Nebudete chudnúť, kým sa zbaviť stresu

Ako stres zvyšuje množstvo tuku v tele

Psychológ Melanie Greenberg vo svojej článok V závislosti na stres a prejedanie sa tvrdenie, že stresové situácie vyvolávajú uvoľňovanie niekoľkých hormónov: adrenalín, kortizol a kortikotropín. To znamená, že mozog a telo je pripravený k boju.

V krátkodobom horizonte adrenalínu znižuje pocit hladu. Krv je presmerovaný z vnútorných orgánov na širokých svalov: telo sa pripravuje na boj alebo útek. Iste ste to zažili počas silného stresu, ako pred skúškou a pri premýšľaní o jedle nemôže.

Avšak, toto netrvá dlho. Keď účinok adrenalínu zmizne hlavnú úlohu kortizolu - stresový hormón.

Psychológ na University of California v San Franciscu Elisa EPEL nárokyŽe zvýšené hladiny kortizolu v reakcii na dlhotrvajúci stres zvyšuje chuť do jedla a vedie USA k uprednostnenie tučné jedlá.

Stres - dvojsečný meč. Po prvé, to môže zlepšiť vaše zdravie, ale v dlhodobom strese môže spôsobiť problémy: viscerálneho tuku, cukrovka a srdcové choroby.

Psychológ Eliza EPEL v rozhovore s repy. televízia

Pod vplyvom kortizolu v tele viscerálneho tuku obklopujúce vnútorné orgány začnú hromadiť.

Stres zvyšuje riziko vzniku metabolického syndrómuChronický stres pri práci a metabolický syndróm: prospektívnej štúdie a v dôsledku toho, obezita a problémy s kardiovaskulárnym systémom.

Metabolický syndróm - zvýšená viscerálny tukovej hmoty, zníženie citlivosti periférnych tkanív na rezistencie na inzulín a hyperinzulinémie, ktoré porušujú sacharidov, lipidov, metabolizmu purínov a arteriálne hypertenzia.

PrehľadStres a obezita: role osi hypotalamus-hypofýza-nadobličky metabolické choroby New York Ústav pre štúdium obezity potvrdila súvislosť medzi chronickým stresom, zmeny v práci hypotalamus-hypofýza-nadobličky systém (sieť hormonálna regulácia, ktorá aktivácia dochádza v reakcii na stres) a obezity u zvierat.

Napríklad štúdia opice ukazuje, že stres priamo ovplyvňuje ukladanie tuku. Opice na aterogénny stravou (s nízkym obsahom tuku zvierat a sacharidov), je umiestnená vo vysokom balení riziko agresie, mal viac viscerálneho tuku ako tí, ktorí žili v pokojnejších podmienkach na rovnakej strave.

Čo sa týka ľudí, ich štúdia bola pomerne náročná vzhľadom k modernému spôsobu života: jesť, nízka mobilita a nedostatok spánku. Avšak už skoršie výskum vedcovMelancholické depresie a brušný tuk distribúcia: mini-recenziu. ukazuje vzťah medzi napätím a množstvo viscerálneho tuku.

Tak, chronický stres ovplyvňuje nielen chuť do jedla, vďaka čomu vám a získať extra váhu, ale aj priamo zvyšuje množstvo tukových zásob.

Ako zistiť, či máte taký vzťah? by sa malo hodnotiť niekoľko faktorov.

Ako vieš, že nadváha nezmizne kvôli stresu

Predovšetkým navyše hmotnosť - to je zlé správanie jesť. Rovnako tak je pravdepodobné, že bude spôsobená stresom a nepravidelné stravovacie návyky.

Ak ste zvyknutí na prekročiť dennú dávku kalórií a vedie sedavý spôsob života, stres, možno čo do činenia s ním. Na objasnenie, výpočet dennú potrebu kalórií za použitia tento vzorec a hlasovanie náklady na aktivitu počas dňa. Ak budete jesť viac, než ste vynaložiť, príčina kilá navyše v potrave.

Ale ak ste z noriem, a váha stále existuje alebo psychologicky ťažké odmietnuť Použitie takého množstva jedla, že stojí za zváženie, ako často v živote existujú stresujúce faktory. Tým sa rozumie nielen silným nárazom. Tu je ukážkový zoznam týchto faktorov:

• Nedostatok rešpektu, prijatie, bežnú komunikáciu v rodine alebo pracovného tímu.
• Permanentný strach alebo stres spôsobený prácou, rodinné spory a ďalších faktoroch.
• Self-deštruktívne vzorce správania - trvalý vnútorný nepohodlie spôsobené nízke sebavedomie, pocit viny alebo iných psychických nastavenia.
• Konštantná nedostatok spánku, ťažká fyzická práca, emocionálne vyhorenia.

Ak sa tieto faktory na priberanie na váhe, bude oveľa jednoduchšie, ale stratí vo svojom živote - je zložitejšia.

Ako sa zbaviť stresu a to môže byť vykonané zmenou stravy, skôr než na životné prostredie?

Ako sa zbaviť stresu

Ak budete konzumovať príliš veľa kalórií a vedie sedavý spôsob života, musíte najprv zmeniť stravovacie návyky. Avšak, ako to urobiť bez toho, aby odstránenie stresu, bude to nesmierne ťažké. Okrem toho, riskujete, aby poruchou príjmu potravy. Na mieste prejedanie prísť fanatickej počítanie kalórií alebo vážne problémy, ako je bulímia a anorexia.

Takže prvá vec, ktorú treba sa vysporiadať so stresom, - pre zmenu prostredia, v ktorom sú stresory. Napríklad to práca, ktorá vás vedie k veľmi nervózny, pretože lehôt.

Ak nemôžete konať radikálne - zmeniť zamestnanie alebo opustiť rodinu - môžete začať v malom. Napríklad, opýtajte sa o práce na diaľku alebo premiestnenie do iného oddelenia, skúste menej byť doma - sa zapísať do posilňovne, alebo nájsť iný hobby.

Tiež, tam sú jednoduché a účinné spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom: fyzická aktivita, čítanie, meditácie, sa stýkať s potešujúce tí ľudí.

Nezabudnite, že chronický stres - problém, ktorý vám nielen zabraňuje schudnúť, ale tiež stimuluje vznik ochorenia a skracuje život.

Napíšte svoj komentár v histórii v boji proti stresu. Myslíte si, že stres ovplyvňuje nadváhu?