Tancovať ako šport: vybrať ten správny smer

Prečo stojí za to k tancu

• Pravidelné tanečné kurzy bude vaše telo štíhlejšie. V priebehu cvičenia spáli 200 až 800 kalórií za hodinu - nie je horší ako na zamestnanosti podľa vhodnosti.
• Môžete posilniť dýchací systém a srdce, zvyšuje odolnosť organizmu, čistej nádoby z cholesterolu.
• krásne držanie tela a chôdza - niečo, čo môžete byť hrdí po pravidelnej školskej dochádzke. Tancuje sa naučiť, ako pomôcť udržať vaše chrbát správne.
• Vyvíjate vynikajúcu koordináciu, vnímavosť a pružnosť tela.
• Staňte spoločenskí a sebavedomie.
• Naučte sa nemusí hanbiť ani jeho vlastného tela a pohybovať ladne k hudbe.
• Budete mať možnosť sa vyjadriť. V tanci, že osoba je úplne oslobodiť, ktorá podporuje psychické a emocionálne vykladanie.
• Uviedli ste veľkú náladu. Potom, čo v posilňovni alebo fitness tréningu, veľa ľudí cíti unavený a po tanci, naopak k nárastu sily a vitality.

Ktorým smerom sa vybrať

Hip-Hop

Hip-Hop - veselý, vzdorovitý a veľmi energeticky náročné mládeže tanečné smer. Budete mať možnosť vyjadriť svoje emócie, pocity, alebo protest uvoľneného pohybu, ktorý hovorí, telo samo. Táto jednotka a adrenalín, súťaživého ducha a vodcovstva. Tu rozmazané pravidlá a obmedzenia, ale zároveň pocítil jasný ostrý štýl.

To je vlastná v smere pohybu, ktorá je obrátená smerom dolu, uvoľnený napoly ohnutý kolená a tela puzdra, ktoré sa nachádza v najnižšom pristátie. Vysoké skoky sú nahradené kĺzanie po podlahe, je rýchly prechod z ničoho nič wave-like a pomalými pohybmi na ostrý a čistý. Tanečník musí pripadať úplne uvoľnene a tanec - zadarmo a ľahko.

vhodné pre

Všetci, ktorí sú mladí alebo cítia byť, sebavedomý a odvážny. Hip-hop môže byť obohacujúce koníček pre vaše dieťa. Deti a mladiství, bude mu pomôže k posilneniu pohybového aparátu, ľahko upraviť vädnúť a tvoria proporcionálne postavy. Navyše, tento tanec smer prináša silnú vôľu a odhodlanie, pomáha ukázať individualitu.

podľa štúdieDeti neaktívne väčšinu času počas tanečných lekciíHip-hop - najužitočnejší pre tanečné smer dieťaťa: 57% trvania tréningového osoby v pohybe. Teda menej aktívne vedci uznávaná flamenco: v tomto prípade boli deti mobilný len 14% času.

rysy

• Hlavným rozlišovacím znakom: hip-hop nie je tanec v rytme melódie a rytmu, ktoré chcete rozpoznať a presne zachytiť v hudobnej kompozícii.
• Nie je to len tanec, ale spôsob sebavyjadrenia a životný štýl. Fanúšikovia hip-hopu často nosia oblečenie, ktoré kladie dôraz na slobodu: Široké nohavice, tenisky, šiltovky, mikiny s kapucňou.
• Hip-hop je vždy otvorený experimentovanie a improvizáciu. Dôležitú úlohu v tomto smere hrá postavu - a síce, dôvera, self-potvrdenie, istú tvrdohlavosť a vytrvalosť. Tento druh tanca sa stanú tučné, nespútaná psychologicky a otvorená komunikácia.
• Tento tanec je v poriadku svaly nôh, paží a pletenca ramenného a zlepšuje jemnú motoriku.

kontraindikácie

Hip-hop je možno považovať za sadu anaeróbne cvičeniePreto contra-štandard, ako u bežného tréningu. S veľkou opatrnosťou by mali byť prijaté v takých prenasledovania ľuďom, ktorí majú problémy s kolenné kĺby, pretože predstavujú veľkú záťaž.

prúžok plastu

Tréningy kombinovať aeróbne cvičenie s zvodnými tanečnými prvkami. Každá relácia obsahuje warm-up, vrátane rozťahovanie a učenie tanečných väzov. svaly nôh a paží, stehien a zadku, brucha, chrbta a hrudníka sú perfektné kmeň.

Pre začiatočníkov zvládnuť základné prvky: telo vlny a ruky, krúživými pohybmi boky a prsia, odchýlky v chrbte, zatiaľ čo státie, sedenie a ležanie na zemi. Ako pokrok v zložitosť; tanečnej tréning zahrnuté väzov akrobatické prvky (motúzy, perekidkami, stojky).

vhodné pre

Tento druh tanca je vytvorený pre všetky dievčatá a ženy, bez ohľadu na ich fyzický stav, vzhľad a veku. Ak nemáte usilovať len pre krásnu postavu a ladným krokom, ale tiež chcú sa naučiť milovať sami seba, prilákať a zviesť opačné pohlavie, opasok z plastu je ideálny pre vás.

rysy

• Prúžok plastu uľahčuje prekonať komplexy umožní nový spôsob, ako vidieť svoje telo a svoju dôstojnosť, rovnako ako stanovovať alebo skryť nedostatky. Po bežných triedach budete nielen vyzerať lepšie, ale tiež cítiť istejšie a atraktívne.
• Veľká pozornosť je venovaná výučbe tento štýl držanie tela a preťahovanieBez ktorých je nemožné kvalitatívne vystúpenie tanečných prvkov.
• Súčasťou programu je aj módne prehliadky. Bude to trvať niekoľko týždňov, a začne sa pohybovať hladko a uvoľnene, a chôdza sa stáva ľahkou.
• Ďalšia výhoda spočíva v tom, že mnoho z pohybov sa vykonáva s prehnutím v páse. Za normálnych okolností sú tieto svaly sú slabé v dôsledku sedavého spôsobu života. Tento druh tanca by bolo vynikajúce prevenciou chorôb, ako je skolióza a osteochondróze.
• Počas tohto školenia je transformácia, budete môcť odhaliť ich zmyselnosť a povedať o tajných želaní, vyskúšať rôzne role - zo skromnej domácnosti s priehlavkom. Budete majster umenia priťahuje ľudí a naučiť sa prebudiť ich záujem.

kontraindikácie

Prekážky v zamestnaní môže byť ochorenie dýchacieho ústrojenstva, srdca, ciev a kĺbov. Keď osteochondrosis existuje obmedzenie: nemôžete stočiť moc v chrbtici. Zároveň posilňovanie chrbtových svalov a tlače, strečing stehenné svaly, pletenca ramenného a panvy pomôcť výrazne zmierniť príznaky ochorenia.

brušný tanec

To je jeden z najviac sexy trendov, ktorý pomáha zostať mladá a atraktívna žena. Je nevyhnutne orientálny tanec sú hrbole (prudkými pohybmi bedier) a vibrácie v kombinácii s hladkými vlny, kruhov osmičky. Koordinácia pohybov je veľmi dôležité. Obrázok tanec by mal vyzerať celostne a brať v držbe všetky pozornosti diváka.

vhodné pre

Ideálne pre ženy, už vytvoril. Na rozdiel od jogging alebo aerobic, brušný tanec je druh jemné fyzickej aktivity. To znamená, že môžete vykonať pohyb, bez toho, aby vaše kolená, holene a nohy z nadmerného zaťaženia.

rysy

• Začatím procesu vytvárania východného smeru je možné aj v zlom fyzickom stave: brušný tanec nezávisle pripraviť svoje telo na základné zaťaženie.
• Tento druh činnosti pomáha tvoriť ženskú postavu. Vzhľadom k tomu, pohyb bedier do tohto tanca sú pomerne zložité, pokiaľ ide o koordináciu, pracoval tie svaly, ktoré sú ťažké používať v bežnom cvičení. to fFyzicky zaťaženie podporuje zdravý únik tehotenstvo a uľahčuje pôrod.
• Po 2-3 mesiacoch tréning brušný tanec žien zlepšenie zdravia v gynekologických ochorení. Zlepšuje krvný obeh, a to najmä v panvových orgánov, zápal prídavky lístky sa zabudli menštruačné bolesti.
• Chytať len brušný tanec, nemôžete vytvoriť dokonalú postavu, pretože to je celkom sestra zaťaženie. Kde sa nepoužívajú všetky svalové skupiny, ako sú prakticky žiadna pracovná hamstringy, veľkého sedacieho svalu, tricepsu.

kontraindikácie

Neodporúča sa cvičenie v gynekologických exacerbácií, rovnako ako kardiovaskulárne ochorenia a problémov s chrbticou.

Latinskoamerické tance (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Latinské tance sú známe pre svoje zápalné, impulzivity a pozitívne. Triedy sa skladajú z troch častí:

• Warm-up - polkruhová otáčanie hlavy, bedier, ramien, krúživými pohybmi a podobne.
• Hlavná časť - učenie pohybov a opakovaním.
• Záves - obvykle statické naťahovacie cvičenia a tanečné pohyby v pomalom tempe.

aby sa zmestili

Tento typ tréningu je ideálny pre aktívnu i emocionálnych ľudí. Stelesňuje ohnivý rytmus a jasnosť pohybu. Latinskoamerické tance sú tiež skvelý spôsob, ako sa zahriať vzťah v páre alebo nadväzovať nové známosti.

rysy

• Hlavným rysom týchto tancov - trvalé pracovné svaly bokov v zablokovanej polohe a na jar späť kroku. Preto, hlavné bremeno padá na ramenných svalov, dolnej časti chrbta a nôh. Aj tento druh tanca pomáha zlepšiť srdcovú frekvenciu.
• Jedným z dôležitých vlastností je, že si ani nevšimnete tlak na telo ako celok. Maximálne, že sa cítite - jednoduchý príjemná únava. To je vzhľadom k zaťaženiu rovnomerne po celom tele.
• Aktívne podieľa na latinskoamerické tance, môžete nielen schudnúť, ale aj k čerpaniu bok, ak je to má tendenciu.

kontraindikácie

V prítomnosti kardiovaskulárnych ochorení a problémy s pohybového aparátu sú kontraindikované tieto tance.

zumba

zumba - jedna z najobľúbenejších cvičenie pre chudnutie. Sa rozšíril do viac ako 180 krajinách. Tento fitness program v sebe spája prvky hip-hop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenco a brušné tance. Jej cieľom - vypracovať maximálny počet svalov, bez vyčerpania vám opakoval často triviálne cvičenie.

Smer vymyslel kolumbijský Alberto Perez (Alberto Perez) v druhej polovici 90. rokov. Bol to profesionálny choreografka a zasvätil svoj život výučbe ďalšie latinské tance. Zumba sa neskôr stala základom pre tréning mnohých hviezd (Shakira, Beyonce, Britney Spears).

vhodné pre

Zumba netoleruje obmedzenie, je možné zapojiť ľudia všetkých vekových kategórií, muži i ženy všetkých schopností a zručností. Všetky tanečné pohyby sú jednoduché a jasné.

rysy

• Vlak pripomína párty, kde sú všetky tanečné pomocou jednoduchej kombinácie pohybov.
• Ak chcete začať sledovať a nepotrebujú špeciálnu telocvik, zumbu tak veľký pre začiatočníkov.
• Tanečné program je veľmi rozmanitý, a preto sa nebude nudiť.
• Dôraz na školenie sa vykonáva na spodnej časti tela, čo umožňuje dobre utiahnuť svaly a zbaviť sa celulitídy.

kontraindikácie

Kategoriálny kontraindikácie sú prietrže bedrovej chrbtice, posunutie ochorenie stavcov, kostnej, väzy, kĺby, trombózu, problémy so srdcovým svalom, vysokým krvným tlakom, post-traumatické obdobie tehotenstva u niektorého Termín.

Contempo

Contempo - združenie západných tanečných techník (klasický tanec, jazz moderné) a východ (Chi Kung, Tai Chi, joga), umelecký smer.

Základné cvičenia sú konštruované obdobne ako u klasického a moderného štýlu, od jednoduchých až po zložitejšie. Z toho plynie ponaučenie zahŕňa cvičenia na zemi (práca na podlahe), relaxačné techniky, rovnako ako strečing.

vhodné pre

Amatérskych i profesionálnych tanečníkov. Nie sú dôležité, výška, váha, pleť muž. Contempo vám priblíži, ak nechcete len udržiavať dobré kondícii, pekný pohyb, ale tiež poznať sám seba.

rysy

• Globálne Contempo líši od iných tanečných štýlov do orientácie, záujem o kvalite pohybujúceho sa telesa a jeho vzťah k priestoru, času, partnera. Tanečník hromadí vnútornej energie, myšlienky, emócie, a potom sa im dáva divákovi.
• tanec funkcia tiež spočíva v striedaní napätia a uvoľnenie svalov, pád a vzostup, náhle zastavenie (často na nohách rovnými), rovnováha.
• Dýchanie počas Contempo sa má merať, zdá sa, že pokračovať v pohybe. Táto požiadavka v tanci priviedla bojové umenia.
• Contempo je viac naklonený k podlahe, pričom kladie dôraz na jednoduchosť a výrazné pohyby. Obvykle tancovala naboso.

kontraindikácie

Štandardné limit pre fyzickú aktivitu. Navyše, táto forma tanca dosť ťažké, vyčerpávajúce, a musíte byť v špičkovej forme k psychologického výcviku. Long preťahovanie, cvičiť skoky môžu vyčerpať muž s tenkou duševné organizácie a priviesť ju do stavu depresie.

keltské tance

Ide o pomerne zložitý súbor pohybov, pod ktorým je potrebné, aby na svojich nohách celé telo. Výcvik je často vyčerpávajúce, s pomerne ťažkým nákladom. Pred začatím požadovaného 15-minútové cvičenie, aby sa zahrial na hlavné svalové skupiny, potom začne vývoj základných prvkov tanca. Na uskutočnenie tohto štýlu sú dôležité nielen pohyb tanečnice, ale aj jeho vzhľad, najmä topánky. K najznámejším pohľadom z keltských tancov, ktoré každý vie, je to krok.

aby sa zmestili

ľudí, pacientov, ktorí sú priťahovaní k téme spoločenské tance. Tento štýl vlastné zložitých kombinácií učí prvky, ktoré majú nielen v triede, ale aj doma (možno aj psychicky).

rysy

• Budeme si musieť zvyknúť na trochu neobvyklé pozíciu. Tanec sa vykonáva na prstoch (tanečník zdvihne podpätky a stojaci na prstoch), horné nehybné telo, ruky sú vždy vynechané. Základným pravidlom - rýchle prácu nôh.
• Ide o skupinu tanca, takže budete musieť, na jednej strane, aby sa vzdali všetkých slobôd, na strane druhej - vytvoriť zmysel pre partnerstvo, keď máte pocit, jeden s druhým. Psychológovia tvrdia, že takýto výcvik je užitočné najmä pre tých, ktorí majú ťažkosti sa pripojí k tímu, alebo sa bojí dialógu.
• Hudba je iná a vyžaduje jasný rytmus rovnakých presné kroky. Je dôležité, aby sa v poznámke, a do nohy.
• Ďalším zaujímavým rysom je, že pred začatím tréningu je lepšie, aby sa zapojili do akejkoľvek inej tanca. Klasická choreografia školenia je často prekážkou. Napríklad v balete chodidla a stehná silno nasadené do ruky. Tu sa nohy, naopak, vždy prekročila. Všeobecne možno povedať, že je zabudnúť na rukách.
• Celtic tanec systém je veľmi zaujímavý, pretože lieči chrbtice, bez toho by chýbať na jednu kartu, nie horšie ako skutočný lekár. Zvyk, aby sa vaše chrbát rovno vzniká po niekoľkých týždňoch pravidelného cvičenia.
• Konštantná školenia bude tvoriť dokonalé lýtkové svaly. Hoci nejaký druh tanca má pozitívny vplyv na svaly nôh, Celtic získať zaslúženú zlatú medailu.
• Tento druh činnosti neposkytuje žiadnu záťaž na ruky, takže ak budete potrebovať (alebo chcete), je potrebné, aby práca cez túto zónu samostatne.

kontraindikácie

pri veľkom zaťažení šoku (skoky) neumožňujú riešiť keltské tanca pre tých, ktorí majú problémy so srdcom, cievy, chrbtice a kĺby. Kontraindikácie je progresívna a kŕčové žily.

---

Videli sme niekoľko významných tanečných štýlov, z ktorých môžete začať objavovať svet tanca. Navštíviť niekoľko lekcií, a budete rozumieť tomu, čo je pre vás to pravé. Pri výbere zvážte svoj vek, zložitosť pohybu, fyzickú kondíciu a ciele.