Ako nedostatok spánku vedie k priberaniu na váhe

Ak si myslíte, že ste prejedať sa po nedostatkom spánku, ako to je. Nedostatok spánku spúšťa reťazec metabolických reakcií nutných pre prežitie organizmu, a začneme pociťovať hlad.

Nedostatok spánku zvyšuje pocit hladu

Po analýze 11 štúdií, vedci k záveru, že nedostatok spánku príčin prejedanie na ďalší deňÚčinky čiastočného spánku na energetickú bilanciu: systematického prehľadu a metaanalýzy.. V priemere, pretože toto jeme 385 kalórií. Približne rovnaký je obsiahnutá v strednej časti hranolčekov z "McDonalds".

Samozrejme, že to nie je moc, ale dosť, že v priebehu času, môžete získať extra váhu. Vzhľadom k tomu, obvykle nemáme len jesť viac, ako keď nemáte dostatok spánku, ale stále viac a minúť menej energie. Okrem toho, vzhľadom na nedostatok spánku, zvyčajne chcú jesť niečo mastné a vysoko kalorické.

500 g tuku sa rovná asi 3500 kalórií. Tie sa môžu pripojiť len deväť dní spánkovej deprivácie.

Niektorí vedci sa domnievajú, že vzhľadom na nedostatok spánku aktivuje oblasti mozgu, ktoré reagujú na potraviny

Nebojte sa, ak ste nespal celú noc. Toto nemá vplyv na vaše zdravie. Problémy začínajú, keď spánku stáva chronickou.

Chudobné spánku spôsobuje zdravotné problémy

Nedostatok spánku alebo nestabilné spánku a časté prebúdzanie počas noci sú spojené s vysokým krvným tlakomSúvislosť medzi spánkom a krvný tlak v stredného veku.High body mass index a riziko kalcifikácie koronárnych tepienKrátke trvanie spánku a incidentov koronárnej kalcifikácie tepny..

To je tiež veril, že zlá spánku zvyšuje riziko cukrovka. Podľa výskumu, tým, ktorí po dobu jedného týždňa spal päť hodín, znížená citlivosť na inzulín, pretože toto telo je stále ťažšie udržať optimálnu úroveň krvného cukruObmedzenie spánku po dobu 1 týždňa znižuje citlivosť na inzulín u zdravých mužov..

Iní vedci študovali jednotlivé tukové bunky ľudí, ktorí spali len 4,5 hodiny po dobu štyroch dní. Ako je inzulínová rezistencia buniek bola v porovnaní s bunkami pacientov s diabetom typu IIPorucha inzulín signalizáciu v ľudských adipocytoch po experimentálne obmedzenie spánku..

Pri inej štúdii 24 zdravých účastníkov, ktorí v hodinu svojho času bol presunutý spánok (simulované jet lag), symptómy nájdených za tri týždne, čo ukazuje na výskyt cukrovkaMetabolické dôsledky u ľudí po dlhšom spánku Obmedzenie v kombinácii s cirkadiánneho prerušenia..

zistenie

Samozrejme, že v laboratóriu z účastníkov sledoval 24 hodín denne a nahor, ak sa začnú spánku. Je možné, že v reálnom živote negatívny dopad nedostatku spánku nie je tak silno vyjadrený.

Tiež nie je známe, či je zdravý spánok pomáha zbaviť príznakov cukrovky, srdcových ochorení a obezity, spôsobené nedostatkom spánku. Dlhodobý vplyv spánku nie je ľahké určiť, pretože mnoho dôvodov, prečo ľudia nedostávajú dostatok spánku, nie je možné ovládať (práca v nočných smenách, hluční susedia, pre malé starostlivosť o dieťa).

Ale ak máte možnosť spať, tak prečo to neskúsiť? To je ešte krajší ako diéta.