Gymnastika pre oči: 8 jednoduchých cvičení, ktorá vás vráti do bdelosti

Tieto cvičenia pomáhajú znižovať únavu, zlepšuje zrak, a len relaxovať. Môžete do nich doma alebo v práci: je to dosť prideliť len niekoľko minút a starať sa o relatívne pokojnej atmosfére. Hlavná vec - aby sa zapojili do na dennej báze.

Všetky cvičenia by sa malo uskutočniť v sede s rovným chrbtom. Po dokončení každého z nich zavrieť oči a uvoľniť niekoľko sekúnd.

cvičenia 1

Zavri oči, trvať niekoľko hlbokých nádychov na relaxáciu vášho tela. Potom masírujte dlaňou ruky a pripojí ich do očí. Zostaňte v tejto polohe, kým sa vaše ruky budú nedá teplo. Potom, bez toho, aby otvoril oči znova a znova trieť dlaň pripájajú svoje oči. Toto cvičenie trikrát.

cvičenia 2

Otvor oči a rýchlo blikať 10-krát. Potom zatvorte oči, relaxovať po dobu 20 sekúnd a počúvať dýchanie. Opakujte cvičenie päťkrát.

cvičenie 3

Squeeze v päsť a zdvihnite palca. Natiahnuť ruky v úrovni očí. Pozrite sa na priestor medzi obočím pozrel na jeho ľavom palci. Opäť platí, že pozrieť sa na priestore medzi obočím, a potom sa na jeho pravom palci.

Nadýchnite sa, bez ohľadu na obočie oblasti, dovnútra a von, pri pohľade na prstoch. Činiť 10 až 20 opakovaní.

cvičenie 4

Znížte ruky na kolená, hlavu rovno. Pozrite sa na mieste pred ním. Pri výdychu, znížiť váš pohľad na palci ľavej ruky, zatiaľ čo znovu inhalovanie sa pozrieť na mieste pred ním.

Opakujte to isté s pravým palcom.

cvičenie 5

Oddýchnite si ľavú ruku a nechal ho ležať na koleno. Pravá ruka, zaťatou päsťou zdvihnutou palcom, vytiahnite dopredu. Preveďte pravú ruku piatich krúživými pohybmi v smere hodinových ručičiek a proti nemu. Dávajte pozor na palec. Nadýchnite sa, popisujúce horná časť kruhu a vonku na spodnej strane.

Opakujte cvičenie s ľavou rukou.

cvičenia 6

Ponorte ruky na kolená (päste, palce hore). Na nádychu začnú postupne zvyšovať svoju pravú ruku a sledovať pohyb palca. Neohýbajte ruku v lakti a nepohybuje hlavu. Keď prst dosiahne bod maximálnu viditeľnosť, začína výdych a nižšie rameno, stále dávať pozor na palci. Preveďte päť opakovaní pre pravou i ľavou rukou.

cvičenie 7

Vytiahnuť pravú ruku pred seba, stlačiť a výťah prsta koleno hore. Zamerať svoj pohľad na špičku prsta. Na nádychu pomaly začínajú blížiť ruku k nosa, očí na prste.

Dotknite sa prstom nosa, zadržte dych a pobyt v tejto polohe niekoľko sekúnd. Potom výdych a pomaly vytiahnite rameno do východiskovej polohy, aj naďalej sústrediť na prste. Činiť päť opakovaní.

cvičenie 8

Vyberte vzdialený bod, alebo sedieť pri okne a pozerať sa na obzore. Potom sa presuňte do očí ku špičke nosa a udržať pri pohľade na neho po dobu 5-10 sekúnd. Nadýchnite sa, pri pohľade na blízke bodu a von, pri pohľade na budúcnosť. Opakujte tento cvik 10-20 krát.

Ak máte vykonať tento komplex domov, po dokončení spočívajú v Shavasana a počas niekoľkých minút, skúste relaxovať úplne.

Gymnastika pre oči je nutné vykonať každý deň, a to najmä v prípade, budete tráviť veľa času pri počítači. Nezabúdať na dobíjanie, používanie služby Eyexercise. Na začiatku každej hodiny, bude vám pripomenie, čo potrebujete dať pauzu, a ponúknuť nejaké cvičenie pre oči.

Je tu len jeden háčik: ak máte závažné problémy (glaukóm, šedý zákal, odlúčenie sietnice), pred vykonaním akejkoľvek cvičenia pre oči je potrebné poradiť sa s lekárom.