Ako užívať videohier bez ujmy na zdraví

1. chrániť oči

Long pozrieť na akékoľvek obrazovke škodlivé. poškodenie očí a menej zmáčané, pretože začne blikať menej často. Je plná bolesti hlavy, suché oči a iných nepríjemných následkov.

Našťastie, aby sa zabránilo dlhodobé problémy s videním ľahko. Americkí vedci vytvoriliAmerican Association Optometric 20-20-20 pravidlo: každých 20 minút, 20 sekúnd, je nutné sa pozrieť na objekty, ktoré sú vo vzdialenosti najmenej 20 stôp (6 metrov).

Nie je zabudnúť na zvyšok pre oči, je možné nastaviť časovač alebo použiť špeciálne aplikácie. Napríklad dvadsať 20 a 20 pre Android Eye Care 20 20 20 iOS.

2. sedieť správne

Niekoľko pohovky a kreslá pomáhajú, aby sa vaše držanie tela. Ale to by malo byť vykonané, inak sa váha tela začne správne rozložené chrbtice, tam je jednička. ohrozuje

Správne držanie tela - sľub ľudského zdravia vážne problémy s chrbtom, krvný obeh v tele, poruchy vo vnútorných orgánoch, únava.

Najlepší spôsob, ako udržať vaše držanie tela - na nákup nábytku, ktorý bude podporovať vaše chrbát. Napríklad špeciálne herné stoličky. Sú drahé (zvyčajne nie menej ako 10 000 rubľov), ale zdravie je drahšie.

3. vstať

vedci prirovnávajúAké sú riziká sedí príliš veľa? dlho sedieť na mieste fajčenie a obezita podľa stupňa ohrozenia zdravia. V kancelárskych pracovníkov a hráči zvýšené hladiny tlak a hladinu cholesterolu, je tuk na bokoch.

Neutralizovať tieto účinky, jednoducho. Vstávať minimálne raz za hodinu na 10 minút chodiť do bytu, ísť do obchodu, vyniesť odpadky - stačí pohnúť. Hodinu mierna telesná aktivita denne môže neutralizovať negatívny vplyv dlhé sedenie.

4. cvičenie

Predpokladá sa, že videohry a šport sú nezlučiteľné, ale to nie je tento prípad. Kibersportsmeny hrať 8-12 hodín denne a ešte izolovanéVýznam cvičenia školenia pre eSports športovcov Doba sa snaží udržať si v dobrom fyzickom stave.

Fyzická aktivita je nutná takmer každý človek, bez ohľadu na druh činnosti a koníčky. Voliteľne žať stovky kilogramov pneumatík traktora, prsníka a šírenie. Ak chcete zachovať svalový tonus, dosť ísť na jog aspoň raz týždenne a robiť 10-15 kľučky a sit-up každý deň.

Uplatniť nielen vplyv na fyzické zdravie, ale aj na psychologickéCvičenie pre duševné zdravie. Zlepšuje náladu, znižuje stres, majú viac energie.

Je možné kombinovať fyzickú aktivitu a obľúbený koníček. Napríklad, ísť von s bežiaci na smartphone pokemon GOZhromažďovať a pestovať Pokémonov pri behu. Ďalšou možnosťou - kúpiť Kinect pre Xbox One, HTC Vive PC alebo PSVR pre PlayStation 4. Na týchto platformách je vynikajúca hra, v ktorej budete musieť presunúť veľa: Beat Saber, Kinect Športové Rivals, Just Dance, Gorn a ďalšie.

5. Nezabudnite jesť a piť

Hry môžu byť neuveriteľne vzrušujúce: sú ľahko stráviť niekoľko hodín na konci zabudol všetky potreby tela. Ale je nutné minimálne raz za hodinu, aby pozornosť od hry a skontrolujte, či máte pocit hladu a smädu. Nepravidelné stravovacie spúšťaVýkonové problémy moderného študenta chronické ochorenia zažívacieho ústrojenstva.

Piť najlepšie vodu. Káva, sóda, energetické nápoje alebo alkoholické je odmietnuť: oni naopak spôsobiť smäd. Hlad uspokojiť plnú jedla v hodnote zeleniny, ovocia alebo mäsa, skôr než sendvičov alebo čipy.

6. Ísť do postele včas

O dovolenku v centre diania príliš ľahké zabudnúť. Niekedy hráči darovať pár hodín spánku kvôli hier a ísť do postele po polnoci.

Takže by ste nemali robiť. Radšej hrať sen, ste popierať svoje telo a myseľ v úplnej relaxáciu. Z toho môžete znížiť množstvo energie a zhoršiťModerná predstavy o strese a ochrannú úlohu spánku odolnosť voči stresu.

Navyše, to je najlepšie prestať hrať asi hodinu pred spaním. štúdie ukazujú,Vplyv Presleep videa hranie hier na adolescentných SleepŽe ľudia hrajú pred spaním, spánok dlhší. Videohry stimulovať mozog hrateľnosť a farebné pohyblivých obrazov a monitor alebo TV zvyšuje účinok s expozíciou modré svetlo.