5 jednoduché zvýšiť produktivitu biohakov
Produktivita Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Kým niektorí boj s otáľania, iní hľadajú spôsoby, ako sa stať viac funkčné a efektívne. A tam bol biohaking. Obsahuje trikov, ktoré pomáhajú telu, aby čo najviac z týchto potravín, športových a spánok pre ich produktivitu.
1. Nápoj "bold" coffee
Keď už sa zdá, že žiadna sila na všetko, okrem spánku, jej odovzdať siahne po kávovaru. Ale šálka prekvapkávanú kávu nemohlo rozveseliť (mimochodom, niektoré nápoje a to je návykový, a preto nepomôže prebudiť).
Oveľa užitočnejšie, aby kávu, keď sa varí na pitie pridať trochu tuku: lyžičku kokosového oleja alebo masla. Obsahuje triglyceridov so stredným reťazcom, čo pečeň na ketóny - druh k zamysleniu.
Na rozdiel od glukózy, táto strava je zdravá. Výsledný mozog energie poplatok bude míňať rovnomerne, bez známok kofeínu recesie, kedy produktivita praskla náhle dáva pocit únavy a straty sústredenie.
2. tam je často
Časté občerstvenia v malých dávkach odporučiť, aby tí, ktorí sa snažia schudnúť. Tento "háčik" pre telo a môže fungovať v prípade, že budete musieť zvýšiť produktivitu.
Solid jedlo preťaženie tráviaceho systému tak, že telo je nútený všetkým svojim energetické zdroje vynaložené na spracovanie práve jedol jedlo - a na ďalšie úlohy sily zostáva nie To je veľa. Tým je zaistené, každý, kto je v popoludňajších hodinách, kedy ospalá.
Cesta von - nahradiť obvyklé tri veľké jedlá, napríklad päť malý a ľahký. Je vhodné, aby si vybrať ťažkých produktov - a to aj na doska bude viac zeleniny a zeleňou.
3. Pridať produkty, nootropiká
Sami nootropiká - sú lieky, ktoré aktivujú mozgovú aktivitu. Ale či je lepšie vziať na radu lekára sa produktyObsahujúce látku užitočné pre mozgu (to je napríklad vitamín B, omega-3, vápnik, fosfor, železo, horčík), môžu byť pridané k strave bez lekárskeho predpisu. Medzi ne patria:
- ryby (losos, sleď, tuniak);
- mliečne výrobky;
- vajec;
- mrkva, paradajky, repa;
- brokolica, špenát, karfiol;
- zelenina (hlávkový šalát, petržlen, atď.);
- jablká;
- čučoriedky;
- ovsené vločky;
- tekvicové semienka, vlašské orechy.
4. Ak chcete pracovať na kvalitu spánku
Unavený už v tej dobe, len sa prebudil, keď? Takže je na čase premýšľať o kvalite spánku - a vylepšiť.
Odhodiť miniaplikácie na pár hodín pred spaním
Modré svetlo z obrazoviek počítačov, tabletov a chytrých telefónov, môže spôsobovať poruchy v produkcii melatonínu - spánkového hormónu.
Po prvé, upravuje biorytmy a pomáha udržiavať denný režim, kedy melatonín je všetko v poriadku, nie je nespavosť. Po druhé, je zodpovedný za vymáhanie tela počas spánku. Tak melatonín je produkovaný v 70% nej v noci.
Vedomí negatívneho vplyvu elektronických zariadení, najlepšie pred spaním nezneužívali ich použitie, spať dobre a nie je cítiť zavalení v dopoludňajších hodinách.
Masku a štuple do uší na spanie
Ak spánok Zdá sa, že nie zotaviť, vina môže byť hluk a svetelné znečistenie, z ktorého sú steny svojho domu niekedy nemôže skryť. To je dôvod, prečo je potrebné masku a štuple do uší, ktoré poskytujú plné svetla a zvukovú izoláciu.
5. Usporiadať spravodlivé chvenie
Nič sa bude vedieť, ako rozveseliť a viac - naučiť sa ich používať počas dňa.
V dopoludňajších hodinách - sprchy
Dokonca umytím studenou vodou v dopoludňajších hodinách by bol dobrý výsledok. Ale je to ešte lepšie osprchovať, a do procesu meniť teplotu vody: 30 sekúnd, otočte chlad, potom po dobu 30 sekúnd - v teple. Opakujte striedajúci niekoľkokrát.
Pozitívny efekt je nasledovné: Postup inšpirovať, zlepší pozornosť a sústredenie vzostupe, a dokonca pomáhajú spáliť viac kalórií počas dňa a lepšie spať v noci.
Deň - zmena polohy počas prevádzky
Sily vykonať potrebné úlohy skončí v polovici dňa, a to aj skôr, ak je po celú dobu sedieť na kancelárskej stoličke.
Biohakery odporučiť, za prvé, približne každých 45 minút vytrhnúť z práceChodiť a natiahnuť nohy (vžiť alarm, aby nedošlo na to zabudnúť). Po druhé, snaží pracovať nielen sedieť, ale stojí u vyvýšeného stola.
Tieto triky prinesie do každodenného života trochu odrody, ale aj to bude stačiť na okamžité zvýšenie produktivity.
Večer - joga hore nohami
Fyzická aktivita - to je tak trochu nabíjanie. Ale aj pre ďalšiu aktívnu činnosť mozgu, ako sa neskôr ukázalo, obzvlášť užitočné, stoj na hlave - ako v joge. Zlepšujú prietok krvi do mozgu a stimulujú hypofýza a šišinka - žľaza hrá dôležitú úlohu v udržiavaní hormonálnu rovnováhu v tele. Z toho dôvodu - viac aktívny práce mozgu, vysokou produktivitou a pohody.