Ako organizovať svoje myšlienky a pocity v tomto poradí: 6 Techniky rýchleho sedáciu

Pred čaká neľahké skúšky alebo zodpovedného stretnutie, termín sa blíži, alebo je to jednoducho vypadne z rúk. Keď emócie až na hranicu, existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako upokojiť a prehodnotiť situáciu.

1. hlboké dýchanie

Qigong - nie je len minimálne traumatické gymnastiku, ale tiež jedným z najúspešnejších techník pre zvládanie stresu. Plytké drepy nasleduje mávať rukami a špeciálne dýchanie. Táto technika je ľahké zvládnuť bez toho, aby školenie v každom veku a už po prvých sedení pocit, zlepšenie fyzickej a emocionálny stav.

Osemnásť základné cvičenia ku kontrole pomoc dýchanie a zastaviť vnútorný dialóg. Ak tak urobíte raz alebo dvakrát týždenne, v stresujúcej situácii, bude stačiť na obnovenie dýchania rytmus a predstavte si, ako budete vykonávať cvičenia sa rýchlo zotaviť a naladiť do pracovného atmosféra.

2. autotraining

Pod vlastným tréningu pochopiť špecifickú sekvenciu cvičenie s vysokou koncentráciou na vnemy.

Najprv musíte pochopiť závažnosť svojho vlastného tela, potom si predstaviť, ako sa šíri na teplo - to podporuje hĺbkovú relaxáciu svalov a spôsobuje prietok krvi.

Autogénny tréning môže byť realizovaná sedí pohodlne, alebo poležiačky. Pomáha úplne uvoľniť, zmierniť fyzickej a psychickej záťaži, a je tiež schopný zbaviť rôznych kardiovaskulárnych a psychosomatických chorôb spôsobených stres.

3. vnútorné ticho

Narovnajte chrbát, zavrieť oči, uvoľniť a sústrediť svoju pozornosť na nádychu a výdychu. Hektické tok myšlienok sa postupne prestanú. 10-15 Vy minút s obnovenou energiou, je zvýšenie energie, bude schopný pokračovať v prípadu.

Meditácia - to nie je mágia a nie náboženstva. Jej cieľom - na upokojenie mysle a obnoviť duševnú harmóniu. Vždy sa môžete stiahnuť konkrétne pokyny pre relaxáciu alebo riadené meditácie a načúvať im v pravý čas.

4. zvuk hudby

Relaxovať a dostať preč od nepríjemných myšlienok pomáha obľúbená hudba. Nájsť život tvrdiť skladbu alebo radostné melódiu, ktorá vám pripomenie, ako dobré a upokojujúce. Sing alebo pritoptyvat v platnosti.

5. slová povzbudenia

Niekedy chcete počuť slová podpory, ale milenec nie je k dispozícii, alebo sa stretol s ťažkosťami. Save niektoré inšpirujúce citácie alebo kníh, ktoré zdvihnúť náladu, ako je napríklad "o zdravie a celostnej živá" Neale Donald Walsch.

Slová, ktorá musí tu a teraz žiť, aby si každý deň, byť tolerantní k sebe navzájom a skúsenosti vďačnosť za malé veci, ako chutné raňajky alebo teplej vody (niekto, a to neexistuje!), plná života múdrosti. Hlboko vnútri, dokonca sme s nimi súhlasím, ale často zabúdajú na ne.

6. Pokojný, ale v pokoji

Nie je nutné opustiť známe pravidlo "počítať do 10". Ako budete variť zášť? Nenechajte reagovať okamžite, počkajte niekoľko hodín. Počas tejto doby budete mať čas, aby si vyzdvihnúť veľmi správne slová, alebo nemusí odpovede.

Nenechajte vyčítajú sami pre zlyhanie. Pokúsiť sa analyzovať chyby ako vonkajší pozorovateľ, ako keby v stresujúcej situácii, že áno, ale niekto iný. To vám pomôže vyhnúť sa zbytočným emócie. Vyvodiť závery a sľubujú nabudúce urobiť inak. Zlosť na seba berie moc a nedovoľuje pohnúť dopredu.