Zbaviť cukru v závislosti na 4 hodiny

Americká jedla za deň o 200 gramov cukor (tento údaj v Rusku nižšie pol až dvakrát). Cukor - potravinárska prídavná látka číslo jedna sa stretne v nápojoch (často vo forme sirupov), chlieb, omáčky, koreniny, všetky polotovary, vrátane nízkotučných výrobkov.

Jeden z najlepších krokov, ktoré môžete urobiť pre zlepšenie zdravia a chudnutie - zníženie používania cukor. Nemusíte obrovskú silu vôle či rozhodnutie ostro kravatu s sladkosti (ak samozrejme nechcete).

Anne Ritchie má celkom štyri kroky, ktoré uvoľní svoj jedálniček cukru. Podľa poradia (iba štvrtá platňa možno použiť kedykoľvek).

1. Aby plán po dobu jedného mesiaca (alebo viac)

existuje viac dôkazŽe cukor je návykové. Ale aj v prípade, že nemôže žiť bez sladké a zvyknutý na cukor, potom nezúfajte.

Mnohí sa bude snažiť presvedčiť vás, že zbaviť sa závislosti, je veľmi ťažké vzhľadom k vplyvu hormónov a neurotransmiterov v mozgu. Ale taký postoj nedáva dôveru. V skutočnosti, so správnym prístupom, môžete zbaviť sa závislosti na cukre. Mám veľký úspech pretože pomohol mnohým ženám.

Najlepšie plán - pokúsiť sa prejsť na novú diétu postupne, krok za krokom, takže telo a chuť dobe snaží prispôsobiť.

Rozhodovanie o tom, aby sa vzdal cukru v krvi, ľudia robia chybu a chcete, aby sa stal dokonalým naraz, a to od prvého dňa úplne vymazané cukru z menu. Možno, že taký spôsob a a je vhodný pre ľudí s príliš veľa závislostí, ale skúsenosti s závislosť priemernej sily ukázali, že humánne, jemný prístup funguje oveľa lepšie.

Domnievame sa, že to možno urobiť, a sľubujú sami dať všetko do sýtosti po dobu, ktorá si myslíte, je realistický.

2. Nájsť stravy číslo jedna zdroj cukru

Premýšľajte o tom, čo jesť a piť, a nájsť hlavný zdroj cukru. Prime Suspect: sóda a nápoje, ktoré pridáme cukor, ready-made pečivo.

Možno, že budete piť veľa ready-made ovocné šťavy, kúpiť liter limonády, možno kladie štyri lyžičky cukru v každej šálke čaju či trvalo ľahkého sladkých jogurtov a dezertov. Alebo možno po celý deň k dispozícii snack sušienky alebo koláčiky.

Keď ste jasné, že treba vymazať z menu, aby plán. Ak budete piť čaj s tromi lyžicami cukru, znížiť sumu postupne vypiť dva týždenne. O týždeň neskôr - one.

Ak pijete 4 litre limonády týždenne počas prvých siedmich dní, vzdať dve šálky, potom ďalšie a ďalšie. Postupné odvykanie nespôsobí vám nepohodlie.

Ak chcete byť úspešný, je potrebné udržať nadšenie v snahe zabudnúť na cukor, a to neustále premýšľať o svoje ťažkosti či zotrvanie na naše nedokonalosti.

3. Zvoliť prírodné produkty

Samozrejme, výber polotovarov a hotové jedlo je obrovský. A cukor je skrytá v koláče, sušienky, zmrzlina, popcorn, sušenie, müsli, občerstvenie, korenie, omáčky a koreniny.

S nízkym obsahom tuku produkty sú často propagujú ako zdravé, ale oni sú často príliš spracované, namiesto tuku obsahujú cukru alebo náhrady cukru.

Postupne nahradí hotové jedlá a polotovary pre prírodné produkty. Pripravte si vlastné jedlo, takže sa významne znížiť spotrebu cukru v dlhodobom horizonte. Pohyb v smere 30 dní s použitím rovnakého postupný prechod ako predtým.

4. Bojovať proti závislosti pomocou spánku

Zakaždým, keď závislý na cukor ľudia hovoria, že potrebujú jesť šesťkrát denne, pýtam sa, koľko hodín denne spí. A často sa ukáže, že nie viac ako šesť.

Ako spánok je spojené s cukrom? Zvyšok pomôže vyrovnať so závislosťou, rovnako ako sladkosti jej pomohla dostať.

mnoho štúdií nájdenýchŽe chýba dve hodiny spánku (a potrebou za deň odpočinku 7-9 hodín) má za následok prejedanie a food závislosť. Dospievajúci, ktorí spia menej ako dvakrát väčšia pravdepodobnosť, že užívanie cukrovíA to vedie k zvýšená chuť do jedla v dospelosti zaujatosť k vysoko kalorické potravy.

Preto, aby sa jesť menej cukru a prekonať svojej závislosti, treba dostatok spánku.