Nálada hormón: Prečo potrebujeme serotonínu a kde ju hľadať

Čo je serotonín?

Serotonín - hormón, ktorý je produkovaný v nervových bunkách. Zameriava sa v žalúdku a čriev, krvi a centrálneho nervového systému.

Serotonín je vyrobený z tryptofánu - esenciálne aminokyseliny, ktoré sme dostali od potravín, a tým, že telo pod vplyvom enzýmov premenená na hormón.

Prečo potrebujete náladu hormón?

Serotonín ovplyvňuje celé telo, od emócií k motoru. Tu sú jeho hlavné rysy.

• Serotonín je zapojený do trávenia a reguláciu črevnej motility.
• Serotonín sa podieľa na nevoľnosť reakciu: zvýšené hladiny hormónu stimuluje oblasti mozgu, ktorá je zodpovedná za zvracanie. Serotonín pomáha zbaviť sa škodlivých látok zavádzaných do tela, čo spôsobuje hnačka.
• V tkanivách mozgu serotonín reguluje úzkosť, radosť, a je zodpovedný za náladu. Nízke hladiny hormónov spojených s depresiou, a príliš vysokej úrovni vedie k halucinácie a nervovosvalových porúch.
• Serotonín stimuluje oblasti mozgu, ktorá ovláda Spánok a bdelosť. Prebudiť, alebo zaspať - rozhodnúť receptorov serotonínu.
  instagram viewer
• Keď budete musieť utiahnuť ranu, serotonínu sťahuje cievy a prispieva k vzniku krvnej zrazeniny.
• Serotonín je potrebný pre zdravé kosti, ale jeho prebytok vedie k osteoporóze, z ktorého sa kosti stávajú krehké.

Ako serotonín ovplyvňuje emócie?

Serotonín reguluje náladu. Keď hladiny hormónov sú normálne, je človek šťastný, pokojný a sústredený obsah.

výskum potvrdenáŽe depresie, úzkosti a nespavosti je často spájaný s nedostatkom serotonínu. Ale ak hladiny voľného hormónu v krvi zvýšenie príznaky odznejú nepríjemné.

Kde ju hľadať?

Pri produktoch s vysokým obsahom tryptofánu. Je to vo veľkom množstve v strave, v ktorom sú bielkoviny, železo, riboflavín, vitamín B6.

• Vajíčka. Vaječný proteín zvyšuje hladinu tryptofánu v krvnej plazme. Pridať do obvyklej večeru varené vajcia na raňajky alebo make frittata.
• Syr. Ďalším zdrojom tryptofánu. Jesť pastu, ako získať maximálny úžitok.
• Ananás. Ananásy, okrem tryptofánu, obsahuje viac a bromelín - enzým s mnohými užitočných vlastností, od zlepšenie trávenia k zníženiu vedľajších účinkov chemoterapie.
• Tofu. Sójové produkty, rovnako ako ostatné strukoviny, sú bohaté na tryptofán. Tofu - zdroj aminokyselín a proteínov pre vegetariánov. Hodí sa sladkou paprikou.
• Salmon. Losos sa objavuje v mnohých zoznamoch užitočných produktov, vrátane tryptofánu v krátkom zozname.
• Orechy a semená. All orechy a semená obsahujú tryptofán. hŕstka deň klesá riziko ochorenia srdca a dýchacieho systému.
• Turkey. Nemáme tradície spojené s varením moriaka na dovolenku, ale prečo nezačať? V záujme dobrej nálade.

Ako sa jedlo a nálada?

Spojenie medzi potravinami a nálady vychádza zo spôsobu, akým je tryptofán premenený na serotonín. To je len toľko, aby sedieť na tryptofán stravy pre zvýšenie serotonínu úrovní.

Tryptofán je reagovať s inými aminokyselinami, aby sa dostal do nervového tkaniva. Potrebuje pomocníkov - sacharidy.

Pre spracovanie uhľohydráty uvoľňovanie inzulínu, ktorý stimuluje vstrebávanie aminokyselín v krvi, vrátane tryptofánu. Aminokyselina sa koncentruje v krvi, čo zvyšuje jeho pravdepodobnosť prejsť cez bariéru krv-mozog (tj, do mozgu).

Ak chcete zlepšiť vašu náladu, často jesť potraviny s tryptofánu (mäso, syr, fazuľa) a chopil vysokým obsahom sacharidov potraviny: ryžu, ovsené vločky, celozrnný chlieb. Vzorec je nasledujúci: + tryptofán potraviny s veľkou časť sacharidov = serotonínu rast.

Z tohto dôvodu, špagety so syrom a šťouchané zemiaky sa zdajú tak príjemné, najmä keď vonku je zima a vlhké.

Čo keď náladu nezlepší na výrobkoch?

Chodiť k lekárovi - lekára a endokrinológa. V prípade nedostatočnej hormón a súvisiace depresie vybitia selektívny inhibítor spätného vychytávania serotonínu (SSRI), - to je najčastejší antidepresíva. Nervové bunky vylučujú serotonínu, ale časť je nasávaný späť do neurónov. SSRI blokovať tento proces tak, že tkanivo bude mať aktívnejší hormónu.

Spolu s takými liekmi, nemôžu byť použité, mnoho ďalších liekov z dôvodu rizika vzniku serotonínového syndrómu - nebezpečný stav, v ktorom porušila funkciu nervového a svalového systému. Tak sa určite informovať lekára, že pijete antidepresíva.

Čo je serotonín syndróm?

Tento život ohrozujúci stav súvisiaci s vysokými krvnými hladinami serotonínu. Takže čo sa stane potom, čo vzal nový liek alebo predávkovanie.

Symptómy serotonínového syndrómu:

• tras;
• hnačka;
• bolesť hlavy;
• zmätenosť;
• rozšírené zrenice;
• husia koža;
• mimovoľné kontrakcie svalov;
• horúčka a krvný tlak;
• búšenie srdca a arytmia.

Syndróm často zmizne sama o sebe v jednom dni, ak je priradiť lieky, ktoré blokujú serotonín, alebo zrušiť príjem liekov, ktoré spôsobili porušenie.

Čo ešte zvyšuje hladinu serotonínu?

Čokoľvek, čo pomáha udržiavať telo v dobrej kondícii.

• Sunlight.
• Telesná výchova.
• Správna výživa.
• Pozitívny prístup k životu.