiny budú v priebehu dňa významne zvyšujú.
2. Stabilizovať hladinu cukru v krvi, a tým sa vyhnúť zmeny nálad, podráždenosť, únava a iné problémy, ktoré sú výsledkom cukru rázy.
3. Vaša pokožka bude zamatovo! Koniec koncov, cukor stimuluje zvýšenú produkciu mužských hormónov u žien a ženy - muži. Preto, akné a iné kožné vyrážky.
4. Budete musieť znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Bolo preukázané, že vysoká hladina cholesterolu - nie ten druhý, v dôsledku vysokej hladiny glukózy v krvi.
5. Stanete zdravšie a pokojnejšie. Zvýšená spotreba cukru spôsobuje zvýšenie produkcie inzulínu, a teda aj stresové hormóny. stres Zase ničí bunky a spôsobuje zápal tkanív.

Krok 6. Znížiť množstvo kávy opitý alebo úplne zlikvidovať

Rada nie je nič nové, ale je to vždy veľa diskutovať. Áno, samozrejme, existuje milión výskumu o prínosoch kávy. Ale tam sú nepopierateľné negatívne fakty. Napríklad ten, že káva spôsobuje nárast stresových hormónov (adrenalín a kortizol), ktoré nám dávajú energiu, nás núti prebudiť v dopoludňajších hodinách. Ale na druhú stranu, bez syr je len v pasca na myši.

Potom, čo taký ostrý vzlet sila klesá, a opäť je potrebné dávku kofeínu. A tak ďalej do nekonečna. Nielen, že sa zdravotný stav nebude v najlepšej (ale tie, myslím, že je už na to zvyknutí a že jeho obvyklá) v priebehu dňa, ponúka takmer všetky rovnaké účinky ako v predchádzajúcom odseku o cukre: porucha hormonálneho systému, zlá spánku a únava počas deň.

Kávové posilňuje? Pokúsiť sa ho opýtať, kto Aj prestať piť tento nápoj najmenej šesť mesiacov! A budete (ne) prekvapený, že všetko je presne opačný.

Ah, štúdie? No, áno, samozrejme. Na kávové spoločnosti milióny v ich správaní. Kde je pravda? Radím vám, aby ste jednoducho vyskúšať, aby sa vzdali kofeínu. Pravdou je, všetci jeho vlastné.

Krok 7. Snažte sa, aby vaša strava farebné

Nedávno som sa stretol s vynikajúcim kuchárom jednej z najmódnejších reštaurácií v Dánsku. Výborná kuchyňa, chutné a najviac rôznorodých produktov. Ale farby všetky jeho jedla podobne. S dezerty, zákusky, že horúce. A to skutočne upúta pozornosť.

Delicious neznamená užitočné. Čím viac farieb bude na vašom tanieri, tým viac živín dostanete z potravy, a preto sa vaše zdravie zlepší. Winter? Nezáleží na tom! Kúpiť mrazenú zeleninu: oni sú ešte lepšie čerstvé v tomto ročnom období.

Krok 8. Jesť červené mäso nie viac ako dvakrát týždenne

Nie som zástancom vegetariánstvo alebo surové strava. Extrémy nie sú pre mňa, a ja nikdy radia svojim klientom. Ale tu je zníženie spotreby červené mäso Je neopodstatnené. Dvakrát týždenne je dosť kompenzovať nedostatok vitamínov skupiny B. A tu je každodenné používanie úplne k ničomu. Mäso zvyšuje úroveň kyslosti v tele, narúša vstrebávanie vápnika a uľahčuje jeho vyplavovaniu. Navyše, mäso je ťažko stráviteľné, a preto sa znižuje z našej uzdravenie tela. Navrhujem preto, aby občas ho nahradiť kuracím mäsom, ryby, vajcia a strukoviny.

---

Jedná sa o jednoduché kroky, ktoré majú silu úplne všetkým, vám pomôžu čo najskôr zdravie a silu obnoviť. Hlavná vec - konať.

Dobrý zdravotný stav pre vás!