Jóga pre žalúdok: 5 jednoduchých pózy, ktorá pomôže obnoviť harmóniu

Brušný tuk sa často objavuje aj u chudých ľudí, a to je veľmi ťažké sa zbaviť. Nielen, že vypuklé bruško je na prvý pohľad zrejmé, a to prináša mnoho úzkosti. On má tiež vplyv na celkový zdravotný stav. Tuku v oblasti brucha môže viesť k cukrovke druhého typu, srdcové problémy a rakovinou, takže je veľmi dôležité, ako sa zbaviť toho.

Jóga - veľmi účinný spôsob, ako sa vysporiadať s týmto problémom, bude to potvrdí každého muža, ktorý kedy fušoval do nej. Samozrejme len cvičiť sám jednoducho nemôže byť vyriešený: yoga pomáhajú vizuálne znížiť žalúdok, ale 70% úspešnosť je závislá na správnej výživy.

1. Predstavovať Cobra (bhudzhangasana)

Tento postoj nielen pomáha odstrániť žalúdok, ale tiež posilňuje svaly brušnej dutiny. Cvičenie vo všeobecnosti posilňuje hornú časť trupu a späť sa stáva silnejšie a pružnejšie.

Držanie tela sa neodporúča u pacientov s vredom, prietrže, zranenie chrbta, rovnako ako tehotné ženy.

• Ľahnite si na brucho a pretiahnuť nohy a oprieť na dlaniach (ktoré by mali byť umiestnené priamo pod ramenami).
instagram viewer
• Chin a prsty by sa mali dotýkať podlahy.
• Pomaly inhalovanie, zdvihnite telo v náručí. Arch chrbát ako ďaleko do minulosti, ako je to možné.
• V závislosti na zdravotnom stave, udržiavať pozíciu 15-30 sekúnd.
• Pomaly výdych, vráťte sa do východiskovej pozície.
• Opakujte cvičenie päťkrát krátkych intervaloch po 15 sekundách.

2. Pose luk (Dhanurasana)

Pose posilňuje strednú časť brucha. Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, v priebehu cvičenia, skúste pomaly hojdacia tam a späť. To zlepšuje trávenie a vlaky pružnosť celého tela.

• Ľahnite si na brucho, pokrčte kolená a zdvihnite predkolenia, dostať ruky za chrbtom a uchopiť členok na vonkajšej strane.
• Nadýchnite sa, výdych, oblúk vaše maximum, zvyšovanie panvu a hrudník od podlahy. Hlava by mala mať čo najviac vzadu.
• Snažte sa držať tejto pozícii 15-30 sekúnd, a sledovať dych.
• Pri výdychu, vrátiť sa do východiskovej polohy, natiahol ruky a nohy.
• Opakujte cvičenie päťkrát s 15-tich sekundových intervaloch.

3. Póza lode (naukasana)

Skvelý postoj k odstránenie tuku v páse. Okrem toho má priaznivý vplyv na chuť do jedla a posilňuje svaly nôh.

• Ľahnite si na chrbát, pretiahnuť nohy, dal si ruky tesne pri tele, dlaňami nahor.
• Nadýchnite sa a pomaly zdvihnite nohy, snaží sa držať rovno a pokrčte kolená.
• Vytiahnuť ponožky a pokúsiť sa zdvihnite nohy tak vysoko, ako je to možné.
• Natiahnuť ruky a snaží sa získať ich prsty; aby sa vaše telo pod uhlom 45 stupňov.
• Dýchať rovnomerne, držať pozíciu po dobu 15 sekúnd.
• Výdych hlboko.
• Opakujte cvičenie päťkrát v intervale 15 sekúnd.

4. Planckova (kumbhakasana)

Kumbhakasana - jedna z najjednoduchších pozícií v joge, ale zároveň veľmi efektívne pre spaľovanie tukov. lata tóny a posilňuje ramená, paže, chrbát a zadok.

Cvičenie je kontraindikované u ľudí s vysokým krvným tlakom a tým, ktorí majú bolesti v chrbte alebo ramená.

• Dostať na kolená, dajte ruky pred sebou.
• Vytiahnuť nohu chrbát a ísť až na špičkách, ako v kľučky; Zdvihnite ruky.
• Zhlboka sa nadýchnite, natiahnuť krk a vzhľad rovno; chrbát by mala byť rovná, budete cítiť mierne napätie v oblasti brucha.
• Od hlavy až k päte vaše telo by malo byť priamka.
• Držať pozíciu 15 až 30 sekúnd; ak máte pocit, silu pokúsiť sa to urobiť tak dlho, ako je to možné.
• päťkrát opakovať s krátkymi prestávkami.

5. Pose oslobodenie vetra (pavanamuktasana)

Okrem toho, že tento Asano zmierňuje bolesti chrbta a posilňuje brucho a stehná, ale má oveľa viac výhod. Napríklad pozície uvoľnenie vetra zlepšuje čreva a normalizuje látkovú výmenu na úrovni kyslosti zrýchľuje.

• Ľahnite si na chrbát, pretiahnuť nohy, paže rovnobežne s pretiahnuť.
• Vytiahnuť nohy, podpätky držať pohromade.
• Pri výdychu, pokrčte kolená a pomaly zvyšovať im na hruď.
• Pre udržanie správnej pozície, objala kolená.
• Dýchajte zhlboka a držať túto pózu 1-1,5 minúty.
• Pri výdychu, znížiť ruky a nohy na podlahe.
• Toto cvičenie opakujte päťkrát prerušovane.

Ak chcete pretaktovať metabolizmusOdporúčame vykonať túto sadu cvičenie v dopoludňajších hodinách. A dosiahnuť výsledky rýchlejšie opakovať držanie tela tri dni v týždni po dobu troch až päťkrát denne.