Ako zostať zdravý, ak budete pracovať stojace
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Layfhaker spýtal sa doktor, koľko hodín denne môžete postaviť a ako minimalizovať nepríjemné pocity.
Pracovné plochy stojace
Vetou "dlhé, aby boli stále" znamenáZdravotné riziká spojené s dlhšom státí. viac ako osem hodín denne. Personál kancelária je zvyčajne veľa času sedením a pracovníci niekedy strávi na nohách a ďalšie. V prípade veľkého množstva pravidelne stať, existuje riziko chronickej žilovej nedostatočnosti, kŕčové žily, Bolesť a nohy späť, komplikácie počas pôrodu.
Prvý zvony kŕčových ochorení: únava, tiaže, bolesť v nohách, malý opuch na konci dňa.
Marina Berezka, MD, lekár-Phthisiology klinike lymfologii, Center Phthisiology "konzultačná spoločnosť medi Phthisiology.
Avšak, tieto príznaky rozvíjať, ak stojíte v osem hodín. Tento malý v prípade potreby. Ak ste sa podieľajú na manuálnu prácu alebo služby, ste neustále v pohybe. V kancelárii vám príde s kolegami v iných úradoch, naliať čaj, vyzdvihnutie vytlačené papiere z tlačiarne, ísť na schôdzku. aj nákup stôl pre pracovné postavenieNebudete držať statické osem hodín.
Existujú nejaké výhody z toho
podľavýdaj energie z nonexercise aktivity. Vedci stojí pálime dvakrát toľko kalórií, než sedieť. Keď sedíme, spaľuje jednu kalórií za minútu, keď stojíme - dva, keď chodíme - štyri.
podľa štatistíkMeranie zložiek nonexercise činnosti termogenéza.Obézni ľudia trávia sedia každý deň v priemere dve a štvrť hodiny dlhšie, než tenká. Z toho môžeme vyvodiť, že zdravie je oveľa užitočnejšie než postaviť sit.
Avšak, tým väčšiu záťaž na chrbticu a nohy.
Marina BerezkaV tele, všetko je prepojené. deformity chrbtice, bolesti v krížoch spôsobuje bolesť v nohách. Pocit tiaže žilového hromadenia je položený na nepríjemnú bolesť z chrbtice, vyvinul syndróm ťažkých nôh.
Preto je najlepšie kombinovať prácu státie a sedenie. A ako sa zbaviť bolesti chrbta, skúste tento komplex cvičenie.
Ako sa cítiť pohodlne pracovné postavenie
Preneste váhu tela na nohy vankúšiky a pokrčte kolená mierne. Vzhľadom k tomu, bedrá a kolená bude menej unavený. Postupom času sa naučíte niesť váhu nohy. Táto funkcia je užitočná pre krvný obeh. A napriek tomu, že by posilnila teľa.
Pokúsiť sa striedavo státie a sedenie prácu. Máme veľa sedenia: v doprave, vo večerných hodinách na gauči, v jedle časov, v posteli. Teda viac vstať, ale seek nie tráviť celý deň na nohách.
Marina BerezkaAk chcete zachovať zdravie žil by mala byť pravidelne, každé 2-3 hodiny pre zmenu polohy na cestách, robiť jednoduché cvičenie. Tí, u ktorých sa objavujú nepríjemné pocity v nohách - pocit ťažkosti, plnosti, - sa odporúča nosiť profylaktické kompresné pančuchy.
Koľko hodín denne stáť
Skúste stráviť stáť po dobu najmenej dvoch hodín denne. A v ideálnom prípade až štyri hodiny. Nie všetky môžu byť inštalované v kancelárii pre prácu v stoji. V tomto prípade sa snaží chodiť viac.
- Nechajte auto ďalej od práce ísť ráno a večer počas niekoľkých ďalších metroch.
- Vstať, keď zdvihnete telefón.
- Ak existujú WC na rôznych poschodiach, ísť na ten, ktorý je najďalej od vás.
Sa chrániť pred zdravotnými problémami, stačí zmeniť zopár návykov.