Ako správne opaľovať. Tipov, ktoré vám zachráni pred predčasným starnutím a rakovinou kože

V lete opaľovanie váhových výhod: UV žiarenie zvyšuje hladinu serotonínu (ahoj krásny nálada!), podporuje produkciu vitamínu D (hi, pohonu a silné zuby!), zvyšuje imunitu (rozlúčka studená!). Okrem toho opálenie - je to jednoducho krásne.

Ak chcete získať zo slnka je len klady a zápory sa anulovať, ako je riziko, že bude úpal, starnutie predčasne alebo make rakoviny kože, je potrebné správne opaľovať.

1. kúpiť opaľovací krém

Jedná sa o prvý a kľúčové pravidlo zdravé opálenie. Lekári, ktorí sú extrémne zláOpaľovacie odkazujú na tan, nie neúnavne opakuje: UV robí viac škody ako úžitku. Preto je nutné, aby sa zabránilo dlhodobému pôsobeniu slnka.

Ak to nie je možné, to je dôležité chrániť pokožku i proti najnebezpečnejším UV žiareniu UVB - typu. Tieto krátkovlnné žiarenie sú tiež nazývané horiace: obsahujú veľké množstvo energie, vďaka ktorej spôsobuje začervenanie, spálenie slnkom a rakovinou.

Opaľovacie krémy sú navrhnuté vo väčšine prípadov práve preto, aby zachránil telo príliš tvrdé UVB žiarenia. Nezanedbávajte tejto ochrany.

Miera výskytu trieslovín s SPF nie je ovplyvnená. Oni len predĺžiť dobu, môžete stráviť na slnku, bez toho aby došlo k poškodeniu kože.

Ak sa chcete dozvedieť, ako vybrať ten správny opaľovací krém Layfhaker napísal v detaile tu. Krém na zaťaženie, je potrebné:

1. Použite ju najmenej 20 minút pred slnením. Takže sanskrin vstrebáva a spoľahlivo ochráni vrátane hlbších vrstiev pokožky.
2. Aktualizácia krém každé dve hodiny alebo v intervaloch uvedených na obale.

2. Byť pripravený k postupnému tan

Ani sa snaží chytiť všetky slnečné lúče na krátku dovolenku. "Čokoládu" pre takú dobu, je nepravdepodobné, aby sa stal, ale zdravotné riziká vážne nárast. Tu je dôvod, prečo.

Melanín - tmavý pigment, ktorý dáva koži a čokoládu alebo bronzový odtieň, - zapnutý V skutočnosti nástroj, pomocou ktorého je naše telo je chránená pred smrtiacou pre neho UV. Melanín vytvára okolo kožné bunky druhu ochrannej bariéry výtokovej uniknutej škodlivé UVB lúčmi.

Tak dlho, ako melanín je malý, bezbranný a ľahko mutovať bunky, keď sú vystavené UV žiareniu. úpalKtorá zaistí spravodlivé pleťou ľudí - to je prvá známka poškodenie molekúl DNA je plná s minimom zrýchleného starnutia, rovnako ako maximum - rozvoj melanómu.

Tak skúste jednej strane sa hromadia melanín, dráždi kožu po pobyte na slnku. A na druhej strane - to urobiť tak, aby nedošlo k poškodeniu buniek.

Ideal - zaviesť kože na ultrafialové svetlo postupne.

Hneď prvý deň opaľovať 10-15 minút pred obedom a 15-20 minút po ňom.

Každý deň, pridajte na predpísanom čase 10 minút. Len nenechajte pokožka rudnout. A nezabudnite na ochranu proti slnečnému žiareniu!

3. Pripravte si pokožku opaľovať

Kožu bolo ľahšie akumulovať melanín rovnomerneŠtyri bezpečné opaľovanie Tipy pre zdravú Summer Glow a postupne stmavnúť, je potrebné dôkladne očistiť od nečistôt a odumretých kožných buniek.

Môžete použiť obchod alebo self-made (Napr ľahko nasiaknutých vodou ovsené Fast Food) peeling alebo obmedziť masáž pomocou peelingové rukavice.

Ale nie horlivý. Je dostatočne vyčistiť pleť tak raz za týždeň a pol.

4. Nechoďte pod slnkom v stredu dňa

Princíp je jednoduchý: čím viac slnečné svetlo spadol na koži, tým väčšia je dávka UV žiarenia, ktoré dostala.

Podľa americkej Agentúry pre Environmental Protection Agency (EPA), maximumhoriace Fakty žiarenie dopadne na Zem, medzi 10:00 a 16:00. Pokiaľ máte drahé zdravie pokožky a organizmu ako celku, v tomto okamihu Slnko je lepšie, aby sa objaví.

A ak je to vyzeralo, že sa snažia skrátiť dobu pobytu, používať krém a pokrývajú telo odev.

Najbezpečnejšie opálenie získané pred 10:00 a po 16:00.

5. Ísť na pláž, šálka zeleného čaju

Chrániť pokožku pred škodlivými UV lúčmi môžu nielen zvonku, ale aj vo vnútri. existujú produkty6 Potraviny skupín, ktoré budú chrániť pred slnkomKtoré pomáhajú chrániť pokožku pred UV poškodením. Vzhľadom k vysokému obsahu antioxidantovVoľné radikály, antioxidanty v chorobe a zdravie sa pozastaví proces ničenia a bunkových mutácií.

Takže, môžete pomôcť:

1. Ryby bohaté na omega-3. Makrela, sleď, tuniak, losos, losos, a tak ďalej. Môžete si tiež vziať omega-3 vo forme potravinových doplnkov.
2. Červené a oranžové ovocie a zeleniny. Pomaranče, grapefruit, marhule, mrkva, paradajky, červené a oranžové papriky.
3. Horká čokoláda.
4. kapusta. Plain, farba, Peking, brokolica - všetky kapustovité zeleniny.
5. zeleň. Petržlenová vňať, bazalka, šalvia, rozmarín a tmavé listovej zelenine, ako je špenát.
6. Zelené a čierne čaje.

Existujú produkty, ktoré, naopak, zvyšujú rizikopríjem potravy a riziko vzniku spinocelulárneho karcinómu kože v spoločenstve: Nambour rakovina kože kohorta štúdie zo slnečného žiarenia. Napríklad, plnotučné mlieko, syry a jogurty, než ísť na pláž, je lepšie nepoužívať.

6. Vedieť, ako zastaviť

Typicky, melanín konce výrobné do 2-3 hodín po slnka. Preto je zbytočné opaľovať po celý deň.

Ležať pri bazéne dlhšie ako 2-3 hodiny nebude vás viac opálený a len zvýši riziko poškodenia kože.

Okrem toho existujú dôkazy,Opaľovacie môže obmedziť schopnosť produkovať vitamín DŽe dlhodobé vystavenie slnku nezvýši, ale naopak znižuje hladinu vitamínu D.

7. Hydratuje pokožku po opaľovaní

Možno radi čokoládovú farbu. Ale teraz telo vníma prebytok melanínu v bunkách ako známky poškodenia pokožky a je odhodlaná čo najskôr resetovať strapatil "skiny". Vrchná vrstva vyčinené koža sa stáva suchou - takže telo ľahšie ošúpať postihnutých buniek.

Aby nedošlo k strate tan dopredu, na dennej báze a dôkladne hydratuje pokožku a snaží sa nepoužívať kroviny a vyhnúť sa aktívny masážny žinku.